Onko juominen kylmää vettä, kun harrastat hyvää tai huonoa?

Juomavesi on paras tapa täydentää nesteitä harjoittelun aikana ja sen jälkeen, mutta saatat löytää erilaisia ​​neuvoja kylmänveden, jääveden tai himmeän veden juomisesta. Urheilulääketieteen amerikkalainen kou- lutuslaitos ja Kansainvälinen urheiluurheiluyhdistys suosittelevat, että vettä ja muita juomia jäähdytetään, kun niitä käytetään harjoittelun aikana. Suositusta on useita syitä. Samoin, jos työskentelet kuumassa ympäristössä, suosittelemme jäähdytettyä vettä kuin huoneenlämpöistä vettä.

Kylmän veden aids urheilullinen suorituskyky

Korotat kehon ydinlämpöä liikutessasi ja menettät nesteitä hikeä. Kylmän veden tai jäähdytettyjen juomien juominen auttaa hidastamaan tai vähentämään lämpötilan nousua. Varsinkin kuumissa ympäristöissä juomavesi tai jään liete voi auttaa pitämään sydämen lämpötila nousussa. Tämän on osoitettu auttavan suorituskykyä sekä vahvuuskoulutuksessa että kestävyydessä.

Kylmä vesi ja kylmät juomat miellytävät parempaa

Suuri syy suositukseen kylmäjuomien käytöstä liikuntaa tai urheilullista kilpailua varten on, että useimmat ihmiset pitävät mausta paremmin. He todennäköisesti juovat enemmän ja juovat useammin, mikä estää vedenpoiston. Jopa pieni määrä nestehukka voi heikentää urheilullista suorituskykyä.

Vaikutukset vatsaan

Kylmiä juomia lämmitetään kehon lämpötilaan viiden minuutin kuluttua niiden juomisesta. Tämä ei viivytä nestettä, joka kulkee vatsaasi suolistasi imeytyneenä. Vesi korvaa sitten hikoilla harjoittelun aikana menetetyn, dehydraation estämisen. Saatat huomata, että kylmä vesi pysäyttää ruoansulatuksen, mutta useat vanhemmat tutkimukset eivät löytäneet eroa nestemäisten aterioiden lämpötiloissa mahalaukun toiminnassa.

Vaikutukset poltettuihin kaloreihin

Kehosi kuluttaa hieman enemmän energiaa jäähdytetään jääkylmää vettä kehon lämpötilaan. Vaikutus on vähäinen, ja arvioita vaihtelee 5-18 kaloria 16-ounce lasin jäävettä. Jos toistat tätä koko päivän viisi tai useampaa lasia, voit polttaa niin paljon kaloreita kuin kävelyä mailia. Muista, että tämä ei korvaa todellisia harjoituksia.

Kylmä vesi ei aiheuta syöpää

Yksi kaupunkien legenda kertoi sähköposti ja sosiaalinen media väitti, että juominen kylmä vesi aterian jälkeen voi aiheuttaa syöpää. Tutkimusta ei tueta täysin. Syynä oli se, että se vakiinnutti syöpää aiheuttavat aineet vatsaan vatsaasi, mikä altisti heidät vielä kauemmin. Kun vatsasi vettä kuumenee ruumiinlämpöön viiden minuutin kuluessa, tälle uskomukselle ei ole mitään tukea teoriassa.

Mitä juoda ja milloin

American College of Sports Medicine suosittelee:

• Kylmä: Drinks for exercise pitäisi olla viileämpi kuin huonelämpötila.
• maustetut: Juomat on maustettava, jotta ne maistuisivat houkuttelevammiksi ja auttaisivat ihmisiä juomaan enemmän. Sitruunamehun sitominen tai makuinen puristuminen voi auttaa ilman lisäämällä kaloreita.
• Kätevä: Juomia on annettava säiliöissä, jotka antavat sinun juoda ilman häiritsevää liikuntaa. Urheilupulloissa on päällinen venttiili, jonka avulla voit juoda ilman korkin poistamista. Nesteytyspakkauksissa on sippiputki. Pulloilla, joissa on suuri kaula, voit lisätä vettä tai urheilujuomaa jäätä pitemmälle jäähdyttämällä koko kävelyn tai harjoituksen. Jotkut pullot ovat puristettavia, kun taas toisilla on olki, jonka avulla voit juoda ilman puristamista. On parempi kuljettaa sinne vesipulloa vesipulloon kuuluvassa pakkauksessa kävelemisen sijaan vedoten vettä lähteisiin matkan varrella.
• Urheilujuomat: Käytä urheilujuomaa hiilihydraattien ja elektrolyyttien korvaamiseen, kun käytät yli tunnin ajan. Hukutat elektrolyyttejä (kehon suolaa). Ilman sitä korvattaessa riski hyponatremiaan, jos jatkat täyttymistä tavallisella vedellä ja suolalla.

• Pelkkä vesi: Jos liikunta on alle tunti, tavallinen vesi on hieno, ehkä sitruunamehun tai muiden makuaineiden puristamalla, jos se on mautonta.
• Juo janoon: Vanhoja neuvoja, joita eräät valmentajat ovat vielä antaneet, oli juoda, juoda, juoda ja janoa ei voitu luottaa kertoa kun tarvitsisit juoda. Kuitenkin hitaammat juoksijat ja kävelijät käyttivät tätä liikaa sydämeen ja päätyivät hyponatriamiin. Se on vakava ehto. Päivitetyt ohjeet varoittavat kestävyysharjoittajia ja kävelijöitä, että liiallinen juominen voi aiheuttaa hyponatremiaa, joten useimmat harjoittajat käyttävät janoa ohjaajana eikä pakottaen nesteitä.