7 Vinkkejä kuinka pysyä nuorena sydämessä

Tiedätkö, kuinka vanha sydämesi on? Tämä vastaus ei ehkä ole niin yksinkertaista. On hyvä mahdollisuus, että sydämesi vanhenee nopeammin kuin sinä olet.

USA: n tautien valvontakeskusten mukaan puolet aikuisista miehistä ja 20 prosenttia aikuisista naisista on tässä maassa viisi vuotta vanhempi kuin heidän kronologinen ikänsä. Mustissa, ero on mahtava 11 vuotta.

Miksi tämä asia on? Koska "vanhempi" sydämesi, sitä suurempi on sydänkohtauksen, aivohalvauksen ("aivohyökkäys") ja muiden siihen liittyvien ongelmien riski. Ikääntyvillä sydämillä on todennäköisemmin jäykempiä ja kalkkeutuneita valtimoita, paksunnettuja ja jäykempiä lihaskudoksia, häiriöitä johtosysteemissä ja häiriöventtiilejä.

Mikä tekee sydämestä vanhan?

Vaikka geenit voivat vaikuttaa, on sydänsairauksien riskitekijät, jotka aiheuttavat sydämen iän ennenaikaisesti. Mitä enemmän riskitekijöitä sinulla on, ja mitä vakavampia ne ovat, sitä vanhempi sydämesi on. Vaikka joitakin näistä ei voida muuttaa, enemmistö on hallinnassa. Näitä riskitekijöitä ovat:

• Kronologinen ikä. Sydänsairauksien riski alkaa nousta 55-vuotiaana, koska verisuonet alkavat jäykistyä ja elinikäinen rakenteen kasvaminen valtimoissa alkaa häiritä verenkiertoa.
• Sukupuoli. Miehet saavat sydänsairauksia noin 10 vuotta aikaisemmin kuin naiset. Naiset ovat yleensä suojattuja estrogeenillä vaihdevuosien jälkeen - kun heidän sydänriski on kiinni miehestä.
• Perhehistoria. Sydänsairauksien riski kasvaa, jos isäsi tai veljesi diagnosoitiin ennen 55-vuotiaita tai äitisi tai siskosi ennen 65-vuotiaita.
• Verenpaine. Sydämesi ikääntyy, kun verenpaineesi nousee yli 120/80 mmHg.
• Kolesteroli. Mitä korkeampi kolesterolitaso on, sitä vanhempi on sydämesi.
• Tupakointi. Kaikki tupakoinnin määrä lisää sydänkohtausriskiä. Myös altistuminen käytetylle savulle voi olla vaarallista.
• Paino. Ylimääräinen paino on vaikea sydänlihassasi.
• Diabetes. Diabeteksen tai prediabeteksen saaminen aiheuttaa sinulle suuremman riskin sydänongelmille.

Käännä kello takaisin sydämellesi

Vanhempi ei tarkoita sitä, että sinulla ei ole terveellistä sydäntä. Et ole koskaan liian vanha vähentämään riskitekijöitä - ja sydämesi ikää. Seuraavassa on seitsemän asiaa, joita voit tehdä antamaan sydämellesi nuorekas hissi:

1. Ota hallita kroonisia sairauksia tai tiloja.Monet ongelmat, joita vanhemmilla ihmisillä on sydämensä ja verisuontensa vuoksi, johtuvat muista ikääntymiseen liittyvistä sairauksista eikä ikääntymisestä.Esimerkiksi ei ole harvinaista kehittää korkeaa verenpainetta iän myötä - ja tämä on tunnettu sydänsairauksien riskitekijä.

Verenpaineen pitäminen normaalilla alueella voi minimoida riskin. Sama koskee diabetesta ja korkeaa kolesterolia. Muut sairaudet, kuten kilpirauhasen sairaus, ja jotkut lääkkeet saattavat heikentää sydäntä. Pidä säännöllisiä tarkistuksia, noudata lääkärisi hoitosuunnitelmaa ja ota lääkkeesi määrätyllä tavalla.

2. Säilytä normaali paino. Sen sijaan, että tutkisit fad-ruokavalioita, yritä syödä enemmän elintarvikkeita, jotka ovat hyviä sinulle - kuten lohi, marjat, pähkinät ja oliiviöljy - ja vähemmän niistä, jotka ovat sinulle huonoja. Lisää myös hedelmien ja vihannesten päivittäistä saantia, syödä runsaasti kuituja ja kauppaa punaista lihaa kaloille, kanoille ja palkokasveille.

Sinun ei tarvitse poistaa suosikkiruokaa kokonaan, mutta sinun pitäisi välttää transrasvoja ja syödä tyydyttyneitä rasvoja, suolaa ja puhdistettua sokeria säästeliäästi. Jos haluat laihtua, leikkaa aterian välipaloja tai vähentää suosikkiruokasi osia.

3. Ole aktiivinen. Sydän on lihas, joten se vaatii liikuntaa, jotta se pysyy kunnossa. Liikunta lisää sydämesi pumppausvoimaa ja auttaa toimittamaan happea koko kehossasi. Säännöllinen liikunta auttaa myös pitämään painon ja verenpaineen hallinnassa ja vähentämään stressiä.

Ei ole koskaan liian myöhäistä harjoitusohjelman aloittamiseen. Etsi ohjelma, joka on suunnattu erityisesti ikääntyneille. Jopa yksinkertainen kävelyohjelma voi mennä pitkälle kohti sydämen terveyden parantamista. Vältä käyttämästä tuntia päivässä istumalla ja tee suunnitelma käyttää vähintään 20–30 minuuttia viisi kertaa viikossa, vaikka jakoisikin.

Jos sinulla on terveydentila, joka vaikeuttaa liikuntaa, etsi muutettu harjoitusohjelma, joka sopii paremmin kykyihisi. Keskustele sitten lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että olet tarpeeksi terve, jotta aloitat harkitsemasi ohjelman.

4. Lopeta tupakointi. Tämä ei ole neuvoteltavissa! On ehdottoman välttämätöntä suojata sydäntäsi. Tupakointi on tärkeä syy ateroskleroosiin - tauti, joka aiheuttaa plakin muodostumista valtimoihin. Plakin rajoittaa veren virtausta sydämeen ja muihin elimiin ja voi repeytyä, jolloin hyytymä estää veren virtauksen kokonaan. Tämä voi johtaa sydänkohtaukseen, aivohalvaukseen tai munuaisten vajaatoimintaan.

Savukkeet ovat hyvin riippuvaisia ​​ja lopettaminen on vaikeaa. Keskimääräinen henkilö yrittää 7 kertaa ennen kuin se onnistuu. Menestysmahdollisuutesi kasvavat, jos käytät samanaikaisesti kolmea eri pysäytysapua. Kerro lääkärillesi, että haluat lopettaa ja pyytää suunnitelmaa.

5. Älä juo paljon alkoholia. Aikana.

6. Hanki säännölliset tarkistukset. Säännölliset tutkimukset, jotka sisältävät verikokeita, voivat auttaa tunnistamaan sydänongelmat ennen kuin ne aiheuttavat sydänkohtaus tai aivohalvaus. Näiden tenttien pitäisi alkaa elämässä ja jatkaa koko ajan. Varmista, että ymmärrät, kuinka usein sinun pitäisi ottaa lääkkeesi ja joilla on tiettyjä verikokeita, varsinkin jos sinulla on krooninen sairaus.

7. Älä unohda epätavallisia oireita. Kuuntele kehoa. Jos sinulla on jokin seuraavista oireista, ota välittömästi yhteys lääkäriisi. Nämä eivät ole tavallisia merkkejä ikääntymisestä ja voivat olla merkkejä jostakin muusta:

• Hengenahdistus
• Turvotus jaloissa
• Rintakipu
• Tuomion tunteet
• Selittämätön väsymys
• Äkilliset muutokset liikuntatoleranssissa
• Sydämentykytyksiä
• sekaannus
• Huimaus

Sydämesi pitäminen terveenä lisää todennäköisyyttä, että sinun ei tarvitse istua kultaisina vuosina, vaan mieluummin nauttia niistä.

Dr. Rocco on kardiologi Clevelandin klinikan Tomsichin perheen sydän- ja verisuonilääketieteen osastolla, joka toimii sydän- ja stressitestauksen lääketieteellisenä johtajana.