Onko miekkailu hyvää liikuntaa laihtuminen?

Etsitkö tuoretta uutta tapaa harjoittelua varten? Voit ottaa barre-luokan laihtua, tarkistaa minkä tahansa uuden spinning-luokat ohuttamalla tai jopa käynnistää CrossFit-ohjelman laihtuminen. Mutta entä miekkailu luokka? Monet ihmiset ovat yllättyneitä selville, että aidat on hyvä liikunta.

Kaloreita poltettu aikana Fencing Workout

Olet todennäköisesti nähnyt aidan olympialaisten aikana. Kun katsot televisio-aidat, se ei ehkä näytä siltä, ​​että urheilijat työskentelevät kovasti. Mutta he ovat.

Keskimäärin 150 kiloa oleva nainen polttaa noin 400 kaloria tunnissa, kun hän osallistuu miekkailuharjoitteluun tai otteluun. Yllättynyt? Monet uudet taitavat ovat hämmästyneitä siitä, kuinka voimakas liike voi olla ottelun aikana. Muista kuitenkin, että et todennäköisesti osallistu otteluun 60 minuutin ajan.

Käytössäsi on kolme erilaista aseita, joita voit käyttää aitauksen aikana: kalkki, folio tai saber. Aseen tyyppi määrää ottelun pituuden. Epee ja foil ottelut koostuvat kolmesta kolmen minuutin otteluista yhden minuutin tauon välillä USA Fencingin mukaan. Saber-ottelut voivat kestää pidempään, koska ne perustuvat "koskettamisiin" tai pisteisiin.

Jos olet uusi miekkailu, luultavasti vietät enemmän aikaa selkärankaharjoituksiin ja harjoituksiin kuin virallisiin otteluihin. Mutta harjoitukset pitävät kehosi liikuttavan ja sydämesi pumppaavat parantaa kuntoasi, polttaa kaloreita ja laihtuu. Aitaustyö voi auttaa sinua rakentamaan vahvuutta ja kestävyyttä. Suojausporat antavat myös ajatuksesi nopeasti, jotta reagoisit nopeammin.

Lisää hammasharjoittelun edut

Kaloreiden palamisen lisäksi aidat tarjoavat myös muita kunto-etuja. Dagmara Wozniak sanoo, että urheilu voi tarjota sydän-, vahvuus- ja jopa henkistä harjoittelua. Dagmara kilpailee kolmannella olympiakisoinnillaan Brasiliassa Rio de Janeirossa osana 2016 USA-miekkailuryhmää.

"Urheilun kauneus on se, että voit tehdä sen yhtä voimakkaasti kuin haluat. Voit keskittyä enemmän tekniikkaan, jossa on liikkumavaraa tai voit siirtää vastustajaa ylös ja alas nauhan päälle, kunnes molemmat kumpuavat ja kulkevat ulos. Voimakkuustaso on täysin sinun."

Tykkää Monica Aksamit on samaa mieltä. "Miekkailu on hieno liikunta, vaikka se on varmasti hauskaa, se on myös hyvä tapa polttaa kaloreita ja rakentaa kestävyytesi". Hän lisää, että "vahvuuskoulutus on myös mukana, koska työskentelet monissa lihaksissa jalat, kädet ja ydin."

Kuinka aloittaa Fencing Workout -ohjelman

Jos haluat kokeilla aitausta polttamaan kaloreita, muodonmuutoksia tai vain lisätä jonkinlaista lajiketta kuntosi ohjelmaan, sinun on etsittävä alkutason luokka alueellasi. Jotkut aidata ohjelmat ovat suunnattu nuoremmille osallistujille, mutta on ohjelmia suunnattu myös aikuisille.

"Miekkailu on erinomainen tapa sekoittaa säännöllinen kunto rutiini", kertoo Dagmara ja lisää, että Manhattanin vetokeskuksessa on luokat ja jäsenyydet, joissa hän kouluttaa. Mutta jos et ole New Yorkin alueella, siellä on muita paikkoja, jotka tarjoavat aloittelijoille tarkoitettuja ohjelmia.

USA: n miekkailun mukaan jokaisessa valtiossa on yli 500 klubia. Voit etsiä sijaintia alueellasi, joten voit etsiä heidän verkkosivuillaan. Ja sinun ei tarvitse tuntea olonsa paikoilla, kun osallistut. "Meillä on äidit, isät ja isovanhemmat, jotka aloittavat miekkailun milloin tahansa sekä kansallisten että maailmanmestaruuskisojen kanssa, jotka ovat käytettävissä 50-vuotiaille vauhdikkaille", he sanovat.

Suihkupuheluiden harjoittelu laihtua

Jos päätät kokeilla miekkailua osana laihtuminenohjelmaa, kannattaa yhdistää se muihin toimintoihin pysyäksesi aktiivisena useimpina viikonpäivinä. Yhdysvaltojen College of Sports Medicine -ohjeiden mukaan sinun pitäisi saada 250 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa laihtua.

Yritä lisätä yksi tai kaksi miekkailuohjelmaa laihdutusohjelmaan, joogaohjelmaan tai uintiohjelmaan. Ja muista syödä terveellistä, kaloreiden hallitsemaa ruokavaliota varmistaaksesi, että saisit painonpudotuksen tulokset, jotka ansaitset.