Ruokavalio ja painonpudotusvinkit kilpirauhasvaivoille

Painon menettäminen voi olla turhauttava prosessi monille, joilla on alhainen kilpirauhasen toiminta. Jos sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta tai ei ole kilpirauhastoa leikkauksen tai radioaktiivisen jodin (RAI) hoidon jälkeen, ei ole kysymys siitä, että monien kilpirauhasen vaikutukset vaikuttavat aineenvaihduntaan ja voivat tehdä laihduttamisesta nousevan taistelun.

Seuraavassa on joitakin yllättäviä vinkkejä, joiden avulla voit lopullisesti ratkaista laihtuminen turhautuneita ja saada raiteille sekä useita ruokavaliota ja laihtuminen salaisuuksia, joiden avulla voit voittaa taistelu ylimääräisiä kiloa.

Hanki diagnoosi mahdollisimman nopeasti

Jos kilpirauhasesi on heikentynyt, hoidon puute tai hoidon riittämätön hoito voi tehdä laihtumasta lähes mahdotonta ruokavaliosta ja liikunnasta huolimatta. Ja mitä kauemmin saat diagnoosin saamisen, sitä enemmän painoa voitat.

Kun olet tullut hypothyroid, jopa ennen kuin TSH on kohonnut tarpeeksi hoitoa, aineenvaihdunta voi hidastaa merkittävästi, jolloin voit polttaa vähemmän kaloreita päivittäin. Kilpirauhasen vajaatoiminta voi myös saada sinut väsyneeksi, achyksi ja vähemmän todennäköiseksi käyttää, vähentää edelleen aineenvaihduntaa. Ja kun olet väsynyt, voit syödä enemmän makeita elintarvikkeita ja hiilihydraatteja energiaa varten.

Jos sinulla on kilpirauhasten oireita, ota heti yhteyttä lääkäriisi ja ota yhteyttä diagnoosiin ja hoitoprosessiin.

Katso optimaaliseen hoitoon

Painonpudotuksen, oireiden lievittämisen ja yleisen hyvän terveyden suhteen monien kilpirauhasen potilaiden osalta lääkärisi ei riitä diagnosoimaan kilpirauhasen vajaatoimintaa ja antamaan sinulle reseptiä. Enemmän kuin tavanomainen hoito, saatat tarvita optimaalista hoitoa sen varmistamiseksi, että solut saavat happea ja energiaa, jota he tarvitsevat, jotta aineenvaihdunta toimisi.

Numbersin mukaan

• Tyypillisesti kilpirauhasen stimuloiva hormoni (TSH) on alle 2,0
• Vapaa T3 on vertailualueen yläosassa
• Vapaa T4 on vertailualueen yläosassa (ellei ole T4 / T3-lääkitystä, jolloin se voi joskus olla pienempi)

Vain koska numerot ovat normaalissa vertailualueella, ei tarkoita sitä, että ne on optimoitu sinulle henkilökohtaisesti. Jokainen on ainutlaatuinen ja saatat tarvita eri tasoa kuin joku muu.

Jos sinulla on edelleen oireita, on aika keskustella lääkärin kanssa optimaalisesta kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Ja jos lääkäri on kiinnostunut vain pääsemästä "normaaliin" alueeseen, niin on aika uusi lääkäri.

Lääkkeitä, joita voidaan käyttää kilpirauhasten hoidossa

Onko hormonintasosi testattu

Tutkimukset osoittavat, että hormoniresistenssin ongelmat - mukaan lukien leptiiniresistenssi ja insuliiniresistenssi - edesauttavat vaikeuksia, joilla kilpirauhasen potilaat kohtaavat painonpudotuksessa. Ja koska sekä kilpirauhasen liikatoiminta että kilpirauhasen vajaatoiminta on osoitettu monissa tutkimuksissa insuliiniresistenssin aikaansaamiseksi, sinun on harkittava, että teidän paasto-glukoosi- ja leptiinitasosi on testattu, arvioitu ja hoidettu.

Yli 90-vuotiaiden glukoosipitoisuus saattaa olla merkki insuliiniresistenssistä ja pre-diabeteksestä, mikä voi vaikeuttaa laihtumista. Hyvin korkeille tasoille lääkärisi voi määrätä tyypin 2 diabeteksen, kuten Glucophage (metformiini). Rajatasolla, sokerin ja hiilihydraattien vähentäminen ruokavaliossa ja terveellisen hiilihydraattiohjattua ruokavaliota voi alentaa verensokeria ja auttaa laihdutuksessa.

Harkitse Hyperthyroid hoidon vaihtoehtoja huolellisesti, liikaa

Sinun täytyy miettiä, onko RAI: ​​ta vastaan ​​muita kilpirauhasen liikatoimintaa ja Gravesin taudinkäsittelyjä. Painonnousu RAI: ​​n jälkeen on yleistä. Yksi tutkimus potilaista, joilla oli tiroidectomia, havaitsi, että ne, jotka tekivät leikkauksen ensimmäisenä hoidonaan, olisivat todennäköisemmin ylipainoisia tai liikalihavia kuin RAI: ​​n ensimmäiset. Keskustele lääkärisi kanssa Gravesin / hypertyreoosi-hoidon vaihtoehtojen kanssa.

Muista, että useimmat potilaat, joilla on ollut kilpirauhasen kirurginen poisto, nimeltään tiroidectomia tai radioaktiivisen jodin (RAI) hoito, saavat hypothyroidismin. Hoidon ja kilpirauhashormonikorvaushoidon aloittamisen välillä voi olla viivästyminen, jolloin sinulle annetaan hypothyroidia pitkään.

Suunnittele lääkärisi säännöllisen kilpirauhasen testauksen jälkeen leikkauksen tai RAI: ​​n jälkeen niin, että hoito voi alkaa heti, kun on näyttöä siitä, että olet kilpirauhasen vajaatoiminta.

Muuta ruokavaliota

Ei ole mikään paras kilpirauhasen ruokavalio, mutta merkittävän muutoksen tekeminen syömiseen on yleensä välttämätöntä, jotta menestyksekkäästi laihtuu, kun sinulla on kilpirauhasen kunto. Minkälainen ruokavalio riippuu kuitenkin ainutlaatuisesta fysiologiasta, ruoan herkistävyyksistä, kyvystä imeä ravintoaineita ja kuinka tehokkaasti kehosi on hiilihydraattien metaboloinnissa, varastoinnissa ja poltossa muun muassa. Avain on kokeilla erilaisia ​​tapoja laihtua, ja kun löydät jotain, joka toimii, kiinni sen kanssa.

Joitakin harkittuja lähestymistapoja ovat:

• Kokonaisten kaloreiden leikkaaminen: Käytä kalorien laskentasovellusta puhelimellasi tai tietokoneellasi, jotta voit seurata kaikkea mitä syöt ja juo.
• Kuitujen sisäänotto: Hyvä määrä kuitua on yksi tärkeimmistä taktiikoista, joita voit käyttää kilpirauhasen potilaana, jos haluat laihtua. Se voi olla peräisin kuitupitoisista elintarvikkeista, lisäaineista tai molemmista.
• Tarkkailee kilpirauhan tuotantoa hidastavia elintarvikkeita: Vältä kilpirauhasen hidastamisen raa'an goitrogenic -ruokien ja vihannesten liiallista kulutusta kuten kalaa, pinaattia ja parsakaalia.Harkitse erityisesti raakamehun ruokavalion siirtämistä.
• Yksinkertaisten hiilihydraattien ja sokerin rajoittaminen: Kokeile pienen glykeemisen ruokavalion jälkeen.
• Tulehduksellinen ruokavalio: Autoimmuuniprotokolla / anti-inflammatorinen / AIP-ruokavalio voi olla hyvä vaihtoehto harkita.
• Paleon ruokavalio: Jalostamaton, vähän sokeria sisältävä, koko elintarvikkeiden ruokavalio, Paleo-ruokavalio, voi vähentää tulehdusta. Varmista, että saat riittävästi jodia.
• Vähähiilinen ruokavalio tai hyvin vähän hiilihydraattia sisältävä ruokavalio: Esimerkkejä ovat ketogeeninen ruokavalio ja Atkins-ruokavalio.
• Aterioiden ajoituksen muuttaminen: Kokeile katkonaista ruokavaliota. Toinen lähestymistapa, joka voi olla tehokas, on "mini-ateria" / laiduntaminen koko päivän ruokailuun. Ruokailun rajoittaminen kahteen tai kolmeen ateriaan päivässä ilman välipaloja ja ruokaa klo 20.00 jälkeen. voi auttaa stimuloimaan rasvanpolttoa ja auttamaan säätämään nälkähormoneja.
• Elintarvikkeiden allergeenien testaaminen: Yleisiä allergeeneja ovat maitotuotteet, vehnä, soija ja tietyt hedelmät ja pähkinät. Jos huomaat, että sinulla on allergioita jollekin näistä, yritä poistaa ne ruokavaliosta.
• Gluteeniton ruokavalio: Gluteenin herkkyyden ja keliakian välillä on yhteys, ja autoimmuunisairauksien kehittyminen, mukaan lukien Hashimoton kilpirauhasen vajaatoiminta. Joillakin potilailla on raportoitu merkittävää painonpudotusta, kun he siirtyivät gluteeniton ruokavalioon.

Yritä syödä gluteenittomia kolmeksi kuukaudeksi. Jos huomaat vähemmän turvotusta, enemmän energiaa ja menetät jonkin verran painoa, tämä on hyvä merkki siitä, että gluteenin poistaminen on hyödyllinen laihtuminen.

Ravitsemus kilpirauhasen ystävälliseen ruokavalioon

Hydraatti

Vesi auttaa aineenvaihduntaa tehokkaammin. Se voi myös auttaa vähentämään ruokahalua, poistamaan vedenpidätystä ja turvotusta sekä parantamaan poistumista ja ruoansulatusta.

Saatat tietää yleisestä suosituksesta juoda kahdeksan 8-unssia lasia päivässä, mutta jotkut asiantuntijat viittaavat siihen, että juot vielä 8-unssia lasia jokaista 25 kiloa painoa kohti.

Philip Goglia, kirjoittaja Kierrä lämmön päälle: avaa aineenvaihdunnan rasvaa polttava voima, suosittelee, että juodaan yksi unssi vettä per paino paino. Useimmille ihmisille tämä päätyy paljon enemmän kuin tavalliset 64 unssia päivässä. Jos olet tasangolla tai laihtuminen on hyvin hidasta, kannattaa kokeilla.

Kokeile aineenvaihdunnan tehostamista

Monille kilpirauhaspotilaille kaloripitoisuus tai jopa ruokavalio ei riitä painonpudotukseen. Hypothyroidism voi vähentää aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa sitä, että tarvitset vähemmän kaloreita, mikä vaikeuttaa kalorien leikkaamista, jotta syntyy merkittävää laihtumista.

Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä aineenvaihdunnan nostamiseksi, on liikunta. Työskentely auttaa tehostamaan aineenvaihduntaa polttamalla kaloreita ja rasvaa, vähentämällä verensokeriarvoja ja tasapainottamalla painonpudotusta edistäviä hormoneja, kuten leptiiniä.

Jos haluat laihtua, sinun on tehtävä enemmän liikuntaa kuin odotat. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan normaalipainoiset terveelliset ihmiset tarvitsevat vähintään 150 minuuttia kohtalaisen fyysistä aktiivisuutta tai 75 minuuttia voimakasta aktiivisuutta (tai näiden kahden yhdistelmää) joka viikko painon säilyttämiseksi ja ylimääräisen voiton välttämiseksi.. Jos olet hypotyreoosi ja haluat laihtua, sinun on ehkä tehtävä enemmän kuin tunti harjoituksen päivässä.

Jotkut kilpirauhasen potilaat suosittelevat voimakkaasti lihasaktivointia ja lihasrakentamista DVD-harjoitusohjelmaa nimeltä T-Tapp. Muut potilaat ovat löytäneet kävelyä, Pilatesia, painon nostamista ja muita liikunnan muotoja.

Jos joudut priorisoimaan, minkälaista liikuntaa haluat tehdä, harkitse voimaharjoittelua ja liikuntaa, joka rakentaa lihaksen maksimaalisen aineenvaihdunnan hyödyn.

Tutustu lääkkeisiisi

Jotkut huumeiden lääkärit määrittävät kilpirauhasen aiheuttamat oireet tai muut sairaudet, jotka saattavat aiheuttaa painonnousua. Esimerkiksi seuraavat lääkkeet liittyvät painonnousuun:

• Kilpirauhasen lääkkeet, kuten tapatsoli (metimatsoli) ja PTU (propyylitiourasiili), joita käytetään Gravesin taudin ja hypertyreoidismin hoitoon
• Beetablokaattorit, kuten Sectral (acebutolol), Tenormin (atenololi) ja Corgard (nadolol), joita käytetään usein hypertroidilääkityksen hoitoon
• Steroidit tulehduskipulääkkeet, kuten prednisoni
• Estrogeeni ja progesteroni joko yksinään tai yhdessä hormonaalisen ehkäisyyn tai hormonikorvaushoitoon
• Tietyt masennuslääkkeet, erityisesti Prozac (fluoksetiini), Paxil (paroksetiini) ja Zoloft (sertraliini)
• Mood stabilisoivat ja antikonvulsantit, kuten bipolaariseen häiriöön, mukaan lukien litium, depakootti (valproaatti) ja tegretoli (karbamatsepiini), annettavat lääkkeet

Jos olet jossakin näistä lääkkeistä ja painot, keskustele lääkärisi kanssa. Älä koskaan lopeta lääkityksen ottamista ilman lääkärisi antamaa lääkettä.

Saada tarpeeksi unta

Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä painonpudotuksen auttamiseksi, on saada riittävästi unta. Lukuisat tutkimukset yhdistävät unihäiriön hidastuneeseen aineenvaihduntaan ja lihavuuteen. Jos unta ei riitä, saatat myös saada haavoittuvammaksi sydänsairauksien tai diabeteksen kehittymisen.

Jotkut harjoittajat ovat suositelleet, että voit jopa ohittaa aamutreenin ja käyttää aikaa nukkumaan. Jos painonpudotus on haastava, tähtää seitsemän tai useamman tunnin nukkumaan joka ilta (hyvä neuvonta, riippumatta terveystavoitteistasi).

Sana DipHealthista

Jos sinusta tuntuu, että olette tehneet kaiken oikein ja olet turhautunut mittakaavassa, joka kieltäytyy pelastamasta, tässä on yksi viimeinen ruokavalion kärki: Älä anna periksi! Ryhmittele uudelleen ja aloita ruokavalion ja painonpudotusohjelman vianmääritys selvittämällä lisätietoja siitä, miten rintakuva on painonpudotuksen tasangolla ja tutkia lisää vinkkejä kilpirauhasen potilaiden ruokavalion tehokkuuden vähentämiseksi.Myös rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja kuntokouluttajan konsultointi voi olla hyödyllistä.