Vinkkejä ennen ensimmäistä joogaluokkaa

Kun olet aivan uusi jooga, sinulla on todennäköisesti paljon kysymyksiä siitä, mitä olet tekemässä, mukaan lukien mitä pukeutua, mitä tuoda luokkaan ja miten valmistautua. Tietäen, mitä odotetaan ja mikä toimii aika ajoin, auttaa sinua tuntemaan olosi mukavampana ensimmäisen luokan aikana.Tässä on, mitä sinun pitäisi tietää ennen ensimmäistä virtausta.

Video vs. Studio

Yleisesti ottaen, jos olet uusi jooga, on parasta mennä studiossa henkilökohtaiseen opetukseen, kun aloitat harjoitustasi. Opettajat voivat tarjota henkilökohtaista palautetta lomakkeesta, ja he voivat tarjota muokkausehdotuksia eri asioille, joita yksinkertaisesti ei ole mahdollista päästä useimpien online- tai videopohjaisten alustojen kautta. Tietenkin studio-luokat ovat kalliimpia, yleensä 20-30 dollaria per session, mutta kun aloitat vain, kannattaa maksaa.

Se sanoi, jos sinulla ei ole joogatayksikköä lähelläsi, jos aikataulut eivät toimi aikataulusi kanssa tai jos studioon meneminen estää sinua etene- mästä, videopohjaiset luokat ovat täysin hyväksyttävissä oleva ratkaisu. Tärkeintä muistaa on etsiä videoita, jotka ovat luoneet dokumentoituja joogaopettajia, jotka on suunnattu aloittelijoille. Haluat, että ohjeet ovat selkeitä, systemaattisia ja turvallisia, ja niissä on paljon verbaalisia vihjeitä muutoksiin.

Online-suoratoistopalvelut, kuten YogaGlo, Grokker ja YogaDownload, tarjoavat laadukkaita vaihtoehtoja, jos päätät käyttää videosisällön sijaan henkilökohtaista opetusta.

Mitä pukea päälle

Vaikka tuntuu siltä, ​​että sinun tarvitsee rakentaa suunnittelijahygon vaihteesta ennen kuin lähdet luokkaan, se ei voisi olla kauempana totuudesta. Ensimmäisten ensimmäisten luokkien aikana käytä jo käsillä olevia esineitä ja pidä asiat mahdollisimman yksinkertaisina. Seuraavassa on muutamia vinkkejä:

• kengät: Jooga tehdään useimmiten paljain jaloin. Ajoittain näet ihmisiä, joilla on jonkinlainen sukka tai kenkä, mutta se johtuu usein vamman tai lääketieteellisen tilan takia. Jos tuntuu täysin epämiellyttävältä ottaa kengät pois vieraiden edessä, kompromissi yllään yoga-sukkia. Näissä erikoissukkeissa on pohjaan liukumattomat kahvat, jotka "tarttuvat" mattoon ja estävät jalat liukumasta.
• Housut: Joogahousuissa on monia erilaisia ​​tyylejä, mutta sinun ei tarvitse loppua ja ostaa erikoisparia ennen ensimmäistä luokkaa. Kaikki miellyttävät harjoitteluhousut tai shortsit tekevät, varmista, että vältät housut, jotka eivät ulotu, kuten farkut.
  • Muutamien luokkien jälkeen voit päättää, että tarvitset housut, jotka ovat lyhyempiä, pidempiä, löysempiä, korkeampia vyötäröä tai jotka eivät putoa joka kerta kun venytät. Se on hyvä aika käydä ostoksilla. Voit seurata suuria myymälöitä kuten Target tai Walmart, joissa molemmilla on urheilullisia vaatemerkkejä, tai voit etsiä erikoisliikkeitä, jotka on suunnattu erityisesti joogamarkkinoille.
• Topit: Hieman sopiva paita sopii parhaiten joogaan. Suuret laukut t-paidat tai edes löysästi sopivat harjoituspaidat eivät ole suuria, koska ne liukuvat alas joka kerta, kun taivutat … ja aiot tehdä paljon taipumista. Hihaton yläosat ovat suosittuja, koska ne mahdollistavat liikkumisvapauden aseissa ja olkapäissä. Käytä minkä tahansa tyyppistä rintaliivettä, jota mieluummin harjoitellaan.
• Hot Yoga: Jos aiot tehdä kuumaa joogaa tai Bikramia, on joitain erityisiä huomioita. Koska luokat pidetään kuumassa huoneessa, puuvillavaatteet ja pitkät housut tai housut eivät ole ihanteellisia, koska ne antavat hikeä ja pitävät lämmön lähellä kehoa. On hyvä käyttää vaatteita ja vaatteita, jotka helpottavat harjoittelua. Katso suosituksia hot yoga wear lisätietoja tarkempia asiantuntija-ohjeita.

Mitä tuoda

Yleisesti ottaen ainoa asia, jonka sinun täytyy tuoda mukanasi ensimmäisen luokan kanssa, on positiivinen asenne ja avoin mieli. Tietenkin on paljon hauskoja lisävarusteita, joita voit lisätä jooga-arsenalillasi ajan myötä, mutta aloittaa pienet ja pitää asiat yksinkertaisina.

• Matto: Jos olet menossa ensimmäiseen luokkasi, älä huolestu siitä, että saat maton, jos sinulla ei ole sitä. Useimmat joogapaikat vuokraavat mattoja dollaria tai kahta. Kun jatkat luokkaasi, tai jos harjoittelet kotona, aiot investoida omalle matolle. Vaikka saatat olla halukas ostamaan edullisen maton paikalliselta jälleenmyyjältäsi, jos olet todella sitoutunut joogakäyttäytymiseen, kannattaa panostaa korkealaatuiseen mattoon.
  • Tukeva, hyvin tehty matto, joka tarjoaa hyvän vetovoiman ja kestävyyden, tekee kaiken eron. Vaikka markkinoilla on paljon vaihtoehtoja, Manduka, Liforme ja Yellow Willow ovat vähittäiskauppiaita kaikki tunnetut tuotemerkit, joilla on hyvä laatu ja palvelu. Saat laadun matto, odottaa maksavan välillä 60 dollaria ja 120 dollaria.
• Vesipullo: Jos aiot kuumaa joogaa, varmista, että vedät mukanasi. Muuntyyppisille joogalle voit odottaa juomisen jälkeen luokkansa jälkeen.
• Pyyhe: Jos sinulla on taipumus hikoilla paljon, tai kokeilet kuumaa joogaa, tuo käsi pyyhe luokkaasi.
• Rekvisiitta: Ellei harjoittele yksinomaan kotona, ei ole välttämätöntä saada omia rekistereitäsi. Studiot tarjoavat lohkoja, huopia ja hihnoja. Opettajasi kertoo mitä tarvikkeita tarvitaan jokaiselle luokalle, mutta jos hän ei, nappaa lohko ja hihna joka tapauksessa, jos tarvitset apuasi positiolle.

Kuinka valmistautua

Joogan kauneus on, että se vaatii hyvin vähän muuta kuin oman ruumiinne. Valmistelu on yksinkertaista, mutta jos olet uusi, on aina hyvä päästä luokalle hieman aikaisin auttaakseen sinua ymmärtämään ympäristön ja esittelemään itsesi ohjaajalle. Tässä muutamia muita vinkkejä, jotka pitää mielessä:

• Tutustu itsesi aloittelevien ystävien kanssa: Kaikki erilaiset positiot voivat tuntua ylivoimaiseksi ensimmäisen kerran, kun teet joogaa. Onneksi Internetin avulla on helppo tutkia yhteisiä poseja, jotta he näyttäisivät tutulta puoliksi tuttuaan ensimmäistä kertaa, kun kuuntelet ohjaajaa.Sinun ei tarvitse harjoitella poskia etukäteen, vaan lukea heidän nimensä ja katsoa heidän kuvia saadakseen käsityksen siitä, mitä sinun on pyydettävä kehoasi tekemään.
• Vältä raskaita aterioita ennen luokkaa: Älä syö raskasta ateriaa juuri ennen joogaa. Kun aloitat liikuttamisen, kaikki kouristuu ylös ja saatat alkaa olla sairas, jos maasi on liian täynnä. Sinulla voi olla kevyt välipala tunnin tai kaksi ennen luokkaa.
• Kosketa Base kanssa ohjaaja: Jos olet täysin uusi jooga, anna opettaja tietää ennen luokan aloittamista. Ohjaaja osaa sitten pitää silmällä sinua koko luokassa ja tarjota lisäsoittoa poseille tarpeen mukaan.
  • On myös tärkeätä antaa ohjaajalle tietoa siitä, onko sinulla vammoja tai onko hän raskaana, ja miten tunnet käytännön korjauksia. Kaikki nämä tiedot antavat ohjaajalle mahdollisuuden tehdä ensimmäisen luokan mahdollisimman mukavaksi ja helposti saatavilla.
• Lämmitä, jos olet varhaisessa vaiheessa: Vaikka sinun ei tarvitse lämmittää itseäsi ennen joogasykän alkamista (lämmittely on sisällytetty jokaiseen harjoitteluun), jos sattuu olemaan aikaisin luokassa, kokeile näitä lämpimäntyyppisiä poseja. He valmistautuvat luokkaasi ja näyttävät siltä, ​​että tiedät mitä teet. Voit myös vain makaa selällesi tai istua maton matkalle.

Käytännön vinkit

Ei ole parempaa tapaa oppia kuin tekemällä, mutta ensimmäinen käytäntö voi tuntua paljon. Opit uusia fyysisiä asentoja, kuuntelet uutta terminologiaa ja uppoudu uuteen ympäristöön. Tärkeintä muistaa on pitää hengitys ja pysyä keskittyneenä itseäsi eikä ympärilläsi. Kaikki tulee ajan myötä helpommaksi, joten tee parhaasi ja pidä mielessä nämä vinkit:

• suuntaus: Olitpa sitten jooga-luokassa tai käytät DVD-levyä, pidä tarkkaavaisuutta ohjaajan kohdistuksesta. Kohdistus tarkoittaa täsmällistä tapaa, jolla keho suuntautuu jokaiseen asentoon. Hyvä linjaus on erittäin tärkeää maksimoida kunkin pose etuja ja minimoida mahdollisuus vahinkoa.
• Katso ja kuuntele: Kun opit ensimmäisen kerran poseja, on hyvä katsoa huoneen ympärille nähdäksesi, mitä kaikki muut tekevät, mutta katso opettajalle perusopetuksenne. Kuuntele myös sanallisia vihjeitä, kun hän kuvailee, kuinka tehdä jokainen pose. On olemassa joitain muutoksia, joita et välttämättä pysty erottamaan visuaalisesti, vaan kuuntelemalla ja tekemällä mikrosäätöjä kehossasi, positiivinen kohdistus ja hyöty voi parantua merkittävästi.
• Pysy positiivisena: Älä tunne huonoa, jos opettaja korjaa asennosi. Hands-on-ohje voi olla uskomattoman hyödyllinen oppimisen hyväksi. Yritä olla arvioimatta itseäsi harvoin verrattuna siihen, mitä muut tekevät matollaan. Jooga on henkilökohtainen käytäntö, ja kaikkien kykyjä ja tavoitteita ovat erilaiset. Pysy valossa ja pidä huumorintajuasi. Nauraa, jos putoat positiosta, hymy, kun asiat vaikeutuvat. Nauti itsestäsi.
• Luota tuomiosi: Muista, että käytäntösi on henkilökohtainen. Kukaan muu ei ole ruumiillasi, joten siirrä omaan harkintaansa siitä, mitä voit ja et voi tehdä. Ajan mittaan opit erottamaan eron, josta voi olla pelkää tai luulet, ettet voi tehdä, ja jotain, joka on todella tuskallista tai mahdollisesti vaarallista sinulle.
  • Ei ole kiire päästä mitään erityistä aiheuttaa. Kuuntele kehoa ja kunnioita sitä, mitä se kertoo siitä, miten harjoitella.
• Kysy kysymyksiä: Ehkä tärkein vinkki on aina kysyä kysymyksiä, kun et ymmärrä jotain. Jos kyseessä on joogakulttuuri, kokeneemmilla opiskelijoilla on melkein aina mielellään osaamistaan. Kysymykset erityisistä fyysisistä asentoista kohdistuvat parhaiten opettajallesi joko luokassa tai sen jälkeen.

Luokan etiketti

Tunnollinen ja yleinen kohteliaisuus ovat hyvän etiketin kulmakivet kaikissa tilanteissa. Lisää terveenä annos kunnioitusta ympärillä oleville ihmisille ja paikoille sekä ystävällisyydestä, joka kattaa sen. Mutta jos olet hermostunut aloittaessasi joogaa, on olemassa muutamia etikettipohjaisia ​​näkökohtia, jotka koskevat erityisesti joogakursseja ja -studiota.

• Hiljennä kännykkääsi: Tee tapana tehdä tämä heti kun pääset luokkaan. Olet hämmentynyt, jos puhelin soi luokassa, ja se on suuri häirintä ohjaajalle ja muille opiskelijoille. Jos unohdat ja kännykkäsi soi, omistaa se ja katkaise soittoääni heti. Älä koskaan vastaa puhelimeen tai lähetä tekstiviestejä luokan aikana.
• Saapua ajoissa: Saavuta vähintään 10 minuuttia ennen luokan aloittamista, jotta sinulla on aikaa tarkistaa, laskea matto ja mennä kylpyhuoneeseen tarvittaessa. Jos et saapuu myöhään, älä anna luokkaa yli 10 minuuttia sen alkamisen jälkeen. Odota seuraavaan luokkaan tai toiseen päivään.
• Kunnioita muita matatilaa: Kun kysyimme joogaopiskelijoilta, mitkä olivat heidän suurimmat lemmikkisi, "ihmiset, jotka astuivat matoniin" oli vastaus. Kyllä, näyttää siltä, ​​että pieni asia on, ja joskus on vaikeaa todella tungosta, mutta tee parhaasi, jotta et pääse kulkemaan muiden opiskelijoiden mattojen läpi huoneessasi.
  • Jos osallistut yleensä tavaraa olevalle luokalle, aseta matto melko lähellä vieressä olevaa henkilöä niin, että kaikille on tarpeeksi tilaa. Olkaa aina valmiita siirtämään mattoasi ja antamaan tilaa toiselle opiskelijalle.
• Kunnioita opettajaa: Kun kirjoitat joogaryhmän, kirjaudut kunnioittamaan opettajaa seuraavan tunnin ajan tai niin. Saatat löytää puolivälissä luokka, jota et välitä tästä opettajasta, soittolistasta tai jooga-tyylistä, mutta sinun pitäisi jatkaa luokalla, seurata opettajan ohjeita, ottaa savasana ja oppia kokemuksesta.Kävelymatkan keskiluokkaa harvoin pidetään kunnossa.
• Mene kylpyhuoneeseen lepoajan aikana: On hienoa jättää luokka muutama minuutti mennä vessaan. Ei tarvitse kysyä opettajan lupaa. Paras aika mennä on, kun on lepoaika joko lapsen aiheuttaa tai alaspäin koira. Vältä vain väistelemättä vaikeissa poseissa tai ohita osa savasanaa.
• Älä ohita Savasanaa: Savasanan viimeinen rentoutuminen on tärkeä osa käytäntöäsi. Älä jätä luokkaa aikaisin. Jos haluat, kerro opettajalle ennen luokan alkamista ja ota lyhyt savasana ennen lähtöäsi. Älä vain tee tätä tapaa.

Sinun täydellinen oppaasi at-home-joogakäytännön aloittamiseen

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?