Banaani maapähkinävoi Smoothie Resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
Marco Tasane -Banaani Banaani (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 244 Rasva 11g Carbs 27g Protein 11g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 2 (3/4 kuppi) | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 244 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 11g | 14% |
| Kyllästetty rasva 3g | 15% |
| Kolesteroli 7mg | 2% |
| natrium 90 mg | 4% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 27g | 10% |
| Dieettikuitu 4g | 14% |
| Sokerin kokonaismäärä 18 g | |
| Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
| proteiini 11g | |
| D-vitamiini 0mcg | 0% |
| Kalsium 257 mg | 20% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 602 mg | 13% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Pieni FODMAP-smoothie voi olla haaste. Smoothit perustuvat usein moniin hedelmiin, jotta ne ovat paksuja, joten ne voivat olla hyvin suuria FODMAP-tuotteissa. Tämä voittoyhdistelmä banaaneja ja maapähkinävoita käyttää muutamia temppuja luomaan kermaisen smoothian, joka on niin yummy, että se voi siirtyä jälkiruokaksi.
Kaksi tärkeintä ainesosaa paksumpien smoothien valmistamiseksi ovat jäädytetyt hedelmä- ja jauhetut chia-siemenet. Valmistele jäädytetyt banaanit etukäteen, jotta sinulla on kädet smoothiet. Kuori banaani, hajota se 6 osaan ja säilytä ne pakastimessa ilmatiiviissä säiliössä tai vetoketjupussissa. Chia-siementen jauhaminen tämän reseptin ensimmäisessä vaiheessa lisäävät niiden sakeutusvoimaa, ja saat myös kasviperäisiä omega-3: eja.
ainekset
- 2 tl chia-siemeniä
- 1 kuppi laktoositonta jogurttia
- 1 kuorittu, jäädytetty banaani
- 2 rkl maapähkinävoita
- ¼ tl vaniljauutetta
Valmistautuminen
- Lisää chia-siemeniä kuivaan sekoittajaan (älä lisää märkäsekoittimeen tai tarttuu sivuille) ja käsittele jauheena noin 30 sekuntia. Sammuta tehosekoitin. Chia-siemenjauhe voi tarttua sekoittimen kanteen ja sivuihin; napauta sivuja tai kaavi alas lastalla kerätäksesi ne pohjaan.
- Lisää jogurtti, jäädytetyt banaanipalat, maapähkinävoita ja vanilja. Sekoita 60 sekuntia. Pysäytä ja kaataa tehosekoitin siirtämällä kaikki palaset, jotka eivät sekoittuneet. Peitä sekoitin ja sulje se uudelleen, kunnes se on tasainen, 30 - 45 sekuntia.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Yksi kuppi laktoositonta kefiriä voidaan käyttää 1 kupin laktoosittoman jogurtin sijaan. Smoothie on hieman tarteria kuin jogurtilla.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Tämä resepti tekee 2 annosta; on vaikea tehdä vähemmän täysikokoisessa tehosekoittimessa. Jaa jonkun kanssa tai jäähdytä puolet siitä syömään myöhemmin samana päivänä tai enintään 2 päivää. Tämä smoothie pysyy paksuna, joten se on loistava aamupala tai välipala.
Lisätään muutama tippa steviauutetta haluttaessa lisää makeutta.
Jos sinulla ei ole jäädytettyä banaania, voit silti valmistaa paksu smoothie jäähdyttämällä sitä 10-15 minuuttia jääkaapissa tai pakastimessa ennen tarjoilua.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Maapähkinävoi Banana Blueberry Acai Smoothie Resepti
Voit siemailla tätä syvän, tumman purppuran maapähkinävoi-banaani-mustikka-acai-smoothiaa, joka on luonnollisesti värjätty vitamiini- ja antioksidanttirikkailla mustikoita ja acai-lehtiä.
9 Maapähkinävapaa vaihtoehto maapähkinävoi Sandwichille
Etsitkö vaihtoehtoa perinteiselle maapähkinävoi-voileipille? Nämä yhdeksän suurta maapähkinätöntä vaihtoehtoa täyttävät himoesi.
Keitetyt maapähkinät voivat olla avain maapähkinä-allergioiden parantamiseen
Maapähkinäallergia vaikuttaa nyt yhdestä kahteen prosenttiin USA: n väestöstä. Lue, miten keitettyjen maapähkinöiden syöminen saattaa johtaa maapähkinä-allergian parantamiseen.
