Kortisolin painonpudotuksen kiistely
Sisällysluettelo:
Kortisolin merkitys (Lokakuu 2024)
Jotain tekee amerikkalaisista rasvaa. Ja viime vuosina yli puolet kaikista amerikkalaisista viettää yli 16 miljardia dollaria vuodessa etsimään vaikeasta vastauksesta.
Televisiomainosten mukaan viimeisimmän konna taistelun aikana ei ole yksi tavanomaisista epäillyistä, kuten pikaruokaa, istumatonta elämäntapaa tai paljon malignoitua ”carb”. Ei, syyllinen on hormoni, jota kutsutaan kortisoli.
Kortisoli on lisämunuaisen tuottama hormoni, kun keho on stressiä. Sinun hypotalamus, aivolisäkkeen kautta, ohjaa lisämunuaiset erittelemään sekä kortisolia että adrenaliinia. Kortisoli vapautuu osana päivittäistä hormonaalista sykliäsi, mutta molemmat hormonit voidaan vapauttaa myös reagoimalla havaittuun stressiin - sekä fyysiseen että emotionaaliseen - osana elimistön taistelu- tai lentovastetta, joka on elintärkeää. Adrenaliini tekee sinusta energisen ja hälyttävän ja lisää aineenvaihduntaa. Se auttaa myös rasvasoluja vapauttamaan energiaa. Kortisoli auttaa kehoasi tehostamaan glukoosin tuottamista proteiineista, ja se on suunniteltu auttamaan nopeasti lisäämään kehon energiaa stressin aikana.
Se ei ole klassinen taistelu- tai lentorasitus, jonka uskotaan aiheuttavan paino-ongelmia, koska näissä tilanteissa stressitapahtuma ratkaistaan nopeasti, ja vapautunut kortisoli imeytyy järjestelmiin, jota tukeva sydämen aiheuttama lisääntynyt verenkierto.
Sen sijaan jotkut asiantuntijat uskovat nyt, että monille meistä on ongelma, joka on jatkuvassa stressitilassa eri syistä. Tämä johtaa kortisolin ylimääräisen tuotannon jatkuvaan tilaan. Ylimääräinen kortisoli stimuloi glukoosin tuotantoa. Tämä ylimääräinen glukoosi muunnetaan tyypillisesti rasvaksi, päätyen varastoituun rasvaan.
On olemassa useita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että rasvasolut voivat olla liian adrenaliinin läsnä ollessa vastustuskykyisiä adrenaliinin vaikutuksille. Lopulta rasvasolut eivät reagoi lisämunuaisen stimulaatioon rasvan vapauttamiseksi, mutta korkean kortisolin läsnäolon ansiosta ne reagoivat paremmin rasvan varastointiin. Samaan aikaan korkea verenkierrossa olevan kortisolin määrä lisää liikalihavuuden ja lisääntyneen rasvan varastointiriskiä - ja erityisesti vatsan lihavuutta, joka on yksi vaarallisimmista liikalihavuuden tyypeistä, ja joka lisää metabolisen oireyhtymän, diabeteksen ja sydänsairaus.
Insuliiniresistenssi ja metabolinen oireyhtymä
Yksi tekijä, jonka tiedämme voi aiheuttaa kortisolin epätasapainoa, on yksinkertaisten hiilihydraattien ylikulutus. Kun olet syönyt yksinkertaisia hiilihydraatteja - esimerkiksi välipalaa karkkia ja / tai soodaa - keho tuottaa voimakkaan insuliinivasteen, jotta veren sokeripitoisuus ylittyy. Tämä suuri insuliinivaste voi vuorostaan aiheuttaa verensokerin dramaattisen laskun - joskus jopa liian alhaisille tasoille - 3-5 tunnin kuluessa yksinkertaisen hiilihydraatin syödä- misestä. Kun veren glukoosipitoisuus laskee, se aiheuttaa lisämunuaisen stressihormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, nousua. (Joskus tämä voi aiheuttaa hermostuneisuutta, ahdistusta, ärtyneisyyttä ja jopa sydämentykytystä. Tämä on ilmiö, jota havaitaan joissakin lapsissa, kun heillä on ollut ”liikaa sokeria”.)
Sama ylös- ja alaspäin suuntautuva insuliini-, glukoosi- ja lisämunuaisen stressihormonitaso ei tapahdu lainkaan, tai se on vakavasti tylsä, kun se syö monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, tasapainoista ateriaa, joka sisältää rasvoja, proteiineja ja kuitua yhdessä hiilihydraatit, koska ruoansulatuksen ja imeytymisen prosessit hidastuvat.
Ajan myötä korkeampia verensokeritasoja voi esiintyä useista syistä:
- Liian monien hiilihydraattien, erityisesti yksinkertaisten ja hienostuneiden hiilihydraattien kulutus
- Syö liian monta kaloria, joten nämä ylimääräiset kalorit säilytetään rasvana ja vapautetaan sitten glukoosina
- Erittäin korkeat jännitystasot stimuloivat kortisolin tuotantoa
- Muut metaboliset ja hormonaaliset järjestelmät
Mitä voi sitten tapahtua, tunnetaan nimellä "insuliiniresistenssi". Insuliiniresistenssissä aivot ja jotkut kehon solut eivät reagoi insuliinin läsnäoloon verenkierrossa.
Se ei ole niin vakava kuin diabetes, jossa solut eivät voi erittää tarpeeksi insuliinia turvallisen verensokeritason ylläpitämiseksi. Sen sijaan insuliinitasot saattavat todellakin olla suuret, ja haima edelleen pumppaa, jopa enemmän, insuliinia yrittäessään säilyttää veressä jäljellä olevaa glukoosia. Mutta solut eivät voi reagoida vapautuvaan insuliiniin, ja glukoosi kiertää edelleen verenkierrossa. Sitten, kun syöt, glukoosipitoisuus nousee vieläkin korkeammalle. Muutaman vuoden kuluttua ylikuormitettu haima alkaa väsyä ja voi menettää kykynsä tuottaa mitä tahansa insuliinia, mikä johtaa tyypin 2 diabetekseen. Insuliiniresistenssiä kutsutaan toisinaan diabetekseksi, koska se johtaa usein tyypin 2 diabetekseen.
Verenkierrossa kiertävän korkean insuliinitason ansiosta myös rasvan ja aminohappojen varastointi ja rasvan ja proteiinin hajoaminen estetään. Se estää myös glukagonien vapautumisen.
Vatsasi rasvasolut ovat erityisen herkkiä korkealle insuliinille, ja ne ovat erittäin tehokkaita energian varastoinnissa - paljon enemmän niin, että rasvasolut olisivat löytyneet muilta alueilta, kuten alemmalta rungolta (eli lonkat, takapää, reidet). Koska vatsan rasvasolut ovat niin lähellä ruoansulatuselimiäsi, ja vatsan alueella liikkuu laaja verisuonten verkko, rasvakennojen on helpompi säilyttää ylimääräinen glukoosipitoisuus.
Insuliiniresistenssi - ennen kuin se on edennyt täysimittaiseen tyypin 2 diabetekseen - on palautuva tila. Liikunta, yksinkertaisten hiilihydraattien vähentäminen ja kalorien vähentäminen voivat auttaa vähentämään insuliinitasoa. Liikunta auttaa soluja reagoimaan tehokkaammin insuliiniin, mikä auttaa vähentämään veren ylimääräistä glukoosia ennen kuin se varastoidaan rasvaksi. Vähemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja vähentävät verenkierrosta. Ylitysten välttäminen estää ylimääräisten kalorien vapautumisen kaikista lähteistä verenkiertoon glukoosina. Mitä vähemmän glukoosia, sitä vähemmän insuliinia ja kun insuliinitasot ovat alhaiset, keho muuttuu rasvan varastoiksi energiaksi ja alkaa hajottaa suuria rasvamolekyylejä rasvahappoiksi energiantuotannon helpottamiseksi. Jotkut lisäravinteet, myös kaneli ja Glucosol, voivat myös auttaa vähentämään insuliinitasoa. Ja reseptilääkkeet, kuten Glucophage (metformiini), voivat auttaa insuliinin herkkyyttä.
Kun insuliiniresistenssi jätetään huomaamatta, se voi kehittyä tilaan, joka tunnetaan nimellä Metabolinen oireyhtymä (aiemmin tunnettu nimellä "Syndrome X."). Metabolinen oireyhtymä tuo sinulle paljon suuremman riskin sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.
Metabolisen oireyhtymän viralliset diagnostiset kriteerit sisältävät:
- Lihavuus - kehon massaindeksi (BMI) on suurempi tai yhtä suuri kuin 25
- Vatsan lihavuus (vyötärön ympärysmitta> 40 tuumaa miehillä ja yli 35 tuumaa naisilla)
- Triglyseriditasot yli 150 mg / dl
- Alhainen HDL-kolesterolitaso, alle 40 mg / dl miehillä ja <50 mg / dl naisilla
- Korkea verenpaine, suurempi tai yhtä suuri kuin 130/85 mmHg
- Korkea paasto glukoosipitoisuus, jossa paasto verensokeri on yli 110 mg / dl
Jotkut asiantuntijat arvioivat, että yhdellä neljään - tai 47 miljoonaan - aikuiseen Yhdysvalloissa on metabolinen oireyhtymä. Näiden lukujen odotetaan nousevan väestön ikääntyessä.
CortiSlim-kiistely
Shawn Talbott, Ph.D. ja William Kraemer - kirjat Kortisoliyhteys - stressi, ja siitä johtuva kroonisen kortisolin ylikuormitus saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja levottomaksi. Niinpä voitte syödä, jotta voisit uudistaa energiaa ja mukavuutta. Lopputulos? Kertynyt ylimääräisiä tuumaa keskellä.
Tämän teorian perusteella Talbott on laatinut kalliita täydennyksiä, joita mainostetaan voimakkaasti verkossa, aikakauslehdissä ja kaapeli- ja verkko-tv: ssä. Mainosten mukaan tuotteen päivittäisen annoksen - CortiSlim - on tarkoitus auttaa vähentämään kortisolitasoja. Kun kortisoli on hallinnassa, sinun pitäisi pystyä vähentämään taipumusta säilyttää rasvaa ja menettää ei-toivottua painoa. (Toinen erittäin mainostettu tuote nimeltä Relacore väittää suorittavansa paljon samanlaista taikuutta.) Sekä CortiSlim että Relacore luokitellaan kasviperäisiksi ravintolisiksi, mikä tarkoittaa, että niitä ei tarvitse testata tai tutkia näiden väitteiden varmuuskopioimiseksi.
CortiSlim, joka yleensä maksaa jopa 50 dollaria yhden kuukauden 60 kapselin toimitukseen, sisältää tavallisia ainesosia, kuten C-vitamiinia, kalsiumia, kromia, ja sitä, mitä he väittävät, on patentoitu magnolian kuoriuute, l-theanine, vihreä tee lehtiuutetta, katkera appelsiinikuoriuutetta, banabanlehtiuutetta ja vanadiinia. Relacore, 50 dollaria, 90 kapselia, sisältää myös C-vitamiinia, kalsiumia, B-vitamiineja, magnesiumia, magnolian kuorta sekä erilaisia kukkia ja juuria sekä aminohappofosfatidyyliseriiniä.
Samalla vihreän teen lehtien uute sisältää runsaasti kofeiinia, ja katkera oranssi, joka tunnetaan myös nimellä synephrine, on stimulantti, aivan kuten nyt kielletty efedra. Vaikka stimulantit voivat joskus lisätä keinotekoisesti aineenvaihduntaa, niillä voi olla haitallisia, joskus jopa tappavia vaikutuksia dietersiin, koska ne voivat nostaa sykettä ja verenpainetta.
Dr. Pamela Peeke, kirjoittaja Taistelu Fat jälkeen neljäkymmentä, on myös huolissaan lisäravinneista korkean kortisolin suhteen.Peeke on huolissaan siitä, että vatsaontelon oletettu korkea kortisolin oire voi todellakin osoittaa metabolisen oireyhtymän, mukaan lukien siihen liittyvät sydämen ongelmat tai korkea verenpaine, joka voisi mennä diagnosoimatta ja hoitamatta.
Yleensä useat aineosat, kuten kalsium ja fosfatidyyliseriini, ovat joissakin tutkimuksissa osoittaneet olevan lievää vaikutusta painoon, mutta tyypillisesti suuremmilla määrillä kuin näissä tuotteissa.
Kaiken kaikkiaan on olemassa vain vähän todisteita, lukuun ottamatta tuotteen omien valmistajien tekemiä tutkimuksia, jotka koskevat niiden mainontaa, että CortiSlim-formulaatio voi tuottaa ainutlaatuisen vaikutuksen kortisolitasoihin.
Lokakuun 2004 lopussa Federal Trade Commission havaitsi myös eräitä CortiSlimin esittämiä vaatimuksia. Se veloitti valmistajat, Shawn Talbott mukaan lukien, väärän mainonnan. FTC kertoi heille, että heidän on lopetettava ja hävitettävä mainontaa, jonka CortiSlim takaa pysyvän 10–15 kilon painonpudotuksen ja että sitä tukee 15 vuoden tieteellinen tutkimus.
CortiSlim on esittänyt joitakin uusia televisiomainoksia, jotta voidaan vastata Federal Trade Commissionin huoleen. Mutta totuus on, että täydennys todennäköisesti vaikuttaa vain vähän laihtumiseen, ja saattaa jopa aiheuttaa terveysuhan, jos ihmiset sitä unohtavat ja sivuuttaa mahdollisia sydänsairauksien tai korkean verenpaineen merkkejä.
Viimeksi julkaistun artikkelin mukaan Salt Lake City Tribune Talbott ja hänen kumppaninsa ovat tehneet yli 50 miljoonan dollarin arvosta epätoivoisia ruokailijoita, jotka ostivat tuotteensa. Jotkut kriitikot ovat syyttäneet Talbottia vakavista kuluttajien petoksista ja siitä, että FTC on halukas ottamaan iskun ranteeseen vastineeksi nopean bändin ansaitsemisesta epäuskoisten asiakkaiden kustannuksella.
Joten mitä voit tehdä, jos haluat vähentää kortisolia?
Kortisolin vähentäminen
Jos hyväksymme, että krooninen stressi ja korisolin kohoaminen voivat olla paino-ongelmien tekijöitä, mitä voimme tehdä, lisäksi 50 dollaria kuukaudessa suppeasti täydentäville ravintolisille, jotka ovat kyseenalaisia?
Ensinnäkin keskitytä stressiä kestäväksi. Yksi parhaista stressin vähentämiseen ja insuliinin herkkyyden parantamiseen on esimerkiksi saada säännöllistä liikuntaa, jopa päivittäinen reipas kävely.
Toiseksi harjoittele stressiä vähentäviä tekniikoita - kuten joogaa, tai chia, meditaatiota, hengitysharjoituksia, vihanhallintahoitoa, terapeuttista hierontaa, kuuntelemalla rauhoittavaa musiikkia tai muita vastaavia tekniikoita. Tällaiset lähestymistavat voivat auttaa vähentämään kehon fysiologista vastetta päivittäisiin stressitekijöihin.
Kolmanneksi, saat tarpeeksi unta! Marraskuussa 2004 näimme tutkimusta, joka osoitti riittämättömän unen ja painon ongelmien välisen yhteyden. Krooninen unihäiriö lisää stressiä, vähentää immuunijärjestelmää ja lisää todennäköisyyttä olla ylipainoinen. Itse asiassa tutkijat havaitsivat, että 32–59-vuotiaat, jotka yöpyivät neljä tuntia tai vähemmän, olivat 73 prosenttia todennäköisemmin lihavia kuin ne, jotka nukkuvat seitsemän ja yhdeksän tunnin välillä joka yö. Niin voit käydä ja saada nämä zzzit.
Lopuksi, niille, jotka vielä haluavat kokeilla lisäravinteita, ehdotan, että aloitat hankkimalla kopion teoksestani The Thyroid Diet. Minulla on koko luku, joka käsittelee painonpudotuksen ja aineenvaihdunnan täydennyksiä, arvioi ne eri tutkimustulosten perusteella ja keskustelevat niiden etuja ja haittoja. Kirjassa hahmotellaan erilaisia erilaisia täydennyksiä, joita voit kokeilla ja keskustella pitkälti niistä, joita olen löytänyt erityisen hyvin minulle.
Jos olet päättänyt ainakin kokeilla CortiSlimissa tai Relacoressa löytyviä täydentäviä lisäosia, muista, että voit säästää ainakin rahaa. On olemassa myös muita merkkejä, jotka tarjoavat samoja ainesosien yhdistelmiä samankaltaisissa määrissä, huomattavasti vähemmän kustannuksia. Esimerkiksi CortiSol Balance on samanlainen kuin CortiSlim, mutta maksaa noin puolet hinnasta, ja Relora by Source Naturals on samanlainen kuin Relacore).
Kortisolin estäjät ja lisäaineet painonhallintaan
Kortisoli-estäjien lisäaineet hormonin haittavaikutusten hallitsemiseksi ovat suosittuja painon harjoittelussa, mutta toimivatko kuten väitetään?
Kortisolin hoito fibromyalgiaa ja ME / CFS: ää varten
Katso, miten kortisoli on mukana fibromyalgiaa ja kroonista väsymysoireyhtymää ja miksi kortisolin hoito ei ehkä ole turvallista.
Kortisolin estäjät ja täydennykset painokoulutukseen
Kortisolin salpaajien lisäravinteet hormonin haitallisten vaikutusten hallitsemiseksi ovat suosittuja painokoulutusurheilussa, mutta toimivatko ne väitetysti?