Kylmällä säällä toimivat turvallisuusvinkit

Lämpötila laskee ja päiväsaikojen väheneminen ei tarkoita sitä, että ulkona juokseva rutiini joutuu lepotilaan talvella. Kylmällä säällä juokseminen voi auttaa ravistelemaan näitä talvi bluesia, tehostamaan energian tasoa ja takaamaan, että olet parempaan muotoon, kun uimapuku kausi ympäri. Noudata näitä vinkkejä kylmän sään ajaksi varmistaaksesi, että pysyt turvallisena ja mukavana.

1

Mekko ohuissa, imevissä kerroksissa

Aloita ohut kerros synteettistä materiaalia, kuten polypropeenia, joka hikoilee kehosta. Pysy kaukana puuvillasta, koska se pitää kosteutta ja pitää sinut märkänä. Ulkoinen, hengittävä nailon- tai Gore-Tex-kerros auttaa sinua suojaamaan tuulelta ja sateelta, mutta antavat kuitenkin lämpöä ja kosteutta, jotta vältetään ylikuumeneminen ja jäähdytys. Jos se on todella kylmä, tarvitset keskikerroksen, kuten polaarisen fleecen, lisälämmön saamiseksi.

2

Suojaa kädet ja jalat

Kehon lämpö pääsee käsien ja jalkojen läpi. Käytä kohtalaisen kylminä päivinä juoksevia käsineitä, jotka kosteuttavat kosteutta. Rukkaset ovat parempi valinta erittäin kylminä päivinä, koska sormesi jakavat kehon lämpöä. Voit myös kaataa kertakäyttöiset lämpöpakkaukset rukkasiin.

Jotta jalkasi pysyisivät lämpiminä, lisää lämpimään polaariseen fleece- tai villasukkaan uppoava sukkahousut, mutta varmista, että sinulla on riittävästi tilaa kengissäsi, jotta nämä paksut sukat mahtuvat.

3

Kiinnitä huomiota lämpötilaan ja tuulen jäähdytykseen

Jos tuuli on voimakas, se voi tunkeutua vaatteisiin ja poistaa lämpimän ilman eristävän kerroksen ympärilläsi. Sinun liikkeesi luo myös tuulen jäähdytystä, koska se lisää ilmaliikettä kehosi ohi. Jos lämpötila laskee nollan alapuolelle tai tuulen jäähdytys on alle 20, paina juoksumattoa sen sijaan.

4

Vältä yliannostusta

Aiot lämmetä, kun siirryt, joten sinun pitäisi tuntea hieman kylmä, kun aloitat juoksusi. Jos olet lämmin ja mukava, kun aloitat ensimmäisen kerran, aloitat hikoilun hyvin ajoissa. Hyvä nyrkkisääntö on pukeutua kuin se olisi 20 astetta lämpimämpi kuin se on. Jos et todellakaan kykene käsittelemään vähän kylmää, lämmetä sisälle joidenkin hyppypistokkeiden tai muiden harjoitusten kanssa ennen kuin pääset ulos.

5

Peitä pääsi

Hatun käyttäminen auttaa estämään lämpöhäviötä pään kautta, joten verenkiertojärjestelmässäsi on enemmän lämpöä levittääksesi muuhun kehoon. Kun se on todella kylmä, käytä kasvonaamioa tai huivaa suuhunne lämmittääksesi ilmaa, jota hengität, ja suojaa kasvosi.

6

Katso Frostbite

Todella kylminä päivinä varmista, että seuraat sormiasi, varpaita, korvia ja nenää. He voivat tuntua kylmältä ensin, mutta heidän pitäisi lämmetä muutaman minuutin ajaksi. Jos huomaat kovaa, vaaleaa, kylmää ihoa, sinulla voi olla jäätymispiste. Poistu kylmästä välittömästi ja lämmitä hitaasti kärsivä alue. Jos tunnottomuus jatkuu, hakeudu hätäapuun.

7

Käynnistä tuulesi

Jos päätät tuuli, se on selässäsi harjoituksen lopussa. Se on parempi käydä tuulessa toisella puoliskolla ajaessasi, kun olet hikinen ja voisit saada chill.

8

Pysy hydratoituna

Kylmästä säästä huolimatta lämpenee edelleen ja menetät nesteitä hikoilla. Kylmällä ilmassa on myös kuivausvaikutus, joka voi lisätä kuivumisen riskiä. Varmista, että juot vettä tai urheilujuomaa ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen. Useimmat julkiset juomaveden suihkulähteet on kytketty pois päältä talvella, joten sinun täytyy kuljettaa omia nesteitä kädessä pidettävällä vesipullolla tai hihnavettä sisältävällä vesipullonpidikkeellä.

9

Älä asu kosteisiin vaatteisiin

Sateelta, lumelta tai hikoilta kastuminen kylmissä lämpötiloissa lisää hypotermian riskiä, ​​kehon lämpötilan laskua. Jos olet märkä, vaihda vaatteesi ja pääset lämpimään suojaan mahdollisimman nopeasti. Jos epäilet, että hypotermia - jolle on ominaista voimakas värähdys, koordinaation menetys, epäselvä puhe ja väsymys - saat hätähoitoa välittömästi.

10

Ole näkyvissä

On parasta välttää juoksemista pimeässä, mutta jos haluat juosta yöllä, käytä heijastavia pyydyksiä ja vaaleita vaatteita. Voit myös käyttää pientä vilkkuvaa valoa. Pue kirkkaita värejä, jos käytät päivällä tai lumessa. Kuljettajat eivät välttämättä odota näkevänsä juoksijoita tiellä tai risteyksissä talven aikana, joten sinun täytyy varmistaa, että he näkevät sinut.

11

Ota se helposti kun se on jäykkä

Sinulla on suurempi riski, että lihas on vedetty kylmässä, joten lämmetä hitaasti ja juokse helposti kylminä päivinä. Tallenna kovat harjoitukset lievemmille päiville tai käytä niitä sisällä juoksumatolla.

12

Käytä kuljettavia aurinkolaseja

Lumen häikäiseminen voi aiheuttaa lumen sokeuden. Tämän ongelman välttämiseksi käytät aurinkolasit (parhaiten polarisoidut linssit).

13

Muista aurinkovoidetta ja huulien suojausta

Sunburn on edelleen mahdollista talvella, koska auringon säteily ei ole vähäisempää lämpötilojen vuoksi. Myös lumi heijastaa auringon säteet, paljastaen sinut toisesta kulmasta. Suojaa huulet huulirasvalla, sekä auringosta että tuulen ja kylmyyden vuoksi.

14

Tarkista terveydenhuollon tarjoajalta

Kylmä ilma voi aiheuttaa rintakipua tai astmakohtauksia joillakin ihmisillä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kehität elementtejä, jos sinulla on terveydellisiä tiloja tai huolta ulkona.