Elintarvikkeet rauta-puutteen anemian hoitoon

Rautapulan anemia on yleisin anemian tyyppi ja se esiintyy usein tytöissä ja naisissa naisten lisääntymisvuosien aikana. Vaikka liiallinen verenmenetys aiheuttaa useimmiten rautapulan anemiaa, ravintoaineiden lisääminen rauta-rikkaisiin elintarvikkeisiin voi auttaa sekä ehkäisemään että hoitamaan matalaa rautatasoa veressäsi.

Anemia voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, mukaan lukien heikkous, huimaus, väsymys, ihastuminen ja mustelmat. Nämä oireet voivat olla vakavia ja voivat estää päivittäistä toimintaa, joten hoito on joskus tarpeen veren tasojen parantamiseksi.

Mikä hoito on sinulle paras?

Mikä hoito on sinulle paras, riippuu anemian vakavuudesta. Esimerkiksi vakavat tapaukset vaativat usein verensiirtoa, kun taas lievistä tai kohtalaisista raudanpuutteesta johtuen yleensä tarvitset hoitoja, kuten raudan lisäravinteita tai ruokavalion muutoksia, jotka lisäävät kuluttamasi raudan määrää.

Riippumatta siitä, onko sinulla vakava tai lievä rauta-vajaatoiminta, rauta-vajaatoiminnan diagnoosi tarkoittaa yleensä ruokavalion muutosta. Tämä tarkoittaa sitä, että sinun on lisättävä kuluttamaasi runsaasti rautaa sisältävää ruokaa sekä lisättävä foolihapon ja C-vitamiinin saantia elintarvikkeissa. C-vitamiini auttaa kehoa imemään rautaa paremmin.

Rautapulan vajaatoimintasi vakavuudesta riippuen lääkäri voi määrätä myös raudan lisäravinteita sekä C-vitamiinilisää.

Tytöt ja naiset, joilla on rautapulan anemia, saavat lisätä punaisen lihan, kuten naudanlihan ja maksan, saantia. Tämä johtuu siitä, että lihaa sisältävä rauta imeytyy helpommin kuin hedelmät ja vihannekset.

Hyviä ruokavalion lähteitä

Muita hyviä ruokavalion rautalähteitä ovat:

• munankeltuaiset
• kalat ja äyriäiset
• siipikarja
• sianliha
• karsia mehu
• kuivatut hedelmät, kuten rusinat, aprikoosit ja persikat
• pavut ja pähkinät, myös palkokasvit, herneet, mantelit, maapähkinävoi ja punaiset, valkoiset ja paistetut pavut
• kokojyväleipä
• rauta väkevöidyt viljat, leivät ja pastat
• tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja muut vihreät

Voit lisätä C-vitamiinin saantiasi syömällä enemmän:

• appelsiinit, greippit, sitruunat ja muut sitrushedelmät (myös hedelmämehut)
• kiivi
• mangot
• aprikoosit
• mansikat
• verkkomeloni
• vesimeloni
• parsakaali
• paprikat
• tomaatit
• kaali
• perunat
• lehtivihreät, kuten pinaatti- ja rooma-salaatit

Rauta- ja C-vitamiinilisien sivuvaikutuksia ovat tummat ulosteet ja närästys tai muut vatsavaivat. Rauta voi myös aiheuttaa ummetusta, ja saatat joutua ottamaan ulosteesta pehmentimen, kun käytät rautaa ja C-vitamiinilisää.

Lopuksi sinun tulee olla tietoinen siitä, että liikaa rautaa kuluu vaarallisesti ja voi aiheuttaa hemokromatoosin tai raudan ylikuormituksen. Keskustele lääkärisi kanssa, jos havaitset haittavaikutuksia, kun käytät rautaa tai C-vitamiinilisää.

Jos olet raskaana tai imetät, keskustele lääkärisi kanssa raudan saannin lisäämisestä.

Vaikka matala rautataso on yleinen osa kuukausittaista sykliäsi, se voi aiheuttaa vaikeuksia joissakin vakavissa tapauksissa. Jos sinusta tuntuu heikolta, väsyneeltä tai väsyneeltä aikana, kannattaa keskustella lääkärin kanssa keskustellaksesi oireistasi.Raudan lisäravinteet ja ruokavalion muutokset voivat auttaa vähentämään anemiaa ja parantamaan yleistä terveyttä kuukausittaisen syklin aikana.