Maapähkinävoi Banana Blueberry Acai Smoothie Resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
We Wish You A Merry Christmas | Christmas Songs | by LittleBabyBum! (Joulukuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 362 Rasvaa 17g hiilihydraatteja 42g proteiinia 13g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarra| Ravintosisältö | |
|---|---|
| Annokset: 1 | |
| Annoksen koko | |
| kalorit | 362 |
| % Päivittäinen arvo* | |
| Rasvojen kokonaismäärä 17g | 22% |
| Kyllästetty rasva 5 g | 25% |
| Kolesteroli 9mg | 3% |
| natrium 165 mg | 7% |
| Hiilihydraatin kokonaismäärä 42g | 15% |
| Dieettikuitu 9g | 32% |
| Sokerin kokonaismäärä 25 g | |
| Sisältää 1 g lisättyä sokeria | 2% |
| proteiini 13g | |
| D-vitamiini 2mcg | 10% |
| Kalsium 282 mg | 22% |
| Rauta 1 mg | 6% |
| Kalium 747 mg | 16% |
| * Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Acai marjat ovat hedelmiä palmu pääasiassa Etelä-ja Keski-Amerikasta. Acai-poseet löytyvät usein ilmatiivisistä paketeista ruokakaupan pakastinosassa. Valitse makeuttamattomat versiot, jotta voit lisätä oman valinnaisen makeutusaineen maun mukaan.
Acai-marja sisältää sekä antosyaaneja että flavonoideja, sekä voimakkaita antioksidantteja, jotka voivat suojata kehoa ympäristöön kohdistuvilta stressitekijöiltä ja vähentää vapaiden radikaalien vaikutuksia, mikä saattaa lopulta alentaa sydänsairauksien ja syövän riskiä. Ei ole tarpeeksi tutkimustutkimuksia, joissa tarkastellaan acai-marjoja virallisesti tukemaan niiden syövän ehkäisyn käyttöä ihmisillä. Sillä välin keskitytään lisäämään erilaisia hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioon, eikä keskittymään yhteen hedelmään tai täydennykseen.
Tämä smoothie sisältää acai-, mustikka- ja banaaniseosta sekä maapähkinävoita ja omega-3-rasvahappoa sisältäviä sitruunanauhoja. Sekoita kalsium- ja proteiinipitoisen, vähärasvaisen maidon glugillä ja siemailla värikkäillä oljilla.
ainekset
- 1/2 keskikokoinen banaani, viipaloitu 1/2-tuumaisiksi paloiksi ja jäädytetään
- 1/2 kuppi mustikoita, tuore tai jäädytetty
- 1 paketti makeuttamaton acai
- 1 rkl maapähkinävoita
- 1 tl chia-siemeniä
- 3/4 cup vähärasvainen maito
Valmistautuminen
1. Aseta kaikki ainesosat tehosekoittimeen ja sekoita smoothie. Lisää olki ja tarjoile.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Smoothin sijaan vaihda tämä "acai-kulhoksi". Käytä vain puoli kupillista maitoa paksumpaa konsistenssia varten ja kaada seos kulhoon. Top ylimääräisiä viipaloitu banaani, mustikoita ja chia siemeniä. Voisit jopa lisätä muutamia sokkeja makeuttamattomia kookoshiutaleita, antioksidantteja sisältäviä goji-marjoja, kaakaopurkkeja tai kotitekoista granolaa.
Lisää puristin suosikkisi täytteitä koko smoothie-kulhon päälle tai erota jokainen lisäosa linjoiksi virtaviivaiseksi. Syö lusikalla.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Tee tämä smoothie illalla, kaada seikkailukuppiin tai muurauspurkkiin ja säilytä jääkaapissa yön yli. Seuraavana aamuna aamiainen on jo valmistettu, joten voit kirjaimellisesti vain napata sen jääkaapista, lisätä olki ja sekoita smoothie uudelleen ja olla matkalla. Nyt ei ole mitään syytä jättää aamiainen pois.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Maapähkinävoi Banana Crepes Resepti
Nämä maapähkinävoi banaanipellot, joihin on lisätty pähkinöitä ja tummaa suklaata, ovat täydellinen yksinkertainen, carb-kontrolloitu, ravitseva jälkiruoka.
9 Maapähkinävapaa vaihtoehto maapähkinävoi Sandwichille
Etsitkö vaihtoehtoa perinteiselle maapähkinävoi-voileipille? Nämä yhdeksän suurta maapähkinätöntä vaihtoehtoa täyttävät himoesi.
Keitetyt maapähkinät voivat olla avain maapähkinä-allergioiden parantamiseen
Maapähkinäallergia vaikuttaa nyt yhdestä kahteen prosenttiin USA: n väestöstä. Lue, miten keitettyjen maapähkinöiden syöminen saattaa johtaa maapähkinä-allergian parantamiseen.
