Swimming for Diabetes - Aloittaminen

Uinti on erinomainen liikunta diabeetikoille. Ei ole vain hauskaa, sillä on useita etuja, jotka tekevät sen hyvin sopivaksi diabetestohoito-ohjelmaan. Mietitkö, estääkö diabetesta uimareita saavuttamaan potentiaalinsa?

Gary Hall Jr: llä todettiin tyypin 1 diabetes 25-vuotiaana. Hänen kunnon hoidon ja suuren päättäväisyyden ansiosta hän voitti kahdeksan uimamitalia vuoden 1996 ja 2000 olympialaisissa.

Ei ole mitään takeita siitä, että jokainen diabetesta saava henkilö saa mitalit uimiseen, mutta menestyksekkäästi diabetes on riittävän palkitseva.

Diabetesta sairastavien nuorten edut

Uima parantaa kardiovaskulaisuutta. Tämä on erittäin tärkeää, koska diabetesta sairastavilla ihmisillä on suurempi riski kuin muut sydänsairaudet. Uima polttaa myös kaloreita ja auttaa hallitsemaan painoa, mikä on tärkeää myös diabetesta sairastaville.

Uima vahvistaa kaikkia tärkeimpiä lihaksia kehossa, mikä on arvokasta diabeteksen hallinnassa. Harjoittelun aikana lihassolut absorboivat tehokkaammin verensokeria. Näin liikunta laskee verensokeritasoa.

Liikuntaan vaikuttavat glukoosisäädöt voivat kestää tuntikausia - tai joskus päiviä - mutta ne eivät ole pysyviä. Tästä syystä säännöllisen liikunnan saaminen on tärkeämpää diabetesta sairastaville henkilöille kuin raskaampi, mutta harvemmin.

Aloita mahdollisimman paljon toimintaa, vaikka se olisi vain 5-10 minuuttia per jakso. Yritä työskennellä jopa 45-60 minuuttia. 10-15 minuutin istuntojen lepääminen on hieno.

On myös muita etuja:

• Se on vähemmän stressaavaa kuin jalat kuin monet muut liikunnan muodot. Tämä on tärkeätä, koska veren virtaus pienissä verisuonten ääripäissä on tavallista diabetesta sairastavien ihmisten keskuudessa, jolloin jalkavammat, kuten leikkaukset tai läpipainopakkaukset, hidastuvat parantumiseen ja ovat alttiita infektioille.
• Alhaisen intensiteetin, kuten uinnin, on osoitettu hyödyttävän tyypin 2 diabetesta sairastavia henkilöitä.
• Se lievittää painovoimaa elimistöön, mikä auttaa ehkäisemään nivelten vammoja ihmisille, joilla on niveltulehdus tai jotka ovat ylipainoisia.
• Se on yleensä hengenpelastaja, joka voi tarjota apua, jos kohtaat vaikeuksia.

Tulevaisuuden eteneminen terveydenhuollon tarjoajalta

Ensinnäkin on tärkeää, että diabetesta saava henkilö saa OK terveydenhuollon tarjoajalta mistä tahansa uudesta harjoitteluohjelmasta varmistaakseen, että potilas kykenee riittävästi kasvattamaan aktiviteettitasojaan. Terveydenhuollon erikoislääkäri haluaa myös ilmoittaa sinulle erityisistä varotoimista, jotka perustuvat siihen, millaista diabetesta sinulla on. Muita tekijöitä, joihin kannattaa harkita, ovat lääkkeiden ottaminen, nykyinen kuntotila, glukoositasot ja muut ongelmat.

Valmistautuminen uimaan

Nyt on aika löytää paikka uida. Paikalliset altaat tai uimakeskukset, kuten YMCA: n tai JCC: n ylläpitämät, ovat erinomaisia ​​valintoja. Pelastusviljelijät ovat hyvin koulutettuja, ja monet tällaiset tilat tarjoavat erilaisia ​​vesiympäristöohjelmia. Kaikki allas, jossa on hengenpelastaja, on hieno. On kuitenkin suositeltavaa ottaa uimaluokka, joka voi auttaa aloittelijalle tai välittäjälle uimareille kehittää sujuvan, helposti aivohalvauksen, joka voi kestää puoli tuntia tai enemmän. Katso vettä aerobic-luokat. Nämä luokat ohjaavat koulutettuja ohjaajia, eivät tarvitse uintia ja tarjoavat hyvin samanlaisia ​​etuja. Potilaan tulee tarkistaa ensin hänen terveydenhuollon tarjoaja ja antaa ohjaajan tietää mitä tahansa erityistarpeita.

Uinti Diabetesillä: erityispiirteet

• Ennen kuin pääset veteen, ilmoita hengenpelastaja, jolla on diabetes.
• Käytä diabeteksen ID ranneketta veden ollessa.
• Varmista, että käytät suihkukengät tai muita jalkineita uima-altaan ja pukuhuoneen ympärillä. Tämä vähentää jalkojen mustelmia tai leikkaamista tai urheilijan jalan nostamista. Diabetesta sairastavien tulee tutkia jalkojaan lähdettyä altaalta tarkistaakseen leikkauksia, mustelmia tai hankauksia.
• Uiminen pitkään aikaan saattaa aiheuttaa hypoglykemiaa tai alhainen verensokeri. Väsynyt tunne, joka saa aikaan liikuntaa, voi tuntea hypoglykemiaa, joten on tärkeää seurata säännöllisesti veren sokeria.
• Tuo glukoosigeeliä, tabletteja, välipaloja tai mitä tahansa terveydenhuollon tarjoaja suosittelee käyttämään, kun verensokeri laskee. Pidä glukoosimittari ja välipaloja altaan alta, pienessä muovipussissa.
• Jos käytät insuliinipumppua, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen uima-ohjelman aloittamista.

Tartu siihen: kumppani tai luokka voi auttaa

Harjoitteluohjelma on helpompi kiinni, jos kumppani on mukana. Keskinäinen motivaatio helpottaa sitoutumista.Anna liikunnan ystäväsi tietävän erityisistä tarpeista ja diabeteksen varotoimista.

Toinen tapa kasvattaa säännöllisen aikataulun tarttumismahdollisuuksia on ottaa luokka. Näin on hieno tapa tavata uusia ihmisiä, sitoutua säännölliseen aikatauluun ja kokeilla uusia asioita, kuten vesi aerobiaa. Kaikki nämä voivat auttaa sinua motivoimaan.