Kuinka käyttää sivuvaikutuksia Pilates-harjoituksissa

Pilatesissa opimme useita hengitystekniikoita, mutta yksi menetelmä korostuu kaikkien muiden osalta, sivusuuntainen hengitys. Kaikkien harjoittajien tulee hengittää kokonaan, hyödyntäen jokaisen hengenvetoon syövän runsaasti raitista ilmaa ja sen jälkeen eroon jokaisen vähän ohimenevän ilman keuhkoista. Tavoitteena on hapettaa verenkiertoa, lisätä koko verenkiertoa ja kokea nuorentava tunne, jonka täydellinen syvä hengitys tuottaa. Yksi kuudesta alkuperäisestä Pilates-periaatteesta on hengitys Pilates-liikkeen perusta. Me usein koordinoimme harjoitustöitä inhalaa- malla ja hengästymiskuviolla ja käytämme hengitystä aloittamaan ja tukemaan liikkumista. Erityisen sivusuuntaisen hengitystekniikan oppiminen ei ole vain hyvän muodon aloittelijoille vaan myös parantamaan ja parantamaan tuloksia kehittyneemmille harjoittajille.

Pilates tunnetaan monitieteisenä harjoitusmenetelmänä ja oppiminen sivusuuntainen hengitys ei ole erilainen. Vatsan lihasten pitäminen sisäänpäin ja ylöspäin ja ottaa samalla suuren inhalaation samanaikaisesti voi tuntea edistyneen koordinoinnin harjoituksen. Mutta juuri se mitä tapahtuu, ja sinä olet asiantuntija missään vaiheessa.

Mitä ei tehdä

Tässä on tapana hengittää tavallisen päivän aikana. Aseta kätesi matala vatsaasi. Ota syvään henkeä ja anna abdominaalit laajentua käsiisi. Nyt hengitä ja tyhjennä ilmaa, kun katselet kätesi vyötäröön. Ota muutama hengitys vain tunne luonnollinen nousu ja lasku vatsaan. Tällä hengityskuviolla ei ole mitään vikaa, mutta nyt kun olet tarkistanut normaalin säännöllisen hengityssuojaimen, siirrymme lateraaliseen hengitystekniikkaan.

Mitä tehdä

Tässä tekniikassa vedämme hengityksen ylöspäin ja matalasta vatsaan ja keskitymme ohjaamaan hengitystä kehon takaosaan ja rintakehän sivuihin. Siirrä kädet alhaisesta vatsaan edellisessä harjoituksessa rungon sivuille tämän rintakehän ympärillä seuraavaan harjoitteluun. Ota syvään henkeä kehon sivuille ja takaosalle. Muista, että keuhkosi istuvat vartaloosi ja että kylkisi voivat laajentaa jokaisen hengenvetoon. Tunne kylkesi työntäen kätesi ulospäin hengitettäessä. Röyhtäessä röyhtäilyä irtoavat ja kädet vetäytyvät toisiaan kohti. Toista tämä hengityskuvio useita kertoja, kunnes tuntuu, että kylkiluut laajenevat ja supistuvat.

Lisää abs ja bändi

Kun abs on vedetty kunnolla, ne suojaavat selkärankaa ja toimivat tukevan korsetin koko rungon. Tietäen kuinka hengittää hyvin ja pidä abs-kontrastia antaa meille ylimääräistä tukea koko harjoituksen ajan. Kun käytät sivusuuntaista hengitystä, huomaat, että pystyt tekemään Pilates-harjoituksia helpommin. Se auttaa helpottamaan abs-kynän helpottamista ja lisäävät henkiin pidennystä.

Tämä harjoitus auttaa sinua tuntemaan rintakehän sivuttaisen laajenemisen hengityksellä:

1. Kierrä noin 3 jalkaa harjoitusnauhaa rintakehän alaosan ympärillä. Voit myös käyttää pituutta elastisia tai vain kääri kätesi ympäri rintakehäsi.
2. Pidä nauha suljettuna rinnan edessä.
3. Inhale: Anna hengityksen matkustaa alas selkärankaasi ja laajentaa selkääsi ja sivuillesi, joten tunnet että bändi on venytetty, puoli ja selkä, hengityksesi hengessä.
4. Huuhtele: Aktivoi rintakehät toisiaan kohti, kun hitaasti päästät hengähdystaukon.

Vaikka sivusuuntainen hengitys on tekniikka, jota käytetään, kun haluat pitää absasi sisään hengitettynä, puhumme abs-tason kouluttamisesta. Emme halua meidän abs-sopimusta koko ajan. Kalvopäällysteinen hengitys, jossa vatsa luonnollinen jatke hengitysteitse, on edelleen terveellisin tapa hengittää säännöllisesti. Lisäämällä sivusuuntaista hengitystä diafragmaattiseen hengitykseen lisää yleistä hengitystehoa.