Voiko Biotinia todella lisätä hiusten kasvua?

Biotiini on B-vitamiini, jota suositellaan usein hiusten terveydelle. Koska biotiinipuutos voi johtaa hiusten ohenemiseen, kannattajat väittävät, että biotiinilisien (pilleri- tai tablettimuodossa) ottaminen tai biotiinilla rikastettu shampoo ja hiustuotteet voivat paksuttaa hiuksia ja stimuloida hiusten ja kynsien kasvua.

Biotiinin tutkimus hiusten kasvuun: voiko se auttaa?

Kansallisten terveyslaitosten (NIH) mukaan ei ole riittävästi todisteita biotiinin tehokkuuden arvioimiseksi hiustenlähtön hoidossa.

Hiustenlähtö on kuitenkin biotiinipuutoksen oire, joten biotiinilisäyksen uskotaan hyödyttävän ihmisiä, joilla on hiustenlähtö tai harventavat hiukset, joilla on biotiinipuutos.

Valmistajat väittävät, että shampoo, hoitoaine ja hiusten öljyt, naamarit tai biotiinia sisältävät voiteet voivat paksua hiuksia, lisätä täyteyttä ja lisätä kiiltoa. Näistä väitteistä huolimatta ei ole olemassa tieteellisiä tutkimuksia, jotka osoittavat, että biotiinisampoo tai muu hiustuote voi tehdä hiuksistasi nopeammin tai paksumpi.

Oletko saamassa tarpeeksi biotiinia?

Biotiinipuutoksen uskotaan olevan harvinaista. Suolen bakteerit antavat yleensä enemmän kuin kehon päivittäiset tarpeet, ja biotiini on myös monissa tavallisissa elintarvikkeissa.

Useimmat ihmiset voivat täyttää päivittäiset biotiinitarpeet kuluttamalla biotiinirikkaita elintarvikkeita, kuten panimohiivaa, ravitsemuksellista hiivaa, maksan, kukkakaalia, lohia, banaaneja, porkkanoita, keitetyt munankeltuaiset, sardiinit, pähkinät, palkokasvit ja sienet.

USA: n elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei ole vahvistanut suositeltua ruokavaliota (RDA) biotiinille. Lääketieteellisen instituutin elintarvike- ja ravitsemusneuvoston mukaan 30 mikrogrammaa on päivittäinen riittävä saanti aikuisille 19-vuotiaille ja vanhemmille, mikä tavallisesti saavutetaan ruokavalion avulla.

Puute voi ilmetä ihmisillä, jotka juovat alkoholia liikaa tai kuluttavat paljon raakamunavalkoa (joka sisältää avidiinia, proteiinia, joka estää biotiinin imeytymistä). Kahden tai useamman kypsentämättömän munanvalkuaisen päivittäin useita kuukausia on tiedetty johtavan biotiinipuutteeseen.

Biotiinin puutteen (kuten biotinidaasipuutoksen), munuaisdialyysin ja tupakoinnin geneettiset häiriöt voivat myös lisätä biotiinin tarvetta. Tietyt lääkkeet voivat vähentää biotiinitasoja, kuten karbamatsepiinia ja muita antikonvulsantteja, antibiootteja tai isotretinoiinia.

Koska biotiini tuotetaan suolistossa, ihmiset, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus, tai muut olosuhteet, jotka voivat häiritä suolien tasapainoa suolistossa, eivät ehkä pysty tuottamaan riittävästi biotiinia.

Jos havaitset puutteita, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan. Oireita ovat hiusten harvennus, hauraat kynnet, kuiva iho, punainen hilseilevä ihottuma (erityisesti silmien, nenän ja suun ympärillä), sidekalvotulehdus, masennus, uupumus, hallusinaatiot ja käsien ja jalkojen tunnottomuus ja pistely.

Annostus ja mahdolliset sivuvaikutukset

Biotiinilisät voivat aiheuttaa ongelmia, jos nautitte liikaa. Haittavaikutuksia voivat olla ihottumat, ruoansulatushäiriöt, insuliinin vapautumisongelmat ja munuaisongelmat. EU: ssa julkaistun raportin mukaan New England Journal of Medicine biotiinihoidon sanottiin häiritsevän laboratoriokokeita ja jäljittelevät Gravesin tautia. Pitkäkestoisen tai suuriannoksisen käytön turvallisuus ei ole tiedossa, kuten minkä tahansa lisäaineen tavoin.

Vaikka biotiinille ei ole suositeltua ruokavaliota, kannattaja suosittelee usein 2–5 mg (2000–5000 mcg) biotiinia päivittäisessä muodossa hiusten akseleiden vahvistamiseksi ja tulosten saavuttamiseksi. Vaikka biotiini on vesiliukoinen vitamiini (ylimäärä erittyy virtsaan ja ulosteisiin), ei ole näyttöä tämän suosituksen tueksi ja tämän määrän säännöllisen käytön turvallisuus ei ole tiedossa.

Kuten muidenkin ravintolisien kohdalla, biotiinia ei ole testattu turvallisuudesta raskaana olevilla naisilla, imettävillä äideillä, lapsilla ja potilailla, joilla on sairaus tai jotka käyttävät lääkkeitä. Lisätietoa siitä, miten lisäravinteita käytetään turvallisesti täällä.

Biotiinirikkaat elintarvikkeet

Useimmat ihmiset saavat päivittäin suositeltavan määrän biotiinia ruokavaliosta. Biotiinin elintarvikkeiden lähteistä (mikrogrammoina 100 grammaa kohti) sisältyvät:

• Munankeltuainen (53)
• Kaura (27,0)
• Vehnänalkio (17.0)
• Valkoiset sienet (16)
• Pinaatti (6.9)
• Juusto, brie (6.2)
• Maito (3.5)
• Sianliha (5.0)
• Porkkana (5.0)
• Apple (4.5)
• Tomaatti (4.0)
• Naudanliha (3.0)
• Kana (2.0)
• Salaatti (1.9)

Sana DipHealthistä

Ohenneet hiukset ja hiustenlähtö voivat olla hyvin häiritseviä. Jos olet huomannut, että olet menettämässä hiuksiasi tai että hiukset ovat ohentuneet, on tärkeää nähdä terveydenhuollon tarjoajasi selvittämään syy. Hiustenlähtö, erityisesti naisilla, voi aiheuttaa muita syitä kuin biotiinipuutos, kuten ravitsemukselliset puutteet, androgeeninen hiustenlähtö (kutsutaan myös hiustenlähtöön) ja hormonien epätasapaino (kuten kilpirauhasen ongelmat).

Vaikka saatat olla halukas pysäyttämään hiustenlähtö, biotiinitablettien tai -lisäaineiden ottaminen ilman arviointia aiheuttaa riskin siitä, että diagnoosi ja hoidon hoito viivästyvät.

Vaikka biotiinin puutetta pidetään harvinaisena, se voi johtaa hiustenlähtöön, jota voidaan käsitellä täydentämällä. Jos sinulla on biotiinipuutosoireita tai olet ajatellut ottaa sitä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa arvioidaksesi tasosi ja keskustele, mikä on sinulle parhaiten sopiva.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Daniells S, Hardy G. Hiustenlähtö pitkäaikaisessa tai kotona tapahtuvassa parenteraalisessa ravinnossa: ovat syyllisiä mikroelementtien puutteisiin? Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2010 marraskuu, 13 (6): 690-7.
• Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotiinihoidon jäljittelevät haudat. N Engl. J. Med. 2016 elokuu 18; 375 (7): 704-6.
• Rajput RJ. Kiistely: onko adjuvanttien rooli urospuolisten hiustenlähtöjen hallinnassa? J Cutan Aesthet Surg. 2010 toukokuu, 3 (2): 82-6.
• Trüeb RM. Seerumin biotiinitasot naisilla Hiustenlähtö. Int J Trichology. 2016 huhti-kesäkuu, 8 (2): 73-7.