Terveitä elintarvikkeita, jotka ovat edelleen todella korkeita kaloreissa

Juuri siksi, että ruoka on ravitsevaa, se ei tarkoita sitä, että se on vähäinen kaloreissa. Epäoikeudenmukaista, mutta totta! Tässä on kuusi "terveellistä" ruokaa, jotka ovat yllättävän korkeita kaloreissa ja rasvassa.

Hummus

Se on ehdottomasti hyvä sinulle. Ensisilmäyksellä 60 kalorin keskimääräinen ravintoarvomerkki palvelua kohti ei näytä ollenkaan huonolta. Ongelma? Se tarjoilu on vain kaksi pientä rkl. Onko joku ketään koskaan pysähtynyt vain kahden ruokalusikallisen hummin jälkeen ?! Yli todennäköisesti kulutat vähintään 1/3 kuppia (noin 160 kaloria!). Faktori yhdellä pita-sirujen annoksella, ja katsot 300+ kaloria pienelle välipaloille. Vinkkini? Mittaa hummuksen annos ja sekoita se muutamalla rkl alhaisen kalori-salsaa. Sitten kiinni porkkanan tikkuja kastelemalla!

pähkinät

Pähkinät ovat hyvä proteiinin ja kuitujen lähde, mikä tekee niistä älykkään välipaloja - mutta viattomia näköisiä asioita voi olla ravitsemuksellinen painajainen. Jos aiot syödä pähkinöitä, sinun on hallittava näitä osia. Puolen kupin sekoitettuja pähkinöitä, jotka sopivat kämmenesi päälle, on noin 400 kaloria ja 35 grammaa rasvaa. Etsi 100 kaloreita pähkinöitä, kuten Emerald ja Blue Diamond. Tai kiinni pistaasipähkinät kuoressa. (Ne vievät hieman kauemmin syömään!) Toinen hieno tapa tyydyttää pähkinänhimo on jauhemaapähkinävoi - jos et ole kokeillut sitä, ei ole aikaa kuin nykyhetki. Se on mahtavaa!

granola

Totuusaika: Yksi kuppi granaattia on noin 600 kaloria ja 30 grammaa rasvaa. Kyllä, lue se oikein. Ja se on ennen kuin maito lisätään! Jopa vähärasvainen granaatti on tyypillisesti noin 400 kaloria kupillisesti. Joten miksi et nähnyt näitä järkyttäviä numeroita ravitsemuspaneelissa? Virallinen tarjoilukoko useimmille granolaille on märkä ja epärealistinen neljäsosa kuppi. Yikes! Yritän välttää granolaa kokonaan - mutta jos sinun täytyy saada se, sekoita pieni osa tavaroista vähäkalorisella viljalla, kuten paisutettua vehnää.

Kreikkalainen jugurtti

Supermarkethyllyt ovat täynnä kreikkalaisen jogurtin säiliöitä, mutta kaikki eivät ole turvallisia panoksia. Täysrasvaa sisältävä kuppi on noin 225 kaloria ja jopa 11 grammaa rasvaa.Toki, se on runsaasti proteiineja - mutta niin on myös rasvaton versio, jolla on vähemmän kaloreita ja rasvaa. Olen suuri fani käyttää kreikkalaista jogurttia osana aamiaista tai välipalaa, mutta muista, että pidät rasvaton. Jotta se olisi jännittävää, sekoita joitain luonnollisia ei-kalori-makeutusaineita ja joitakin tuoreita tai sulatettuja-pakastettuja marjoja. Tai käytä näitä luovia mix-ins ja täytteet!

Kale Chips

Kale-sirut ovat yksi niistä elintarvikkeista, joilla on "terveydellinen halo" ympärillään, eli ne ääni super terve, joten heidän täytyy olla … eikö? Väärä. Heitä paistetaan usein öljyssä, mikä tekee niistä yhtä kaloreita kuin perinteiset perunalastut.

smoothie

Smoothie kuulostaa kevyeltä, ravitsevalta snackilta. Todellisuudessa se on yleensä päinvastoin. Kun tilat smoothie, se on usein täynnä sokeria ja voi helposti kellota yli 400 kaloria. Raskaat lisäaineet kuten maapähkinävoi, täysrasvainen meijeri ja maustettu siirappi ovat tyypillisesti syyllisiä. Parempi veto? Munch koko hedelmää - saat ravitsemukselliset hyödyt ilman täytettyä kaloreita.