Mitä tehdä, kun huijata ruokavaliosta

Velvoitimme tietää, mitä tunnet juuri nyt. Sinun oli seurannut terveellistä ruokavaliota uskollisesti viikkoja (tai kuukausia), ja sinusta tuntui hyvältä itsestäsi ja edistyksestänne. Sinun painosi oli lähemmäksi tavoitettasi, ja kaikki oli hyvä, kunnes olet huijannut ruokavaliosi.

Ehkä se snuck ylös sinulle. Pieni pala suklaasta muuttui joka päivä kaksi tai kolme isompaa kappaletta. Ehkäpä se oli äkillisempi, kuten säröilyn aikana iso syntymäpäivä tai loma juhla. Kummassakin tapauksessa nyt tunnet syyllisyytesi (ja ehkä myös paisunut ja sekava), etkä tiedä mitä tehdä.

Ensin, älä tunne huonoa. Lähes me kaikki pudota ruokavaliovyöhyke nyt ja sitten. Se on normaalia käyttäytymistä. Hyväksy se, anna itsellesi anteeksi ja anna meidän auttaa sinua palaamaan terveelliseen ruokavalioosi.

Älä ohita aterioita

On houkuttelevaa ohittaa aterioita, koska haluat vähentää kaloreita. Ongelma ohita aterioita on se, että kun et syö nyt, aiot olla myöhemmin nälkä, ja se lisää mahdollisuuksia, joita yrität syödä seuraavan aterianne.

Seuraa jotain ja nollaa tavoitteesi

Ihmiset, jotka seurataan kaloreita ruokapäiväkirjassa, ovat yleensä menestyneimpiä laihtuminen. Ehkä sinun täytyy seurata natriumia, rasvoja tai hiilihydraatteja.

Tehdä suunnitelma

Suunnittele ateriasi päivittäisen kalori-, hiili-, rasva- tai natriumlaskun perusteella. Valitse aterioita, jotka ovat sinulle hyviä, kuten kuitupitoiset viljat tai kaurapuuro, marjat tai hedelmät ja maito. Tee (tai tilaa) vihreää salaattia, jossa on paljon vihanneksia lounaalle, mutta käy helposti pukeutumalla.Illallinen voi sisältää vähärasvaisen proteiinin lähteen, kuten paistettua kalaa tai kananrintaa, jossa on paljon vihreitä ja värikkäitä vihanneksia (esimerkiksi parsakaalia, porkkanoita, squashia tai vihreitä papuja).

Anna kehollesi rikkoa erittäin jalostetuista ja roskaruokavalmisteista

Nopeat elintarvikkeet ja jalostetut pikaruoka-aineet ovat yleensä korkeita rasvoista ja hiilihydraateista peräisin olevista kaloreista, ja niissä on runsaasti kuituja, vitamiineja ja mineraaleja. Valitse tuoreet (tai pakastetut) hedelmät ja vihannekset ja valitse tuoretta, vähärasvaista siipikarjaa, kalaa ja lihaa jalostettujen makkaroiden, kuumien koirien ja lounasruokien sijaan.

Sekoita sokerijuomat

Makeat juomat antavat sinulle kaloreita, mutta ei muuta ravitsemuksellista hyötyä. Tarkista alkoholin saanti. Alkoholi lisää kaloreita ja makeat sekoittimet voivat lisätä vielä enemmän. Juo sileä tai kuohuviiniä, joka voi täydentää kehon tarvetta nestettä lisäämättä kaloreita. Lisää sitruunamehua, kalkkia tai kurkkua sitruunalle. Vähärasvainen maito ja 100-prosenttinen hedelmä- tai kasvismehu ovat myös terveellisiä juomia. Älä unohda seurata kaloreita tai natriumia.

Hanki uudelleen aktiiviseksi

Luitko harjoituksistasi? Voit antaa ruokavaliota hieman vauhtia lyömällä kuntosalilla (tai kadulle, jos olet kävelijä tai juoksija) uudelleen. Harjoitus ajaa laihtumista polttamalla ylimääräisiä kaloreita, ja se voi parantaa mielentilaanne, mikä voi auttaa sinua käsittelemään cravings.

Onko joku Wiggle Room

Jätä itsellesi pieni lepuutti tilaa hoitoon silloin tällöin. Ruokavaliot ovat luonteeltaan rajoittavia; vain ajatus sanoa ei jäätelöä tai evästeitä voi tehdä sinusta tuntuu grouchy. Jakaa 100-150 kaloria päivässä herkkuja tai välipaloja varten. Sinun on seurattava annoskoosi, sillä tyypillinen karamelli-baarissa on 250-400 kaloria ja laukun siruilla voi olla jopa 200 kaloria.