Ostaa terveellisiä päivittäistavaroita lapsille
Sisällysluettelo:
- Elintarvikkeiden etikettien lukeminen
- Ostaminen lastentarhoille perheellesi
- Ostoslista
- Älä osta päivittäistavaraluetteloa
Tony Halme ostaa huumeita (Lokakuu 2024)
Päätätkö ostamaan samoja elintarvikkeita, kun siirryt ruokaostoksiin?
Onko sinun päivittäistavarakauppasi täynnä terveellisiä elintarvikkeita, joita lapsesi eivät syö tai roskaruokaa, jota häpeä he syövät?
Elintarvikkeiden etikettien lukeminen
Kun opit terveen ruoan ja välttää roskaruokaa, voit todella laittaa nämä oppitunnit työskentelemään ruokakaupassa ostaessasi päivittäistavaroita.
Esimerkiksi Sunny D: n suositteleman oranssinvärisen juoman vertailu ruokavalion tosiseikastoista ohjaisi sinua kohti ravitsevamman SunnyD: n hankkimista kalsiumilla tai SunnyD Reduced Sugarilla. Tai voit ohittaa tämän appelsiinijuoman kokonaan ja mennä kalsiumilla väkevöityyn appelsiinimehuun, jos sinulla olisi aikaa vertailla heidän ruokamerkintänsä.
Valitettavasti vanhemmat ovat usein kiirehtimässä ruokakaupassa eikä heillä ole aikaa vertailla elintarvikemerkintöjä. Koska tämä on paras tapa löytää terveellisiä elintarvikkeita ja entistä ravitsevampia versioita elintarvikkeista, jotka olet jo ostamassa, kannattaa harkita ylimääräistä matkaa ruokakauppaan ilman lapsesi, kun sinulla on enemmän aikaa yksinkertaisesti luoda perheesi päivittäistavarakaupan luettelo.
Ostaminen lastentarhoille perheellesi
Yleensä terveellisiä elintarvikkeita lapsesi päivittäistavarakaupassa on oltava:
- Vähärasvaiset elintarvikkeet ja elintarvikkeet, joissa on vähän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia
- Korkealaatuiset elintarvikkeet, mukaan lukien kokojyväruoat, vihannekset ja hedelmät
- Ruoat, joilla on vain kohtuullinen määrä sokeria ja suolaa
- Kalsiumpitoiset elintarvikkeet, kuten vähärasvainen maito, täyttävät lapsen päivittäiset kalsiumvaatimukset
- Rautapitoiset elintarvikkeet, mukaan lukien vähärasvaiset lihavalmisteet ja rautapitoiset täysjyvät, täyttävät lapsen päivittäiset rautapitoiset vaatimukset
- Koko ruoka, kun mahdollista, jalostettujen välipaloista ja elintarvikkeista, joissa on runsaasti ylimääräistä sokeria, rasvaa (mukaan lukien transrasva), suola ja muut asiat, sekä paljon hyviä asioita, kuten kuitua.
Ja tietenkin haluat ostaa ruokia, joita lapsesi todella syövät.
Vauvanhoitoystävällisten ruokien ostaminen ei tarkoita pelkästään ranskalaisperunoiden ja kanaharjojen ostoa.
Ostoslista
Jotkut ruokaostokset, joita saatat katsoa sisällyttämään omaan päivittäistavarakauppaan, kun lapsesi ostoksilla voi olla:
- Vähärasvainen rasva (2%), vähärasvainen (1%) tai rasvaton maito - ilman suklaata tai mansikka-aromia, joka voi lisätä ylimääräistä sokeria ja kaloreita lapsesi maitoon.
- Instant pudding (sokerittomat ja rasvaton), jotka tehdään vähärasvaisella maidolla
- Rasvaton tai vähärasvainen jogurtti
- Kraft Singles American Cheese 2% Maitojauhetta (25% kalsiumia) tai muuta rasvatonta tai vähärasvaista juustoa - tarkista etiketti, jotta saat kalsiumia eniten
- Iron Kids Leipä - hyvä vaihtoehto, jos lapsesi syödään valkoista leipää, koska siinä on kalsiumia, kuitua ja ylimääräistä rautaa.
- Kokonainen vehnäleipä ja muut kokojyväviljatuotteet, kuten täysjyväpastat, täysjyväviljelijät ja rullat ja ruskea riisi
- Hedelmät ja vihannekset - valitse erilaisia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat kausia ja että lapsesi nauttivat, sekä joitakin valmiiksi leikatut hedelmät ja pakastetut vihannekset, joita voit käyttää nopeasti.
- 100% hedelmämehua - voit ostaa rajoitetun määrän 100% hedelmämehua, mutta älä osta soodaa ja hedelmäjuomia. Pidä mielessä, että ellei ostettu juoma kerro 100% mehua etiketissä, niin se ei todennäköisesti ole 100% mehua, joka jättää pois monia suosittuja tuotemerkkejä, kuten useimmat Capri Sun, Hi-C, Kool-Aid ja Hawaiian punssi jne.
- Minute Maid Kids + tai Tropicana Healthy Kids appelsiinimehu - C-vitamiinin, folaatin ja kaliumin lisäksi näillä appelsiinimehujen merkillä on enemmän kalsiumia, vitamiinia A, B1, D ja E kuin monet muut merkit.
- Breakfast Cereal - vältä makeutettuja viljoja ja etsi täysjyväviljaa, jossa on ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten Total, Multi-Grain Cheerios, Post Original -ruiskuleikkurusikka, Kellogg's Frosted Mini-Wheat tai Total Raisin Bran.
- Peter Pan Plus maapähkinävoi - on enemmän rautaa ja monia muita vitamiineja ja mineraaleja kuin muut maapähkinävoi
- Hot dogs - ostaa vähärasvaisia lajikkeita, kuten Oscar Mayer Light Beef Franks tai Hebrew National Kosher Reduced Fat Beef Franks, rasvaton hot dogs, kana- tai kalkkunan hot dogs tai jopa kasvissyöjä hot dogs. Pidä mielessä, että kuumat koirat voivat olla suuria suolaa ja nitraatteja, joten et ehkä halua antaa lapsesi syödä niitä säännöllisesti.
- Lean lihaa ja siipikarjaa - mukaan lukien leanest naudanlihapaloja, leanest sianlihan valintoja, vähärasvaista jauhettua naudanlihaa, nahattomat kanaosat ja luuton, nahattomat kananrinnat ja kalkkunanliha.
- Lounasliha - vähärasvainen kalkkuna, paahdettu naudanliha, kinkku tai vähärasvainen lounasliina.
- Säilykevihreä tonnikala, jonka uskotaan olevan vähemmän elohopeaa kuin valkotonnikala (tonnikala). Muista nykyisten kalojen ja elohopea-varoitusten vuoksi, sinun on seurattava ja rajoitettava nuoremman lapsen kalaa.
- Öljyt ja rasvat - canolaöljy, maissiöljy, oliiviöljy, margariini, vähärasvainen majoneesi
- Rasvatonta tai vähärasvaista salaattikastiketta - jota voidaan käyttää myös pulloissa hedelmiä ja vihanneksia varten.
- Terveelliset välipaloja - ilmapuhalletut tai kevyet popcornit, Graham-keksejä, Ei-kalori-juomaseoksia, siemeniä ja pähkinöitä, omenasoseja, hedelmämehua mehu- tai vesiviljelyssä, rusinoita, sämpylöitä, paistettuja siruja
Älä osta päivittäistavaraluetteloa
Vain ostamasi päivittäistavarat ovat yhtä tärkeitä kuin ostokset, jotka jätät ostoskassista.
Hedelmäjuomien ja soodan lisäksi, kun ostat päivittäistavaroita, sinun pitäisi todennäköisesti ohittaa ostaminen:
- Täysrasvaisia maitotuotteita
- Bologna ja salami, jotka ovat rasvaa enemmän kuin muut lounaslelut
- Jalostetut liha ylimääräisellä suolalla
- Hain, miekkakala, makrilli ja laattakuoret - jotka ovat kaloja, joilla on korkea elohopea, eivätkä nuoret lapset saa syödä.
- Lyhennetään, voita tai tarttua margariinia, joka voi olla korkea tyydyttyneissä rasvoissa ja / tai trans-rasvoissa.
- Lisättyjä sokereita sisältävät elintarvikkeet, jotka voidaan tunnistaa tarkastelemalla ainesosaluetteloa sokerille, maissisiirapille, fruktoosi-maissisiirapille, melassille jne.
- Snacks paljon kaloreita joko sokeria ja / tai rasvaa, kuten perunalastuja, munkkeja, keksejä ja karkkia.
Mikä tärkeintä, älä pääty ostamaan pikaruokaa kotona, kuten valmiiksi pakattua pizzaa, ranskalaisia perunoita, kuumia koiria, kanaauhoja, korpuja ja soodoja jne.
Miten ostaa päivittäistavarakauppoja verkossa
Uusi raportti käsittelee verkkokaupoissa toimivien asiakkaiden tapoja ja voi myös auttaa sinua päättämään, onko ostoksille verkossa hyvä tapa lähteä.
Miten ostaa päivittäistavaroita verkkokaupasta
Uusi raportti tutkii verkkokaupan ostajien tapoja ja voi myös auttaa sinua päättämään, onko verkkokaupoissa ostaminen hyvä tapa edetä.
Säästä rahaa päivittäistavaroiden ja silti palvella terveellisiä elintarvikkeita
Vietämme paljon rahaa ruokaan, mutta on tapoja vähentää kustannuksia ja palvella edelleen terveellisiä herkullisia aterioita. Opi ruokakauppaan talousarviosta.