Painonpudotusapu lapsille, jotka eivät menetä painoa

Mikä on syynä lapsuuden liikalihavuuden epidemiaan?

Lapsuusajan lihavuus

Vaikka ihmiset haluavat usein etsiä yksinkertaista syytä, miksi syytetään lapsuuden liikalihavuuden noususta, on todennäköisintä, että se hajotetaan sen perustekijöihin - liian moniin kaloreihin ja liian vähän liikuntaa.

Kun ajattelet sitä näin, on helpompaa nähdä, miten ei ole syytä syyttää mitään, mutta että useammat lapset ovat todennäköisesti ylipainoisia tekijöiden yhdistelmän vuoksi, mukaan lukien:

Suuremmat annoskoot
Extra kaloreita soodasta ja hedelmäjuomista
Syöminen pikaruokaa
Toistetaan enemmän videopelejä
Syöminen enemmän jalostettuja elintarvikkeita (pikaruokaa kotona)
Lisää aikaa internetissä
Katsotaan liikaa televisiota
Vähemmän aikaa aktiivisessa vapaa-tilassa

Tämä antaa sinulle enemmän kuin tarpeeksi syitä lapsen ylipainoon ilman, että tarvitsisi edes katsoa asioita, kuten transrasvoja tai korkean fruktoosin maissisiirappia.

Se antaa myös vihjeen siitä, miksi näyttää siltä, että niin monet lapset eivät voi laihtua.

Yhteiset painonpudotuksen takaiskut ja virheet

Ajattelemalla joitakin syitä, miksi lapset tulevat ylipainoisiksi, tuntuisi siltä, että sen pitäisi olla helppo laihtua - vain syö vähemmän ja käyttää enemmän. Tietenkin, laihdutus ei ole niin helppoa kuin se kuulostaa ja lapset kohtaavat usein monia takaiskuja.

Vanhemmat ovat usein hyvin tietoisia näistä takaiskuista, koska lapset ja usein he itse taistelevat laihtua.

Yksi suurimmista painonpudotuksista on usein se, että he yksinkertaisesti luopuvat, koska he yrittävät tehdä liikaa kerralla. Esimerkiksi ne voivat siirtyä kokonaisesta rasvattomaan maitoon, leikata pois kaikki soodat ja hedelmämehut, eivätkä salli mitään roskaruokaa tai välipaloja talossa. Samaan aikaan he ovat saattaneet allekirjoittaa lapsensa urheiluun, lapseen, joka ei ehkä koskaan päässyt sohvalle, ja vievät ne istuntoihin henkilökohtaisen kouluttajan kanssa kahdesti viikossa.

Tällainen äärimmäisen elämäntavan makeover on lähes aina epäonnistumassa. Miksi? Se on liian tiukka ja vaikea seurata.

Siksi on usein suositeltavaa, että vanhemmat menevät paljon hitaammin - alkaen pienistä muutoksista ja sitten työskentelystä sieltä.

Liian nopean menon lisäksi muut yleiset laihtumisvirheet sisältävät:

Ei asetettu realistisia painonpudotustavoitteita. Esimerkiksi hyvä ensimmäinen tavoite on yksinkertaisesti lopettaa painon hankkiminen tai jopa lopettaa painon saaminen niin nopeasti. Jos lapsesi täyttää tämän tavoitteen muutaman kuukauden kuluttua, voit muokata ruokavalionsa ja aktiviteettitasonsa ja pyrkiä tavoitteeseen menettää painonsa.
Jatka monenlaista istumatonta toimintaa, kuten television katselemista, videopelien pelaamista tai pelaamista internetissä jne.
Muiden perheenjäsenten salliminen asettaa huono esimerkki jatkamalla huonoja ruokailu- ja liikuntatapoja.
Ei sisällytetty lisääntynyttä liikuntaa (vähintään tunti kohtalaisen voimakasta aerobista fyysistä aktiivisuutta päivittäin ja voimakkaampia fyysisiä aktiviteetteja vähintään kolme päivää viikossa) heidän suunnitelmastaan saada terveellisempi paino. Saatat joutua aloittamaan vain 15-20 minuuttia päivässä, ja työskentele hitaasti tuntiin päivässä, jos lapsesi on todella poissa muodosta.
Jatka paljon ylimääräisiä kaloreita juomista, ylimääräistä suurta koulun jälkeistä tai nukkumaan menevää välipalaa tai yli suuria annoskokoja.

Ei oppia terveellisiä ruokailutottumuksia, vaan keskittyy vain yrittämään rajoittaa kaloreita.
Aterioiden, erityisesti aamiaisen, ohittaminen sen sijaan, että rajoitettaisiin ylimitoitettuja annoskokoja jokaisessa ateriassa, syödä kolme ateriaa päivässä.
Ei kannustaa lapsiaan syömään joka päivä viittä tai useampaa hedelmää ja vihanneksia.

Ja ehkä suurin virhe, ja lasten ja aikuisten painon menetyksen vaikein osa, ei ole motivoitunut syömään terveellisemmin ja käyttämään enemmän.

Painonpudotusapu lapsille, jotka eivät voi laihtua

Kun lapsi alkaa yrittää laihtua ja epäonnistuu tai jatkaa painoa, tämä on usein aika, jolloin vanhempi epäilee, että heidän lapsensa on hormonaalinen ongelma.

Suurimmalle osalle ylipainoisista lapsista ainoa epätasapaino, joka heillä on, on niiden energiamäärien välillä, joita he ottavat (kaloreita ruoasta / juomista) ja käyttämänsä energian määrän (harjoittelu ja päivittäinen toiminta) välillä.

Jos he todella tekevät kaikki oikeat asiat, niiden on todennäköisesti tehtävä hieman enemmän - joko leikkaamalla muutama sata enemmän kaloreita joka päivä tai saamalla enemmän liikuntaa joka päivä.

Se voi auttaa arvioimaan, kuinka monta kaloria tarvitsee päivittäin, ja verrata sitä sitten siihen, mitä hän todella saa. Vanhemmat huomaavat usein, että lapsi saa enemmän kaloreita kuin odotti tai että he ovat yliarvioineet, kuinka monta kaloria he tarvitsevat päivittäin. Lapsi voi myös joutua käyttämään enemmän: Viimeisimmät suositukset yhden tunnin harjoittelusta päivittäin ovat todella liikalihavuuden ehkäiseminen, ei painon vähentäminen.

Voit myös yrittää auttaa lasta:

Pitämällä lokin kirjaamaan, kuinka hyvin lapsi tekee aktiivisuutta, leikkaamalla televisiota ja leikkaamalla pikaruokaa jne.
Ole motivoitunut käyttämään urheilua, jota hän haluaa pelata, mikä todennäköisesti on hauskempaa kuin juoksumatolla juokseminen tai kävely lähiympäristössä.
Motivoi syömään paremmin tarjoamalla paljon terveellisiä välipaloja, juomia ja terveellisiä elintarvikkeita, eikä talossa ole roskaruoka.
Motivoitunut olemaan terveellisempiä tapoja saamalla koko perhe osallistumaan hyvin syömiseen ja olemaan fyysisesti aktiivinen joka päivä.
Tarjoten positiivista palautetta hyvistä asioista, joita lapsesi on tehnyt, kuten syöminen, juomaveden leikkaaminen tai vähemmän pikaruokaa.

Jos lapsesi ei voi menettää painoaan, olisi myös hyvä aika puhua lastenlääkäriisi ja ehkä nähdä rekisteröitynyt dietologi puhumaan lapsesi ruokailutottumuksista hieman enemmän. Tässä vaiheessa teidän lastenlääkäri voi myös arvioida lapsesi muihin sairauksiin, jotka voivat aiheuttaa lihavuutta, kuten Cushingin oireyhtymä, hypothyroidismi ja lääkkeiden sivuvaikutukset.