Kuinka syödä terveellisiä elintarvikkeita vähemmän rasvaa ja kaloreita
Sisällysluettelo:
- Kuinka syödä terveellisiä elintarvikkeita - olennaisia työkaluja
- Kuinka syödä terveellisiä ruokia - Savvy swap ja vihjeitä
- Cook terveellisiä elintarvikkeita irtotavarana
- Sana DipHealthista
“180” Movie (Lokakuu 2024)
Jos haluat leikata rasvaa ja leikata kaloreita ruokavaliostasi, sinun on parasta keittää kotona. Valmistamalla omat elintarvikkeet voit hallita elintarvikkeiden ainesosien tyyppiä ja kunkin aterian annoskokoja. Mutta jopa kotitekoiset ateriat voivat lihottaa, jos et ole varovainen.
Jos olet vakavissasi saada terveellistä ravitsemusta, on järkevää investoida vähän aikaa ja energiaa oppimismenetelmiin, jotka tekevät vähärasvaisista lihoista, vitamiinipakattuista vihanneksista ja hyvää jyviä, ei ainoastaan herkullisia vaan yksinkertaisia. kokki. Jos your meal on sekä tyydytystä että suolaista, olet todennäköisesti syödä kohtuullisia annoksia ja saat silti energiaa, jonka tarvitset pysyä aktiivisena koko päivän.
Käytä näitä terveellisiä ruoanvalmistusvihjeitä valmistelemaan aterioita, jotka auttavat sinua pitämään laihdutussuunnitelmasi radalla. Tässä on muutamia vinkkejä.
Kuinka syödä terveellisiä elintarvikkeita - olennaisia työkaluja
Ravitseva vähärasvainen elintarvike on helpompi valmistautua vähemmän aikaa, jos keittiössäsi on muutamia välttämättömiä työkaluja. Nämä tärkeät kohteet, joiden avulla voit tehdä vähärasvaisia aterioita nopeasti. Jos kohteet eivät ole budjettisi juuri nyt, pidä heidät mielessä ja lisää heidät lahjaluetteloon lomien aikana.
Ei-Stick-pannut
Yksi parhaista painonlaskuvinkistä on valmistaa reseptejä tarttumattomilla pannuilla. Suuri osa aterian valmistuksessa käytetystä rasvasta auttaa estämään tarttumisen keittämisen aikana. Käyttämällä tarttumattomia kattiloita voit lisätä pienen määrän oliiviöljyä tai muuta terveellistä rasvaa, joka täydentää ruoan makua, mutta katkaise tarpeettomia rasvoja.Tarttumattomat saute-altaat, grillit ja kattilat tekevät myös puhdistusprosessista nopeamman ja helpomman. Jos voit säästää aikaa keittiössä, aiot todennäköisemmin jatkaa tapaa terveelliseen ruoanlaittoon kotona.
Keittiövaaka Digitaalinen keittiöasteikko on erinomainen tapa mitata erikokoisia ja ainesosia. Keiton aikana voit leikata kaloreita ja rasvaa käyttämällä tarkasti osia kunkin ainesosan. Mittalaitteet kupeilla ja lusikoilla jättävät tilaa virheelle. Digitaalinen mittakaava auttaa kuitenkin mittaamaan kohteita tarkasti. Edullinen keittiöasteikko auttaa myös määrittämään annoskoot aterian valmistuttua. Ruokailujärjestelmät ovat tarkimmat, jos annat tarkan ruoan määrän.Keittiön mittakaavassa oikean mittauksen saaminen on yksinkertaista ja helppoa. Kertakäyttöiset säiliöt Yksi tärkeimmistä painonlaskuvinkistä on osien koon hallinta. Monet kokit valmistavat suuren reseptin ja säilytä aterian potissa, jossa se valmistettiin. Vaikka tämä säästää aikaa lyhyellä aikavälillä, se voi tarkoittaa sitä, että syövät enemmän kuin mitä tarvitset aterialla. Kun olet nälkäinen, voit ladata levyt helposti, jos palvelet itseäsi suuresta ruoka-astiasta. Tee terveellisestä ruoanvalmistustyöstäsi maksetuksi koko viikon ajan. Jaa suuri ruukku ruokaan kohtuullisiin osiin, jotka on kätevästi pakattu yksitoimittaviin astioihin. Luomasi miniaterioita on helppo käyttää, kun olet kiire ja paljon terveellisempi. Ne ovat myös todennäköisesti pienempiä kaloreissa ja alentavat natriumia kuin yksitoimittaiset ateriat, joita ostat ruokakauppojen pakastinosasta. Hyvä Blender Hyvän sekoittimen ostaminen on älykäs investointi. Tietenkin, sekoittimella auttaa sinua ryöstämään aamupuita, mutta siellä on niin paljon enemmän elintarvikkeita, joita tehosekoittasi voi valmistaa. Esimerkiksi kermaiset keitot ovat helppoa, kun sinulla on sekoitin, jolla on valmiiksi asetettu keittoasetus. Avaa vain suosikki höyrytettyjä vihanneksia purkissa, lisää kanan tai vihannesten kanta, pieni määrä rasvaa (tai papuja … katso alla!) Ja paina nappia. Muutamassa minuutissa sinulla on kermaista, herkullista ja tyydyttävää keittoa, joka kaadetaan yhdeksi tarjoilusäiliöksi ja säästää lounaalle viikon aikana. Kehittyneet sekoittimet, kuten Blendtec, mahdollistavat proteiinipitoisten jäädytettyjen jälkiruokien, lisäaineiden tai säilöntäaineiden, ja monenlaisten muiden terveellisten reseptien valmistamisen. Työtaso Induktio-uuni Joskus sinulla ei ole energiaa (tai aika!) Esilämmittää uuniasi perheen illalliselle. Tai ehkä et ole kovin motivoitunut valmistamaan suurta ateriaa ja puhdistamaan lukemattomia ruokia, joita tarvitaan vihanneksia, perunoita ja ateriaa varten. Panasonicin valmistamaa tilaa säästävä vastakkaisen induktiouunin avulla voidaan nopea lämmönsiirto ja tarkka ruoanlaitto. Ja paras uutinen on, että voit tehdä täydellisen aterian neljän hengen perheelle, jossa on yksi grillitaso. Grillaa elintarvikkeita tai saat ne kokonaan ruskistuneet tai rypytettyinä vähän tai lainkaan rasvaa käyttäen. Esiasetetut valikkovaihtoehdot tekevät siitä erittäin yksinkertaisen ja erittäin nopean. Kun keittiösi on varustettu, käytä näitä älykkäitä vaihtamisia leikkaamaan kaloreita ja rasvaa ruoasta makseten maku. Ruoanlaitto irtotavarana säästää aikaa. Voit valmistaa viikon kypsytyksen samaan aikaan, kun valmistat päivän aterioiden. Mutta usein, elintarvikkeiden säilyttäminen suurissa astioissa voi johtaa liialliseen syömiseen. Jos olet nälkäruoka aterioissa ja tarvitset suuren potin tarjoilemaa keittoa, on helppo ottaa liian paljon. Vältä tätä skenaariota kokonaan jakamalla suuri resepti yksittäisiin annoksiin, kun olet valmis ruoanlaitto. Sitten koota tuotteet täydelliseksi, vähäkalorisella aterioinnilla. Esimerkiksi keitä terveellinen, kermaista keittoa sisältävä ruukku sekä sauteroitujen vihannesten ja vähärasvaisen leivonnaisen annos. Jakaa jokainen resepti siten, että jokainen annos on kunnolla pakattu ja säilytetty jääkaapissa. Ateriakaudella ota vain tarvitsemasi paketit. Se on helppoa, kätevää ja nopeaa. Se voi tuntua paljon työtä terveellistä ruoanlaittoa kotona. Mutta nämä laihtuminen vinkit auttavat sinua leikkaamaan rasvaa ja kaloreita jokaisesta aterianne. Kun olet tottunut näihin vinkkejä ruoanlaittoon, opit säästämään aikaa, tunnet paremmin ruoasta, jonka syöt ja menestys painonhallintaohjelmassasi on. Kuinka syödä terveellisiä ruokia - Savvy swap ja vihjeitä
Cook terveellisiä elintarvikkeita irtotavarana
Sana DipHealthista
23 Terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat kaloreita erittäin alhaisia
Hanki luettelo vähäkalorisista elintarvikkeista, jotka ovat terveellisiä, hyväksi terveydelle ja auttavat laihtumaan.
Miten Cook terveellisiä elintarvikkeita vähemmän rasvaa ja kaloreita
Lue, miten voit valmistaa terveellisiä elintarvikkeita kotona sinulle tai perheellesi nopeasti vinkkejä ja taitavia swap-vaihtoehtoja rasvan ja kaloreiden leikkaamiseksi ja säästää aikaa.
Terveellisiä korkea-kaloreita elintarvikkeita alipainoisille lapsille
Jos lapsesi on alipainoinen, saatat tarvita korkean kalorimäärän ruokavalion hyvän terveyden ja kehityksen varmistamiseksi. Näin voit tehdä sen turvallisesti ja hyvällä ravinnolla.