Kuinka paljon kalsiumia minun pitäisi kuluttaa joka päivä?
Sisällysluettelo:
The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Lokakuu 2024)
Kalsium ja D-vitamiini ovat tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat kriittisiä luuston terveydelle. Ilman riittävää kalsiumia ja D-vitamiinia elimistö ei voi ylläpitää normaalia luun terveyttä ja rakennetta, ja ihmisillä, joilla ei ole riittäviä ravintoaineita, voi olla herkkiä luuongelmille, mukaan lukien osteoporoosi ja murtuma.
Seuraava on kalsiumin suositeltu ruokavalio (RDA), jonka National Academy of Sciences on julkaissut. Vaikka kalsium ja D-vitamiini eivät ole ainoa välttämätön ravintoaine oikeaan luun terveyteen, ne ovat kaksi kriittistä komponenttia, ja usein yksilöiltä puuttuu riittävä saanti. Hyvä uutinen on, että vaikka ruokavalio ei tarjoaisi riittävää kalsiumia, on olemassa tapoja täydentää saantia. Ihmisten tulisi varmistaa, että he käyttävät ruokavaliossaan riittävästi kalsiumia, ja jos ei, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, miten ne voivat lisätä niiden saantia.
Suositeltu päivittäinen kalsiumpitoisuus
Tässä ovat suositellut kalsiummäärät, joita eri ihmiset käyttävät päivittäin:
lapset
- Ikä 3 vuotta: 700 mg
- Ikä 4-8 vuotta: 1000 mg
naiset
- Ikä 9 - 18 vuotta: 1300 mg
- Ikä 19 - 50 vuotta: 1000 mg
- Yli ikä 51 vuotta: 1200 mg
Raskaana olevat naiset
- Alle 19-vuotias: 1300 mg
- Ikä 19 ja yli: 1000 mg
Imetävät naiset
- Alle 19-vuotias: 1300 mg
- Ikä 19 ja yli: 1000 mg
men
- Ikä 9 - 18 vuotta: 1300 mg
- Ikä 19 - 70 vuotta: 1000 mg
- Yli 71 vuotta: 1200 mg
Kansalliset tiedeakatemia julkaisi nämä suositukset vuonna 2010.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda joka päivä?
Kuinka paljon vettä juot päivän? Ei kahdeksan lasia. Lue tutkimuksesta, joka selittää oikean päivittäisen annoksen vedestä optimaaliseen hydraukseen.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda joka päivä?
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä? Ei kahdeksan lasia. Lue tutkimusta, jossa selitetään veden oikea päivittäinen annos optimaalisen hydratoinnin varmistamiseksi.
Kuinka paljon rintamaitoa minun pitäisi pumpata minun Preemie?
Seuraavassa on, kuinka paljon ja kuinka usein sinun täytyy pumpata maitoa ennenaikaiselle vauvalle, sekä kuinka valita oikea rintapumppu työhön.