Onko Pilates hyvää liikuntaa senioreille?

Pilates on yleensä sopiva vanhempi kunto, ja se on saamassa suosio vanhusten. Kyky muokata harjoituksia erilaisten tarpeiden tyydyttämiseksi sekä Pilates-menetelmän monet edut, kuten voimistumisen, tasapainon, joustavuuden, lihasäänen, kestävyyden ja hyvinvoinnin lisääntyminen, tekevät Pilatesilta mielenkiintoisen harjoitteluohjelman. Loppujen lopuksi Joseph Pilates käytti menetelmänsä kahdeksankymmentä vuotta.

Luokat senioreille

Pilatesia on mahdollista oppia online-opetuksesta, videoista ja kirjoista. Suosittelen kuitenkin aloittamaan ryhmässä tai yksityisessä luokassa sertifioidun Pilates-ohjaajan.

Kun pilates on olennainen osa fitness-maailmaa, Pilates-luokat erityisesti senioreille ovat yleistyneet. Ne löytyvät vanhojen keskusten, Pilates-studiot, kuntosalit ja YMCAs.Jos ikäkohtainen luokka ei ole käytettävissä, monet seniorit huomaavat, että säännölliset alkeisluokat ovat tervetulleita ja tasoisia. Hyvä opettaja tarjoaa vihjeitä harjoituksen muutoksiin, ja useimmat luokat ovat riittävän pieniä, jotta jotain yksittäistä opetusta voidaan odottaa.

Toinen vaihtoehto vanhempien opiskelijoille on aloittaa yksityiset luokat. Yksityisopetusta tarjotaan useimmissa Pilates-studiossa. Tämä takaa hyvän perustan Pilatesin perusliike-periaatteille ja helpottaa ohjaajan räätälöimistä muokkaamiseen opiskelijan tarpeisiin.

Mat- tai uudistussarjat?

Mat ja uudistaja ovat kaksi yleisintä Pilates-luokkaa, joita ihmiset alkavat. Joko toinen on hyödyllistä vanhemman opiskelijan kannalta. Pilates-matto-luokka koostuu harjoittelusta, joka on tehty lattialla matolla, ilman erikoislaitteita. Kuitenkin pienempiä Pilates-laitteita, kuten taikuutta tai harjoituskaistaa, voidaan sisällyttää matto-luokkaan. Mat-luokat tarjoavat hyödyllistä opetusharjoituksia, joita voidaan helposti harjoitella kotona.

Pilates-uudistaja, jota kutsutaan joskus Pilates-koneeksi, on suuri kuntolaitteisto. Eri jännitteisiin asetettujen jousien ja opiskelijan oman ruumiinpainon yhdistelmä luovat vastarintaa harjoitusten aikana. Vastusta, jonka uudistaja tarjoaa, lisää painon kantavaa osaa uudistimen harjoitteluun, sen lisäksi mitä mattoharjoitukset tarjoavat.

Senioreille asetetut erityisnäkökohdat

Ennen Pilates-luokan aloittamista vanhempi opiskelija olisi hyvä neuvotella hänen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Monet fyysiset olosuhteet voivat olla Pilates-asetuksessa, mutta on tärkeää tietää, onko olemassa erityisiä riskitekijöitä. On tärkeää kommunikoida terveysongelmia tai fyysisiä rajoitteita ohjaajalle ennen luokan aloittamista.

Monet vanhemmat aikuiset kokevat, että niiden tasapaino, joustavuus ja kestävyys ovat vähentyneet ajan myötä. Nämä olosuhteet toimivat useimmissa aloittelijoilla Pilates-konteksteissa, ja ne parantavat Pilates-harjoitusta säännöllisesti. Senioreille voidaan taata, että jokainen oppilas on oikeassa ja vastuussa sopeuttaa osallistuminen harjoitukseen tasolle, joka on terveellistä ja turvallista heille. Pilates-luokissa on yleisiä harjoitusmuutoksia. Hyvä ohjaaja auttaa vanhempaa opiskelijaa valvomaan rasitustasoa ja ryhtymään toimenpiteisiin ylikieronnan tai putoamisen estämiseksi. Senioreille voi olla rohkaista tietää, että suurin osa aloittelevista Pilates-matto- ja uudistusharjoituksista tehdään makaamassa tai istumassa, joten on vähemmän altistumisriskiä kuin muillakin harjoituksilla.

osteoporoosi

Osteoporoosi on erityinen huolenaihe senioreille Pilatesissa, kuten monien kuntojärjestelmien kanssa. Osteoporoosi heikentää luun rakennetta, mikä tekee niistä, jotka ovat alttiimpia rikkoutuneille luille ja murtumille. Jokainen, jolla on osteoporoosin vaara, luokassa, johon kuuluu yli 65-vuotiaita (sekä miehiä että naisia), saa luun tiheyden tarkistuksen ennen Pilates-käytännön harjoittamista.

Painonnosteluharjoituksia, kuten monia Pilates-harjoituksia, suositellaan usein osana luunmuodostusohjelmia osteoporoosin ehkäisemiseksi. Kuitenkin, kun tila esiintyy luissa, kunto-skenaario muuttuu huomattavasti. Syynä on se, että poikkeuksellisen tasapainon haasteet, painonhallintaharjoitukset, taipuminen eteenpäin ja tietyt kiertymäharjoitukset - kaikki osa säännöllistä Pilates-käytäntöä - eivät ole suositeltavia osteoporoosia sairastaville. Tarkoittaako tämä, että he eivät voi tehdä Pilatesia? Ei. Se merkitsee kuitenkin sitä, että harjoittelu on suunniteltava pitämällä osteoporoosia mielessä, ja sen pitäisi johtaa pätevää Pilates-ohjaajaa.

Pilatesin senioreiden näkymät ovat hyvät. Pilates on kasvamassa, samoin kuin siihen kiinnostuneiden senioreiden määrä. Tämä lisää vanhempien opetusten kysyntää, ja senioreille tulee enemmän kirjoja, videoita ja tukijärjestelmiä.