Jalka- ja nilkkaontelon hoito

Yksi yleisin syy jalan tai nilkan kipuun on jännetulehdus. Jalkojen, jalkojen ja nilkkojen lihakset kiinnitetään luihin jänteillä, jotka ovat vahvoja, johtoisia rakenteita. Jännetulehdus on jänteen ympäröivää tulehdusta. Sinulla on kipua aktiviteettia ja se yleensä menee pois lepoa, vain palata uudelleen.

Yleisimmät jalkojen ja nilkan jännetulehduksen tyypit ovat akillesjänsätulehdus, posteriorinen sääriluuniveläde, peroneaalinen tendiniosis, flexor-tendiniitti ja jännetulehdus. Itsehoitovälineet yleensä parantavat nämä vammat muutaman viikon kuluessa. Lue lisää siitä, mikä aiheuttaa heidät, milloin lääkäri tietää, ja miten estää jalkojen ja nilkan jännetulehdus.

syyt

• liikakäyttöä: Jännetulehduksen yleisimpiä syitä on liikakäyttö, mikä tarkoittaa, että jänne on liian venytetty ja mahdollisesti kokee pienen osan irtoamisesta tai repeämisestä. Tämä tapahtuu silloin, kun aktiviteetti kasvaa, mikä voi sisältää kaiken kävelemästä kilpailuihin osallistumiseen.
• Epänormaali jalka rakenne: Ongelmia, kuten litteät jalat tai suuret kaaret, voivat aiheuttaa lihasten epätasapainoa, joka aiheuttaa stressiä yhdelle tai useammalle jänteelle.
• Trauma: Jalka- tai nilkkavaurio voi aiheuttaa jännetulehdusta. Tämä voi tapahtua äkillisellä, voimakkaalla liikkeellä kuten hyppäämällä. Toinen trauman muoto on krooninen hankautuminen kengään, joka esiintyy useimmiten jalan tai kantapäässä, mikä johtaa jännetulehdukseen näillä alueilla.
• Lääketieteelliset olot: Tietyt sairaudet, jotka aiheuttavat yleistä tulehdusta, voivat johtaa jännetulehdukseen. Tulehdusolosuhteet, kuten nivelreuma, kihti ja spondyloartropatiat voivat aiheuttaa akillesjänteen tai posteriorisen tibiaalisen jännetulehduksen.

oireet

Jännetulehduksen tyypilliset oireet ovat kipu ja joskus turvotus toiminnan aikana tai jännittyneen jänteen venytys. Kipu yleensä vapautuu lepoa, vaikka vaikuttaa jänne voi olla tuskallinen kosketus.

Huomaat kipua, varsinkin kun aloitat ensimmäisen kerran toiminnan, kuten nousemisen ja kävelyn. Usein kipu vähenee, mutta sitten palaa kävelemällä tai tekemällä muita toimintoja. Saatat huomata turvotusta, vaikka tämä ei yleensä ole välitön oire. Usein jalkasi ja nilkkasi tulee jäykkiä, kun sinulla on jännetulehdus.

Itsehoito

Kun jännetulehduksen oireita ilmenee, ensimmäinen asia on R.I.C.E, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristusta ja korkeutta.

• Vähennä toimintaa mahdollisimman paljon.
• Levitä jäätä tai kylmää pakkaa 20 minuuttia kerrallaan. Kylmät puristukset ja jäihin vaikuttavat turvotus, mutta viimeaikaiset lääketieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että lämpöä haavoittuneille alueille on yhtä terapeuttinen kuin arkuus.
• Pakkaus voi tarkoittaa ACE-kääreen tai muun varastossa ostetun nilkan tuen käyttöä tarpeen mukaan.
• Ihottumattomia lääkkeitä, kuten ibuprofeenia, voidaan myös auttaa vähentämään kipua ja turvotusta.

Milloin etsit lääketieteellistä huomiota

Jos kipu ja turvotus huononee, ei lievennetä kotihoidon aikana tai jos se on levossa, on parasta hakea lääkärinhoitoa niin pian kuin mahdollista.

Lääkäri ottaa historianne ja voi tilata röntgensäteitä tai magneettikuvaa nähdäksesi onko sinulla murtuma, kalkkeus tai jänteen repeämä, mikä saattaa edellyttää erilaista hoitomuotoa. Rihmainen jänne vaatii kiinnittämisen valolla tai vaipalla ja saattaa edes edellyttää leikkausta.

Jos sinulla on usein oireita jännetulehdus, jalkaterapian arviointi voi auttaa tunnistamaan jalka poikkeavuuksia, jotka voivat aiheuttaa niitä. Kengänsuositukset, selkäkannat tai ortotot ja reseptipihdit ovat mahdollisia hoitovaihtoehtoja jännetulehduksen hallitsemiseksi ja ehkäisemiseksi.

hoito

Yleinen periaate jalkojen ja nilkan jännetulehduksen hoidossa on antaa vahinkoa lepäämään, jotta keho voi parantua. Tämä vie aikaa, yleensä viikkoja kuukausia. Lääkärisi voi antaa sinulle kävelykengän, joka pitää jalkasi ja nilkansi liikkumattomana, jotta et käytä sitä, tai saatat joutua olemaan kärsimättä kärsimättä. Sinulle on todennäköisesti määrätty ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä. Lääkäri voi myös suositella kotona hoidon jäätymistä, vuorotellen lämpöä ja kylmää sekä venytystä. Saattaa viitata fysioterapiaan oppimalla harjoitusten venyttämistä ja vahvistamista, mikä auttaa vähentämään vaikutusta jännässä.

ennaltaehkäisy

Yksi parhaista tavoista estää jännetulehdus on tehdä jalka-ja nilkan venyttely harjoituksia ennen toimintaa. Tiukat lihakset lisäävät jänteitä. Käytä myös asianmukaisia ​​kenkiä ja vältä kuluneita urheilukenkiä. Kun aloitat uuden toiminnan tai urheilun, lisää aikaa ja intensiteettiä vähitellen.

9 Harjoittelua jalkojen ja nilkkojen vahvistamiseksi vammojen jälkeen

Erityiset tyypit

Nämä ovat yleisiä jänteiden ja nilkkojen jännetulehduksia:

• Akillesjännitys (nilkan takana): Achilles-jänne on iso jänne, joka kiinnittää vasikan lihakset kantapäähän. Achilles tendonitis on ominaista kipu, joka sijaitsee 1 - 4 tuumaa yläpuolella alue, jossa jänne kiinnittyy kantapää luuta. Tämä on jänteen heikoin osa ja on yleensä paikka, jossa jänteen kyyneleitä esiintyy. Akillesjännitys on yleinen toistuva stressihäiriö, ja se voi johtua mistä tahansa aktiviteetin lisääntymisestä tai kenkien tai maaston muutoksista. Tiiviit vasikanlihakset voivat myös vaikuttaa siihen. On olemassa joitakin kirurgisia vaihtoehtoja, jos oireesi eivät selvitä muutamassa kuukaudessa.
• Posterior sääriluuniveläde (nilkan sisäpuoli): Posterior sääriluuniveläde liittyy tavallisesti litteisiin jalkoihin. Tibialis-posteriorisen lihaksen jänteet kiertyvät nilkan (medial malleolus) sisäpuolella (iso kärki puoli) ja jalkaan. Tämä alue on tavallinen kipu ja turvotus. Tasomaiset jalat osoittavat usein "liian monta varpaat" -merkkiä, epänormaali jalkaasento, jossa varpaat ulottuvat ulospäin suhteessa jalan takaosaan. Jalka usein leviää ja leviää ulospäin, jos posteriorinen sääriluunivelen kudos tulee krooniseksi, toistuvaksi ongelmaksi. Saatat tarvita lyhyen jalkaterän tai vaelluksen, jotta jänteen turvotus voidaan ratkaista, sitten hammas tai orthotics.
• Peroneal-tendinosis (nilkan ulkosivu): Peroneaalisten lihasten jänteet kiertyvät nilkan (sivusuuntaisen malleoluksen) ulkopuolelle (pikku kärjessä). Kipu ja mahdollisesti turvotus esiintyy tällä nilkan alueella ja sen alapuolella ja sen yläpuolella. Korkea-kaarevat jalat ja historia toistuvista nilkan nyrjähdyksistä liittyvät joskus peroneal-tendinoosiin.
• Flexor-jännetulehdus (nilkan sisäpuoli):Flexor-jännetulehduksella on tyypillinen kipu syvälle nilkan takaosassa, suurella varvaspuolella. Tämän tyyppinen tendonitis näkyy tavallisesti tanssijoissa tai niissä, jotka tekevät sellaisia ​​toimintoja, jotka vaativat paljon toe-tasapainotusta.
• Laajeneva jännetulehdus (jalan pää):Jalkojen yläosaan kohdistuva jännetulehdus vaikuttavat yleensä jalkojen hankautumiseen kengän tai vähemmän tulehduksellisten tilojen, kuten nivelreuman, kohdalla. Korkea-kaarevat jalat ovat alttiimpia kengän kitka, joka aiheuttaa tämän tyyppinen tendonitis.

Sana DipHealthista

Kipu jalkasi tai nilkassasi jännetulehduksesta on merkki siitä, että sinun on otettava se helposti. Jos kipu jatkuu, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi hoito-ohjeita. Vaikka se voi tarkoittaa viikkoa poissa suosikkiaktiviteeteistasi, tavoitteena on ehkäistä komplikaatioita, jotka voivat viivästyttää sinua vielä kauemmin.