Terveelliset suurikokoiset elintarvikkeet alipainoisille lapsille

Yleisesti ottaen vanhemmat haluavat välttää lapsilleen korkean kaloriravinnon tarjoamista. Vain yksi lypsäjä voi esimerkiksi edustaa puolta suositeltavista päivittäisistä kaloreista 11-vuotiaalle pojalle tai tytölle. Tällaisten elintarvikkeiden syöminen, tyydyttämällä, voi lisätä merkittävästi lapsen lihavuuden riskiä.

On kuitenkin olemassa aikoja, jolloin tarvitaan korkean kalorien ruokia, jotta lapsi voi saada painoa tai välttää laihtumista. Vaikka tämä voi olla haastavaa ravitsemuksellisesta näkökulmasta, on olemassa strategioita, jotka voivat auttaa näiden tavoitteiden saavuttamisessa vaarantamatta lapsen terveyttä.

Syyt matalalla lapsella

Niin paljon kuin me keskitymme lasten lihavuuden riskeihin tänään, on lapsia, joilla on vastakkainen ongelma ja taistelevat painon kasvaessa. Joissakin tapauksissa lapsi voi olla nerokas syöjä tai kasvaa nopeudella, jossa kalorien saanti ei vastaa kasvua.

Vaikka tällaiset tilanteet voivat olla huolestuttavia, heillä on tapana ohittaa ja ratkaista itseään tai vähän rohkaisua vanhemmilta. On kuitenkin olemassa aikoja, jolloin syyt eivät ole niin suoraviivaisia, ja toimenpiteiden on oltava täsmällisiä, välitöntä ja jatkuvaa.

Esimerkkejä:

Tyypin 1 diabetes voi johtaa vaikeaan laihtumiseen, jos sitä ei hallita.
Synnynnäinen kilpirauhasen vajaatoiminta liittyy huonoon kasvuun.
ADHD-lääkkeiden tiedetään aiheuttavan ruokahalun tukahduttamista.
Kystinen fibroosi voi vaikeuttaa tai ylläpitää painoa.
Keliakia voi aiheuttaa pienen painon ja lyhyen kasvaimen lapsille.
Syömishäiriöitä, kuten anoreksia nervosa ja bulimia nervosa, nähdään nyt tytöissä, jotka ovat nuoria kuin 10 tai 11.
Alhaisen kalorien ruokavaliot, usein heidän vanhempiensa vuoksi, saattavat menettää painoa huolimatta anteliaista annoksista.

Riippuen taustalla olevasta syystä saatat tarvita erikoislääkäriä ja rekisteröityä ruokavaliohoitoa, jotta voit suunnitella kunnonmukaisen ruokavalion. Harvoin on yhden kokoinen ratkaisu.

Tämän sanottuaan mikä tahansa painonnousuinen ruokavalio koostuisi runsaasti kaloreita sisältävistä, ravintoaineiden tiheistä elintarvikkeista, jotka ovat vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja ja runsaasti kuituja ja terveitä rasvoja.

Lasten ravitsemussuositukset

Painosuunnitelma suunniteltaessa on tärkeää täyttää yllä mainitut ravitsemukselliset tavoitteet 2015-2010 ruokavalio ohjeet amerikkalaisille jotka on julkaistu tautien ehkäisyn ja terveyden edistämisen toimistossa (ODPHP).

Keskeisistä näkökohdista:

Proteiinilähteet olisi koostuttava vähärasvaisesta lihasta, siipikarasta, kaloista, äyriäisistä, munista, papuista, soijatuotteista, pähkinöistä ja siemenistä.
Hedelmiä ja kasviksia tulisi olla osa jokaista ateriaa. Kannustetaan erilaisia vihanneksia, mukaan lukien tärkkelys, jotka edistävät painonnousua. Kuivatut hedelmät ovat myös korkeita kaloreissa.
Kokojyvät, kuten täysjyväleipä, kaurahiutaleet ja ruskea riisi, voivat parantaa ruoansulatusta ja edistää sydämen terveyttä.
Puhdistetut jyvät, kuten valkoista leipää, pastaa ja riisiä, lannistetaan useimmissa ruokavalioissa, mutta ne voivat olla erittäin hyödyllisiä alipainoisissa lapsissa.
Tyydyttymättömät ja monityydyttymättömät rasvat tulisi korvata tyydyttymättömiä rasvoja ja osittain hydrattuja öljyjä. Käytä sen sijaan sydän-terveellisiä kasvis- ja pähkinäöljyjä, kuten oliiviöljyä ja canolaöljyä.
Maitotuotteet kuten maitoa, jogurttia ja juustoa, olisi kannustettava. Vältä rasvattomia maitotuotteita, jos lapsesi on ohut, ja älä pelkää täysrehun rasvattoman meijerin, mukaan lukien täysmaitoa ja jäätelöä.

Pääsääntöisesti vältä mitään merkittyä "ruokavaliota".

Jos olet epävarma kaikista ruoasta, joka on painonnousu-suunnitelma, ota yhteys lastentarhan puoleen. Tämä pätee erityisesti silloin, jos lapsellasi on diabetes tai ruoansulatusongelmia tai kroonisia lääkkeitä.

Painonnousu Strategiat

Jos lapsesi tarvitsee painoa, toimi strategisesti. Aloittamalla selvittämällä, kuinka paljon lapsesi on painotettava (perustuen BMI-prosenttilukuun) ja onko hän alittanut alipainotusluokan (alle viides prosenttiyksikkö).

Jos lapsesi on alipainoinen, voit määrittää, kuinka monta kiloa tarvitset ja kuinka kauan.

Seuraavaksi selvitä, kuinka paljon ruokaa lapsesi syödään joka päivä. Voit tehdä tämän pitämällä lehtiä ja tallentamalla paitsi mitä ruokaa syötetään, mutta kuinka paljon. Voit määrittää tarkan numeron käyttämällä online-kalorilaskuria.

Voit sitten verrata tätä lukua siihen, mitä ODPHP suosittelee lapsille seuraavissa ikäryhmissä:

Tytöt 4-8: 1 200 kaloria päivässä
Pojat 4-8: 1400-1,600 kaloria päivässä
Tytöt 9-13: 1600 kaloria päivässä
Pojat 9-13: 1 800 kaloria päivässä
Tytöt 14-18: 1 800 kaloria päivässä
Pojat 14-18: 2 200-3 200 kaloria päivässä

Jos lapsesi saanti on huomattavasti suositellun arvon alle, aloita päivittäisen saannin lisääminen suositeltujen tavoitteiden saavuttamiseksi.

Jos toisaalta OPDHP: n tavoitteet saavutetaan, lisää kalorien saanti noin 20 prosentilla vähitellen 35 prosentin painon nousuun, jotta paino nousee nopeammin.

Valmistus- ja syömistrategiat

Päivittäisten kalorien lisääminen ei ole niin helppoa kuin miltä se näyttää.Lapsesi on lopulta kyettävä lihottamaan painoa tuntematta pakottamista. Näin vain luoda ahdistuksia, jotka satuttavat pikemminkin kuin auttavat syytä.

Sen sijaan, että ruoka asetetaan levylle, löydät korkean kalorien lisäosia täydentämään ruokalaji. Se voi olla yhtä yksinkertainen kuin juottovesirouhe kaatamalla pannukakkuja tai tekemällä kastikkeita tai karkeita ilta-aterian yhteydessä. Näin se voi helposti lisätä 50-100 kaloria ilman ketään huomaamatta.

Sama koskee välipaloja. Iltapäivän välipalaa varten lisätään reittiä (43 kaloria rkl / rkl) yogurtti tai maapähkinävoi (90 kaloria per rkl) pari keksejä. Jos annat jälkiruokaa, tee à la-tila (137 kaloria per kauha).

Lisäämällä 100 kaloria kerralla voit saavuttaa painonnousun tavoitteet asettamatta kohtuuttomia stressiä itsellesi tai lapsellesi.

Paras korkean kalorien ruokaa

Kun varastoit kalorikastikeasi, vältä varastoituja evästeitä, siruja, sokerijuomia ja roskaruokaa. Niin paljon kuin haluat lapsesi lihoa, sinun täytyy myös opettaa hyviä ruokailutottumuksia, jotka kestävät eliniän. Tämä tarkoittaa tietämystä, kun on aika syödä ja kun on aika olla.

Keskittyy sen sijaan, että löydettäisiin helposti valmistettavia elintarvikkeita, mutta ne eivät ole yhtä terveellisiä kuin tavalliset painoiset lapset (vaikkakin vähemmän kaloreita).

Lisää aiemmin lueteltujen elintarvikkeiden lisäksi 25 terveellistä, kalorikuluttavaa ruokaa seuraavaan ostoslistaan: