Hyödyt viilentää kun liikuntaa

Jäähdytys on olennainen osa harjoittelua. Jäähdytys voi kestää 3-10 minuuttia, ja se sisältää venytyksiä tai hellävaraisia ​​muunnelmia liikkeistä, joita teit harjoittelun aikana. Jäähdyttämisen tarkoituksena on sallia sykkeenne ja hengityksen palautuminen normaaliin, vähentää nivelten tai lihasten vaivaa ja edistää rentoutumista.

Tärkeät edut

Saatat olla kiusattu ohittaa post-workout jäähtyä, mutta on useita syitä, että jäähdytys on tärkeää.

• Sallii sykkeen palautumisen normaaliksi. Useimmat liikunnan muodot aiheuttavat sykkeesi kasvavan. Sydän- ja verenkiertoharjoittelu, jota kutsutaan myös aerobiseksi liikunnaksi, voi suurentaa sykkeesi huomattavasti. Harjoittelun lopussa haluat sykkeesi palaavan normaaliin hitaasti. Tämä auttaa sinua välttämään valkeus tai heikkouden tunne.
• Vähitellen hidastaa hengitystä. Kun sykkeesi kasvaa liikunnan avulla, myös hengitys muuttuu syvemmälle. Tämä on merkki siitä, että työskentelet kovaa ja polttamalla enemmän kaloreita liikuntaa. Jäähdytys mahdollistaa hengityksen palaamisen asteittain samaan rytmiin kuin ennen harjoittelua.
• Auttaa ehkäisemään lihasten arkuutta.On yleistä tuntea kovaa tai kipeästi harjoittelun jälkeen. Jäähdytysharjoitukset voivat auttaa kehoasi tuntemaan paremmin harjoittelun jälkeen tunteina ja päivinä.
• Parempi rentoutuminen. Yksi liikunnan tärkeimmistä eduista on luottamuksen lisääminen. Sinun jäähtyä on hieno tilaisuus, jotta voit pohtia suorituskykyäsi ja antaa itsellesi luottoja harjoittelun aikana tekemäsi kovaa työtä kohtaan. Tämä voi edistää rentoutumista ja hyvinvointia.

Kuinka tehdä Cool Down

Tapa, jolla voit viilentyä, riippuu usein harjoittelun tyypistä. Suurin osa jäähtyy viimeisen 3-10 minuutin aikana ja sisältää hitaampia, lempeitä liikkeitä ja venyttelyharjoituksia.

Jäähtyäksesi esimerkiksi lenkkeilemisen jälkeen, voit tehdä nopean kävelyn 2-3 minuutin ajan, sitten vähitellen vauhdittaa vauhtia kävellen. Kävelyn päätteeksi voit tehdä pysyviä venytyksiä, jotta voit lisätä liikkeentunnistasi jalkojen lihaksissa. Sitten vihdoin viimeistele viileä istuimilla, mikä parantaa joustavuutta koko kehossa ja edistää rentoutumista.

Jos harjoittelu sisältää enemmän voimaharjoittelua, jäähdytys voi sisältää runko-osuuksia, mikä lisää liikerataa juuri työskentelysi nivelissä. Haluat olla erityisen varovainen venytellä juuri toimivat nivelet. Joten jos harjoittelet ja harjoittelet vahvistusharjoituksia, jäähdytys voi sisältää bicep- ja triceps-venytyksiä.

On myös hyödyllistä sisällyttää rentoutumisharjoituksia jäähtymiseen. Tämä voi sisältää muutaman minuutin syvän hengityksen tai joogatyyppisen savasanan.

Nämä mielen ja kehon harjoitukset sekä lempeä liikkeet ja venyttely auttavat sinua hyödyntämään jäähtyäsi ja pitämään kehosi terveenä.