Maapähkinävoi Banana Crepes Resepti
Sisällysluettelo:
- Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
- ainekset
- Valmistautuminen
- Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
- Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
- Arvostele tämä resepti
We Wish You A Merry Christmas | Christmas Songs | by LittleBabyBum! (Lokakuu 2024)
Ravitsemukselliset kohokohdat (annosta kohti)
Kalorit 112 Rasvaa 5g Carbs 13g Protein 4g Näytä ravitsemustarra Piilota ravitsemustarraRavintosisältö | |
---|---|
Annokset: 10 (1 kreppi kukin) | |
Annoksen koko | |
kalorit | 112 |
% Päivittäinen arvo* | |
Rasvojen kokonaismäärä 5g | 6% |
Kyllästetty rasva 1 g | 5% |
Kolesteroli 19 mg | 6% |
natrium 62 mg | 3% |
Hiilihydraatin kokonaismäärä 13g | 5% |
Dieettikuitu 2g | 7% |
Sokerin kokonaismäärä 2 g | |
Sisältää 0g lisättyä sokeria | 0% |
proteiini 4g | |
D-vitamiini 0mcg | 0% |
Kalsium 57 mg | 4% |
Rauta 1 mg | 6% |
Kalium 174 mg | 4% |
* Päivittäinen arvo (DV) kertoo, kuinka paljon ravintoaineessa elintarvikkeissa on päivittäistä ruokavaliota. 2000 kaloria päivässä käytetään yleiseen ravitsemusneuvontaan. |
Nämä koko vehnän maapähkinävoi banaanipellot tekevät herkullisen jälkiruoan, joka tuntuu hienolta ja ranskalaiselta, mutta on valmis vain 25 minuutissa! Tämä resepti on monipuolinen ja täynnä pähkinävoita ja tuoreita marjoja. Plus, he ovat alle 15 g hiilihydraatteja per kreppiä, joten voit helposti nauttia kahdesta kolmeen ja vielä täysin diabetesystävällinen ateria.
ainekset
- 1 kuppi maitoa
- 1 kuppi koko vehnäjauhoja
- 1 iso muna
- Hyppysellinen suolaa
- 5 rkl maapähkinävoita
- 1 iso banaani, viipaloitu ohut
- Leikattu tumma suklaa, valinnainen, koristeeksi
- Leikattu maapähkinä, valinnainen, koristeeksi
Valmistautuminen
- Keskipitkässä kulhossa yhdistetään jauhot, maito, muna ja suola. Sekoita tasaiseksi. Lopullisen koostumuksen tulisi olla hieman ohuempi kuin pannukakku, joten lisää tarvittaessa vettä ja sekoita hyvin haluttuun konsistenssiin.
-
Peitä kulhoon ohut keittiöpyyhe ja jätä se pois 5 minuutiksi.
-
Lämmitä suuri nonstick-paistinpannu keskilämmöllä. Ruiskuta ruokaöljyllä tai lisää pieni sulatteöljy. Käyttäkää vähäistä ¼ kupillista taikinaa kreppia kohti, kaada taikina tasaiselle ympyrälle suoraan kuuman pannun keskelle käyttämällä toista kättä välittömästi aloittaa kallistaminen ja pyörittäminen pyöreässä liikkeessä taikinan levittämiseksi, kunnes se muodostaa hyvin ohuen kalvon. Kypsennä 1 - 2 minuuttia, kunnes alapuoli on kultainen ja reunat alkavat ruskistua, käännä sitten lastalla ja kypsennä toinen puoli noin 30-60 sekuntia kultaiseksi ja keitetään.
-
Toista vielä jäljellä oleva taikina, lisäämällä pieni ruoanlaitto spray tai voita panee väliin jokaisen muutaman kera. Tekee noin 10 ohuttaistetta.
-
Levitä jokainen kreppi 1–1 ½ tl maapähkinävoita ja taita puoleen tai neljäsosaan palvelemaan. Top banaani viipaleita, hienonnettu maapähkinöitä, ja ripotella ajeltu tummaa suklaata.
Ainesosien vaihtelut ja korvaukset
Banaanien sijasta alkuunpannuja, joissa on tuoreita marjoja, lisäävät värin ja terveen annoksen antioksidantteja. Tai vielä parempi, massa marjat sisältä crepes yhdessä maapähkinävoita tehdä PB & J crepes, resepti varmasti miellyttää aikuisille ja lapsille.
Maapähkinävoi ja omenat ovat taivaassa tehty ottelu. Banaanien ja suklaan lastujen sijasta ylhäältä käsin on lämpimästi paistettuja kanelia omenoita, jotka tarjoavat valoisan syksyn innoittamansa aamiaisen. Yhdistä Ziploc-pussiin yksi kuorittu ja ohut viipaloitu omena, ruskea sokeri, kaneli ja muskottipähkinä, tossing päällystämällä. Lisää omena keskikokoiseen kattilaan, jossa on voita ja 1 ruokalusikallinen vettä, ruoanlaitto keskilämmöllä, kunnes omenan viipaleet ovat pehmeitä.
Tässä reseptissä voidaan käyttää mitä tahansa pähkinävoita, kuten cashew- tai manteli- voita, ja samat pähkinät (raakaa ja suolatonta), joka on karkeasti hienonnettu täytteeksi. Tai jos puu-pähkinän allergiat ovat huolenaiheita, auringonkukan siemenvoita on hieno pähkinänvapaa vaihtoehto.
Voit vapaasti korvata minkä tahansa maidon tai maidon vaihtoehdon myös kreppikastikkeessa, mukaan lukien suosittuja maitotonta vaihtoehtoja, kuten manteli- tai cashewpitoista maitoa.
Muista vain, että nämä vaihtoehtoiset maidot eivät sisällä melko samaa määrää proteiinia kuin lehmänmaidolla. Ja jos käytät kasvimaitoa, etsi makeuttamattomia tai jätä sokeri pois.
Keittämisen ja tarjoamisen vinkit
Ruoanlaitto on hyvin hankalaa, varsinkin kun annat sen ensimmäistä kertaa. Sen lisäksi, että pannulla on välittömästi kallistuminen ja pyörittäminen sen varmistamiseksi, että taikina muodostaa ohuen kalvon, on myös tärkeää käyttää riittävän suurta paistinpannua, jotta taikina voi levitä ja kypsyä tasaisesti.
Jäljelle jäävät ohukaiset jäädytetään hyvin - aseta vaha-paperi jokaisen kreppin väliin (älä täytä pähkinävoita, jos se on jäätynyt) ja aseta pino pakastimeen turvalliseen Ziploc-pussiin.
Arvostele tämä resepti
Olet jo arvioinut tämän reseptin. Kiitos arviosta! Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet?Maapähkinävoi Banana Blueberry Acai Smoothie Resepti
Voit siemailla tätä syvän, tumman purppuran maapähkinävoi-banaani-mustikka-acai-smoothiaa, joka on luonnollisesti värjätty vitamiini- ja antioksidanttirikkailla mustikoita ja acai-lehtiä.
9 Maapähkinävapaa vaihtoehto maapähkinävoi Sandwichille
Etsitkö vaihtoehtoa perinteiselle maapähkinävoi-voileipille? Nämä yhdeksän suurta maapähkinätöntä vaihtoehtoa täyttävät himoesi.
Keitetyt maapähkinät voivat olla avain maapähkinä-allergioiden parantamiseen
Maapähkinäallergia vaikuttaa nyt yhdestä kahteen prosenttiin USA: n väestöstä. Lue, miten keitettyjen maapähkinöiden syöminen saattaa johtaa maapähkinä-allergian parantamiseen.