Paras terveellinen välipala lapsille matkalla

Jos olet aina löytänyt automaatin sisällön, joka etsii kunnollisen välipalaa lapsellesi, tiedät, että tarvitset paremman ratkaisun: terveellisiä välipaloja, jotka pääset liikkeelle. Pidä näitä kannettavia, pakattavia esineitä kätevästi kotona, autossa tai laukussa terveellisempää vaihtoehtoa impulssiostolle.

Mikä on terveellisintä, riippuu lapsesi iästä, energiasta ja aktiivisuustasosta ja mitä hän syö aterioissa. Esimerkiksi, jos lapsesi on hyvin aktiivinen, hän tarvitsee lisää hiilihydraatteja ja kaloreita polttoaineeksi ruumiistaan, puhumattakaan runsaasta vedestä. Tai jos hän pyrkii välttämään tietyn ruokaryhmän (esim. Proteiini tai vihannekset) aterioissa, korosta ne kohteet välipalalla, kun hän on erityisen nälkäinen ja voi olla halukkaampi jakaa ulos. Ja jos olet liikkeellä voimakkaaseen urheilukäytäntöön tai peliin, vältä nämä pahimmat esiohjelmat ateriat ja välipaloja.

Seuraavat in-the-go välipaloja ovat hyviä valintoja useimmille lapsille ja teini-ikäisille. Mutta muista lukea etikettejä piilotetuista ainesosista, allergeeneista ja yllättävistä sokereista ja kaloreista.

• Kokonaiset hedelmät: omenat, banaanit, päärynät, nektariinit, viinirypäleet, marjat, kirsikat, meloninkipeät tai palat, kiivi, ananas (ei pakattu siirappiin), luumut, sitrushedelmät, kuten klementiinit, mandariinit ja appelsiinit
• Trail mix: vältä niitä, joilla on paljon karkkia; yritä kiinnittää pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja siemeniä (ja okei, ehkä muutamia suklaapaloja)
• String juusto *
• Keitetyt munat*
• Kuiva vilja (etsi lajikkeita, joissa on vähemmän kuin 5 grammaa sokeria annosta kohden)
• Täysjyvätuotteita tai paistettuja siruja tai keksejä
• Popcornia, ilman voita tai paljon lisättyä suolaa

• Täysjyväleipää ja vähärasvaista lihaa valmistetut voileipät, * juustot, * tai mutterit; Lisää lisäravinteita lisäämällä hedelmiä tai vihanneksia, kuten pinaattien lehtiä tai ohuita omenoita
• Hedelmänahka (valmistettu 100% hedelmämehusta tai soseesta), kuivatut hedelmät tai pakastekuivatut hedelmät
• Squeezable jogurtti * tai applesauce (tarkista etiketit sokeripitoisuudelle)
• Raaka-vihannekset: porkkanaa, selleriä, sokeriherneet herneet, vihreät pavut, kirsikkatomaatit, vihreät pippurit tai kurkkuliuskat *
• Kevyesti keitetyt vihannekset, kuten parsakaali tai kukkakaali floretit tai edamame

• Vega-sirut, kuten bataatti tai kala; kotitekoinen on yleensä terveempi, jos voit heiluttaa sitä
• Pienikokoiset säiliöt terveiden dippien, kuten hummus, salsa, ja guacamole, mennä täysjyvätuotteita tai raakoja vihanneksia
• Naudanlihaa tai kalkkunaa jerky
• Siemenet: kurpitsa ja auringonkukka ovat suosittuja
• Pähkinät (kuoressa on messier, mutta auttaa suojaamaan ylensyönteiltä); Katso etiketit suolapitoisuudesta
• Evästeet: viikunapat, eläinten keksejä, kaurahiutaleita, graham-keksejä

* Vaatii jäähdytystä tai jäähdytintä kylmällä pakkauksella

Vielä nälkäinen?

Jos haluat lisätietoja ideoista, tarkista elintarvikekaupan luonnollinen elintarvikealue tai jopa palvelu kuten NatureBox. On yhä enemmän pakattuja, kohtuullisen terveellisiä välipaloja ja lähiruokaa ruokia kiireisille perheille. Mutta sinun on oltava ässä-ravitsemus-leimanlukija varmistaaksesi, että sait hyvää ravintoarvoa tarjoavia elintarvikkeita.

Turvaohje: Muista, että raakat vihannekset, viinirypäleet, pähkinät ja popcorn ovat tukehtumisvaaraa. Älä käytä alle 5-vuotiaita lapsia tai leikkaa ensin pieniä kappaleita.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?