Paras ja huono välipala: Kalorit ja ravitsemus

Jos yrität säilyttää terveellisen ruokavalion, luultavasti tiedät jo, että välipala elintarvikkeet ja pelimerkit ovat täynnä rasvaa ja kaloreita. Mutta ovat minkä tahansa sirut terveellistä? Ja miten sirut kaloreita verrata? Vaikka et todennäköisesti löydä välipaloja, joilla on terveydellisiä etuja, on muutamia valintoja, jotka ovat parempia kuin loput.

Terveisin Snack ja Chip Choices

Garden Veggie Straws Ravitsemustiedot
Tarjoilukoko 38 olkea (28 g)
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 130
Kaloreita rasvasta 63
Rasvojen kokonaismäärä 7g	11%
Kyllästynyt rasva 0,5 g	3%
Kolesteroli 0mg	0%
natrium 250mg	10%
hiilihydraatit 16g	5%
Dietary Fiber 0,5 g	2%
Sokerit 0,5 g
proteiini 0,5 g
A-vitamiini 0% · C-vitamiini 4%
Kalsium 0% · Rauta 12%
* Perustuu 2000 kalori ruokavalioon

Monet terveet syöjät valitsevat Järkevät osat Garden Veggie Straws kun he kaipaavat rapeaa, suolaista välipalaa. Voit kuluttaa runsaan osan (38 olkea) vain 130 kaloria. Mutta ovat Veggie Straws terveitä? Vaikka tämä välipala ruokaa tarjoaa joitakin etuja verrattuna perinteisiin perunalastuihin tai juustopuut, syöminen kasvis sienet ei ole sama kuin vihannesten syöminen.

Järkevät osat välipaloja valmistetaan perunatärkkelyksestä, perunajauhosta, maissitärkkelyksestä ja muista aromiaineista. Välipala tarjoaa hieman vähemmän rasvaa kuin perinteiset perunalastut, mutta se ei tarjoa terveydellisiä etuja tuoreiden kokonaisten vihannesten, kuten vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuitujen, tuonnista.

Joten miten Veggie Straws vertailla muita suosittuja välipala elintarvikkeita? Yhden tarjoilun useimmista välipaloista tai siruista on noin unssia tai 18 pelimerkkiä.

• Yksi ainoa annos Layin paistetut perunalastut tarjoaa 120 kaloria, 2 grammaa rasvaa, nolla grammaa transrasvaa, 23 grammaa hiilihydraattia ja 2 grammaa sokeria.
• Yksi ainoa annosMerisuola-peruna Popchipstarjoaa 120 kaloria, 4 grammaa rasvaa, nolla grammaa transrasvaa, 19 grammaa hiilihydraattia, 0 grammaa sokeria ja yksi gramma proteiinia.
• Yksi ainoa annosPringles Reduced Fat Alkuperäinen tarjoaa 140 kaloria, 7 grammaa rasvaa, 17 grammaa hiilihydraattia ja 1 grammaa proteiinia.

Paras vaihtoehto, kun etsit rapeaa välipalaa, saattaa olla Beanitos. Yksi ainoa annosBeanitos paistettua mustavalkoista Bean Skinny Dipperstarjoaa 90 kaloria, 2 grammaa rasvaa, 0 grammaa transrasvaa, 19 grammaa hiilihydraattia, 1 gramma sokeria ja 5 grammaa proteiinia.

Vähiten terveellinen snackpiiristysasetukset

Useimmat perinteiset välipaloja tarjoavat 150-200 kaloria / annos.

• Yksi ainoa annos säännölliset perunalastut tarjoaa 160 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 15 grammaa hiilihydraattia ja 2 grammaa proteiinia.
• Yksi ainoa annosCheetos Crunchy tarjoaa 150 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 13 grammaa hiilihydraattia, 1 grammaa sokeria ja 2 grammaa proteiinia.
• Yksi ainoa annos Fritos Original Corn Chips tarjoaa 160 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 15 grammaa hiilihydraattia ja 2 grammaa proteiinia.
• Yksi ainoa annos Pringles Original tarjoaa 150 kaloria, 9 grammaa rasvaa, 15 grammaa hiilihydraattia ja 1 grammaa proteiinia.

Ja vaikka saatat ajatella, että popcorn on terveellisempi vaihtoehto, se ei ehkä ole tapaus, kun ostat valmiiksi pakatun lajikkeen. Yksi ainoa annosSmartfood White Cheddar Popcorn tarjoaa 160 kaloria, 10 grammaa rasvaa, 14 grammaa hiilihydraattia, 2 grammaa kuitua ja 3 grammaa proteiinia.

Paistettu paistettua paahdettua: mikä on parempi?

Terveysalan asiantuntijoiden keskuudessa on kiivas keskustelu siitä, mikä on parempi (tai huonompi) ruokavaliosi, paistettujen pelimerkkien tai paistettujen pelimerkkien osalta. Paistettujen pelimerkkien kannattajat viittaavat siihen, että paistetut ruoat ovat korkeampia tyydyttyneitä rasvoja, kokonaisrasvaa ja kaloreita.Paistettujen pelimerkkien fanit sanovat, että niiden tuotteilla on tavallisesti vähemmän luonnottomia ja jalostettuja ainesosia. Joten kuka oikein?

Tosiasia on, että sirut ovat tyhjiä kaloreita - olivatpa ne paistettuja tai paistettuja. Et todennäköisesti saisi mitään terveydellisiä tai ravitsemuksellisia etuja, kun suostut näihin välipaloihin. Näillä elintarvikkeilla on myös taipumus lisätä päivittäistä natriumin ja tärkkelyksen saantia.

Joten terveellisin välipala ruokaa sinulle on luultavasti sellainen, että olet todennäköisesti syödä vähemmän.

On melko yleistä, että voimme ylittää elintarvikkeet, joita pidämme terveenä tai ainakin terveellisempiä. Sitä kutsutaan terveydelliseksi haloefektiksi. Meistä tuntuu, että tietyt elintarvikkeet tarjoavat joko etua tai pienentävät vähemmän vahinkoa, joten olemme vähemmän varovaisia ​​siitä, kuinka paljon ruokaa me syömme.

Jotta terveellistä ruokailuohjelmaa voi seurata, tarkista osan koko ja yritä syödä vain pieni määrä - riippumatta siitä, ovatko pelimerkit paistettuja vai paistettuja.

Paras tapa varastoida snack-sirut terveelliseen ruokavalioon

Uskokaa tai älkää, niin miten ruokaa (mukaan lukien sirut) voi vaikuttaa ruokavaliosi ja sirujen kaloreihin, joita käytät. Tutkimukset ovat osoittaneet, että missä pidämme keittiön välipaloja elintarvikkeissa voi vaikuttaa päivittäiseen kalorien saantiin. Joten jos haluat tallentaa välipaloja? Asiantuntijat sanovat, että sinun pitäisi pitää ne piilossa.

• Korkea kaapit tai alakaapit ovat parhaita. Jos sinun täytyy työskennellä hieman vaikeampaa päästä suosikkien välipala elintarvikkeisiin, olet vähemmän todennäköisesti mielettömän hemmottelevat.
• Älä säilytä välipaloja tiskillä. Keittiön laskuri on pahin paikka tallentaa sirut ja välipaloja. Miksi? Koska sinun on enemmän kiusausta syödä, kun et ole nälkä, jos näet nämä elintarvikkeet useammin.
• Säilytä välipaloja alkuperäisessä laukussa tai laatikossa. Kun sirut säilytetään uudelleen suljettavassa muovisessa säiliössä, ne voivat auttaa pitämään ne tuoreina pidempään, menetät Nutrition Facts -merkin etuna, kun hylkäät pakkauksen. Jättämällä sirut alkuperäiseen astiaan, sinulla on säännöllinen muistutus kalori- ja rasvamääriin sekä tavanomaiseen annoskokoon.

Ja lopuksi, kun päätät nauttia suosikki lastasi tai välipaloja, älä syö suoraan pussista. On lähes mahdotonta seurata sitä, kuinka paljon syöt, kun mieletön välipala pakkauksesta. Sen sijaan vie vain pieni kourallinen siruja ja laita ne kulhoon.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?