23 Terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat kaloreita erittäin alhaisia

Ruokakaupan hyllyissä on kaikenlaisia ​​vähäkalorisia ruokavalioita. Voit kertoa kirkkailla kiiltävillä tarroilla, jotka kuvittelevat huutamaan, miten tuote on vähän kaloreita, sokerittomia, vähärasvaisia ​​ja arvoltaan niin monta pistettä tai mitä tahansa.

Mutta vain siksi, että jokin on vähän kaloreita ja väittää olevansa hyvä painon katselussa, ei tarkoita, että sillä on itse asiassa mitään sellaista, mikä sopii kehollesi.

Hei, tiedän, että haluat katsella painoasi ja syödä edelleen hyviä makuja. Mutta älä uhraa hyvää ravintoa, kun olet vinttikohtaasi vyötärösi. Nämä 25 kokonaista ruokaa ovat ravitsevia, monipuolisia ja kaloreita erittäin alhaisia, joten ei ole tarvetta asettua raskaasti käsiteltyihin ruokavalioihin.

1

Lehtikaali

Kale on uskomattoman ravitsevaa. Se on korkea useimmissa vitamiineissa ja kivennäisaineissa, mukaan lukien C-vitamiini ja kalsium. Se on myös erinomainen kuidunlähde ja sisältää hyödyllisiä antioksidantteja. Ei ole ihme, että lehtikaali sisältyy lähes kaikkiin superravintolistoihin. Mitä kaloreita. Yksi kuppi raakapalaa on 33 kaloria. Täydellinen iso salaatti tai ruokalaji.

2

rucola

Arugula on toinen vihreä lehtivihannekset, joka on korkea jokaisessa vitamiinissa ja mineraalissa. Kaksi kupillista arugulaa on vain kymmenen kaloria, joten se tekee täydellisen tukikohdan suurelle salaattille (tuoreiden hedelmien, pähkinöiden ja kevyen kastikkeen kanssa). Tai arugulaa voi kostuttaa hieman oliiviöljyssä ja valkosipulissa, ja se tarjoillaan ruokalajiksi.

3

Porkkanat

Porkkanat ovat hyviä mitä tahansa laihtuminen ruokavalio, koska he eivät ole niin katkera kuin muut vihannekset, ja ne voidaan tarjoilla sivukeittiön tai raaka kuin alkupala tai välipala. Porkkanat ovat runsaasti A- ja C-vitamiineja, ja ne ovat hyvä B-vitamiinien, kaliumin ja mangaanin lähde. Yksi kuppi viipaloitua porkkanaa sisältää noin 50 kaloria.

4

Parsakaali

Parsakaali on vihannesten suklaa, joka sisältää runsaasti ravinteita ja antioksidantteja. Parsakaali on erityisen korkea C-vitamiinia, rautaa, A-vitamiinia, kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia. Se on myös paljon kuitua ja täysin alhainen. Yksi kuppi hienonnettua parsakaalia vain 31 kaloria.

5

Sveitsiläinen chard

Sveitsiläinen chard on toinen lehtivihanneksen värinen varsi, joka sisältää runsaasti ravinteita ja vähän kaloreita. Yksi kuppi hienonnettua kypsennettyä kuoria on 35 vähän kaloria, mutta se sisältää runsaasti kalsiumia, rautaa, kaliumia, A-, C- ja K.-vitamiinia. oliiviöljy ja valkoinen balsamiviinietikka.

6

Kukkakaali

Kukkakaali liittyy parsakaaleihin ja lehtikaaleihin, ja vaikka sillä ei ole tummanvihreää pigmenttiä muita ristikkäisiä kasviksia, se on edelleen runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja. Yksi kuppi hienonnettua kukkakaalia on vain 25 kaloria, ja se on täydellinen höyrytetty ruokalaji tai tarjoillaan raakana kevyellä vihanneksilla.

7

Pinaatti

Pinaatti voidaan tarjoilla terveellisenä ruokalautana tai sitä voidaan käyttää salaatin pohjana. Pinaatti on runsaasti rautaa, kalsiumia ja useita vitamiineja, ja yhdellä kupillisella raaka pinaattilehdellä on vain seitsemän kaloria ja kuppi keitettyä pinaattia on vain 41.

8

Vihreät pavut

Tuntuu siltä, ​​että vihreät pavut eivät yleensä saa paljon huomiota, mikä on liian huono, koska ne ovat erittäin korkeat A- ja C-vitamiinit ja hyvä lähde useille mineraaleille, B-vitamiineille ja kuidulle. Tietysti he ovat myös matalat. Yksi kuppi keitettyjä vihreitä papuja on vain 44 kaloria.

9

Bryssel Sprouts

Bryssel-ituja näyttää söpöiltä kaaliilta. He ovat hyviä sinulle, koska Bryssel-ituja ovat suurimmat useimmista vitamiineista ja useista kivennäisaineista, ja niillä on melko vähän ravintokuitua (puhu täydellisestä sivukannusta). Yksi kuppi keitettyjä Bryssel-ituja on vain 56 kaloria.

10

Kananrinta

Lean-kananlihan liha ilman ihoa on erinomainen proteiini-, niasiini-, seleeni- ja B-vitamiinilähde. Yksi 3-unssinen osa kananlihan lihasta sisältää noin 100 kaloria, ennen kuin se on kypsennetty. Säilytä kanaa matalalla tavalla yhdistämällä se muihin terveellisiin ainesosiin. Pidä myös osan koko mielessä. Yksi kananrinta-lihan annos on noin korttipakan koko.

11

Greippi

Greippi on terveellinen sitrushedelmä, johon on lisätty kaliumia, C- ja A-vitamiineja sekä kuitua. Se on myös vähän kaloreita. Puolet greippi on 52 kaloria. Greippi tekee makeasta aamiaista tai voi syödä välipalana.

12

Turska

Turskalla on lievä maku verrattuna meren kaloihin, kuten lohen ja tonnikalan kaloihin. 3 unssiaosaa keitettyä turskaa on noin 90 kaloria (se ei ole paistettu paistettua).Turska on myös runsaasti B-12-vitamiinia, niasiinia, seleeniä ja proteiinia.

13

sienet

Sieniä on monia, ja ne kaikki vaihtelevat hieman ravitsemuksellisesti. Jotkut, kuten ranskalaiset, ovat paljon D-vitamiinia. Yleensä sienet ovat erinomainen B-vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen lähde. Ja sienet ovat hyvin vähän kaloreita. Yksi kuppi raakavalkoisia sieniä sisältää vain 15 kaloria. Sieniä voidaan lisätä salaatteihin tai käyttää ainesosina erilaisissa resepteissä.

14

Katkarapu

Katkarapu ja katkarapu ovat runsaasti proteiinia, seleeniä, niasiinia ja B-vitamiinia. Ne ovat myös erittäin alhaisia ​​kaloreita, joissa on neljä suurta kypsennettyä katkarapua, joiden määrä on noin 26 kaloria. Kypsennettyjä kylmiä katkarapuja voidaan lisätä salaattiin tai tarjoillaan cocktailikastikkeella.

15

tomaatit

Tomaatit ovat runsaasti A- ja C-vitamiineja, monia B-vitamiineja ja joitakin mineraaleja. Lisäksi heillä on runsaasti kuitua ja täysin ruokavaliota. Yksi tomaatti on noin 35 kaloria. Lisää tomaattileikkeitä salaatteihin ja voileipiin tai välipalaan kourallinen kirsikkatomaatteja. Toinen vähäkaltainen valinta viiden kirsikkatomaatin tarjoilussa on yhteensä 20 kaloria.

16

Kesäkurpitsa

Sukkia voi tarjoilla raakana alkupalana tai välipalana, tai ne voidaan kastella hieman oliiviöljyssä terveelliseen matalan kalan sivuseokseen. Yksi kuppi hienonnettua kesäkurpitsaa on 20 kaloria. Siinä on myös paljon vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja.

17

Selleri

Kasa tuoretta selleri-tikkua tekee erinomaisen lisäyksen raaka-kasvilevylle tai se voi olla hieman maapähkinävoita ja syödä terveenä välipalana. Selleri on erinomainen kuitu-, kalsium-, kalium- ja C-vitamiinilähde ja vähän kaloreita. Yksi pitkä selleri varsi on kymmenen kaloria, ja yksi kuppi hienonnettu selleri on vain 16 kaloria.

18

retiisi

Retiisillä on pippurinen maku ja miellyttävä rutistus, joka voi lisätä kiinnostusta salaatteihin, tai ne voidaan tarjoilla kevyellä vihanneksilla tai hummuksella. Retiisit ovat C-vitamiinin ja useiden mineraalien, kuten sinkin ja kaliumin, erinomainen lähde. Ja he ovat hulluja vähän kaloreita. Jokaisessa retiisissä on yksi kalori.

19

mansikat

Kuka tarvitsee sokerisen jälkiruoan, kun sinulla on ihana kasa mansikoita? Mansikat ovat runsaasti C-vitamiinia, kuitua ja kaliumia. Ja he ovat ruokavaliota ystävällisiä. Yksi kuppi mansikka viipaleita on 53 kaloria. Tarjoile niitä illallisen jälkeen tai lisää ne kauraan kaurahiutaleita tai vähärasvaisia ​​jogurtteja.

20

kampasimpukat

Kampasimpukat sopivat terveelliseen laihtuminen ruokavalioon. Ne ovat vähän kaloreita ja runsaasti proteiinia, mineraaleja ja B-12-vitamiinia. Kaksi suurta kampasimpukkaa on vain 26 kaloria. Tarjoile leivottuja kampasimpukoita, joissa on vähän sitruunaa, keitetyt vihannekset tai suuri salaatti vähäkalorista illallista varten.

21

mustikat

Mustikat ovat erittäin korkeat antioksidantit, kuidut ja vitamiinit sekä mineraalit. Ne ovat myös luonnollisesti vähän kaloreita. Yksi kuppi tuoreita mustikoita on 84 kaloria. Tarjoile mustikoita vähäkalorisena jälkiruoana tai lisää ne viljaan tai käytä niitä smoothie-esineissä.

22

klementiinit

Klementiinit ovat niitä söpöjä pieniä appelsiineja, jotka on helppo kuoriutua ja erittäin maukkaita. Ne ovat runsaasti C-vitamiinia, kaliumia ja kuitua, ja heillä on vähän kaloreita (kullakin klementiinillä on 35 kaloria). Ne sopivat erinomaisesti iltapäivän välipalaan tai terveellisen aamiaisen lisäksi.

23

Vesimeloni

Vesimelonit ovat kesän piknikissä niiteltyjä syitä, ne ovat makeat ja virkistävät. Vesimeloni on myös erinomainen A- ja C-vitamiinien sekä kaliumin lähde, ja kaloreita on vähän, ja yhden kupillisen vesimelonipalloja on vain 46 kaloria. Tarjoile vesimelonia maukkaana makeana keskipäivän iltapäivisin välipalana tai illallisen jälkeen terveellisen jälkiruoka.

Sana DipHealthilta

Vähäkalorisen ruokavalion jälkeen ei tarvitse olla tylsää tai ihanaa, kun lisäät näitä herkullisia ruokia terveelliseen ruokavalioon.