Vinkkejä terveelliseen kiitospäivään, jossa on diabetes

Lomat kuten kiitospäivä, jotka keskittyvät runsaan ruoan jakamiseen perheen ja ystävien kanssa, eivät aina ole helppo diabetesta sairastavalle. Suuri osa pöydän perinteisistä ruoista, kuten perunamuusia, täytettä ja karpalokastiketta, on rikas, ja siinä on kaloreita ja hiilihydraatteja. Tämä voi tulla yhä vaikeammaksi, kun koko päivä muuttuu yhdeksi pitkäksi syömiskorvaksi.

Hyvä uutinen on, että nautit edelleen kiitospäivästä, kun katsot, mitä syöt. Kaikki tarpeesi on pieni määrä valmistelua ja luovaa ajattelua. Seuraavassa on muutamia ideoita, joiden avulla pääset läpi.

Tee pelisuunnitelma

Erilaiset elintarvikkeet muodostavat tyypillisen kiitospäivän illallisen. Useita erilaisia ​​ruokalajeja, paljon vanhoja perheen suosikkeja ja monenlaisia ​​jälkiruokia ovat usein pöydällä, ja ne kutsuvat sinua kokeilemaan jokaisen niistä.

Mutta sinun täytyy syödä niitä kaikkia? Ei, jos aiot etukäteen, mitä aiot syödä. Strateginen suunnittelu voi auttaa sinua tekemään hyviä valintoja ja pitämään hiilihydraattien saannin katolla. Jos et ole isännöi, voit tarjota alhaisen kalorimäärän pienemmän hiilihydraattilevyn tai kaksi. Harkitse vihreitä papuja, kukkakaalia, perunamuusia tai paahdettuja brussel-ituja.

Jos kiitospäivä on talossasi, voit hallita sitä, mitä menee tai jää pois ruoasta. Jos perheesi rakastaa joitakin korkeampia kaloriperinteitä, voit aina etsiä tapoja tehdä niistä ravitsevampia - lisäämällä vihanneksia, vähentämällä rasvan määrää ja tekemällä leivonnaisia.

Auta itseäsi jollekin Turkille

Kun on aika rakentaa levy, älä unohda turkkia. Meillä on usein enemmän esineitä, joita emme pääse pääruoalle.Tavoitteena on vähentää aterian jälkeisten välipalojen (juustojen, juustojen, dipien jne.) Ja alkupalojen saantia niin, että sinulla on ruokahalua joihinkin terveempiin valintoihin, kuten kalkkunaan. Turkki on hyvä proteiinilähde, joka sisältää runsaasti niasiinia, fosforia, seleeniä, B6-vitamiinia ja sinkkiä. Se on myös kaikki proteiini ja siinä on nolla grammaa hiilihydraatteja (mikä tarkoittaa, että se ei aiheuta verensokerisi). Valkoisen lihan kalkkunanlihan lihaa sisältävä 3-unssinen annos sisältää noin 87 kaloria, 15 grammaa proteiinia ja 3 grammaa hiilihydraattia. Turkin syömisen avain on pyrkiä välttämään sen hukkuminen kastikkeessa - ruokalusikallinen tai kaksi on hieno, mutta on parasta välttää sitä enemmän.

Älä täytä itseäsi täyteaineella

Täyte voi pakata kaloreita, rasvoja ja hiilihydraatteja. Täytteen tärkeimmät ainesosat ovat leipä ja voi, ja suurimman osan ajasta reseptit vaativat lisää kaloripitoisia ainesosia, kuten makkaraa. Ymmärrettävästi, jos se on suosikkisivukeitsi ja odotatte sitä koko vuoden kaikin keinoin, ota jonkin verran, mutta yritä säilyttää osuutesi (noin 1/2 kuppi).

Jos sinulla on määräysvaltaa, miten täytettä valmistetaan, rasvattoman kananlihan korvaaminen joillekin tai suurimmalle osalle voita menee pitkälle kohti rasvaa ja kaloreita. Lisäämällä runsas osa hienonnettuja vihanneksia (selleri, porkkanat, sipuli jne.). reseptiin voi myös auttaa lisäämällä täyttökuitua.

Aloita uusi perinne

Kaloreita on helppo pakata, kun istut pöydässä koko päivän ajan ruoan ympäröimänä. Yritä ottaa osa ruoasta huomiotta tekemällä jonkinlaista fyysistä aktiivisuutta sinä päivänä. Harkitse kalkkunan vaelluksen tekemistä ennen matkalle määränpäätäsi tai ehdottaa illallisen jälkeistä kävelyä naapurustossa. Kun illallinen on valmis tai kurssien välissä, voit osallistua ryhmään harrastusten tai muiden ryhmätapahtumien peliin, jotta saat verensiirron. Toiseen toimintaan osallistuminen auttaa sinua pitämään sinut miehitettynä, joten et poista jääneistä tai anna toisen palan.

Sana DipHealthistä

Jos sinulla on diabetes, joka ei tarkoita, että lomasi on tuomittu riippumatta siitä, mitä. Voit nauttia ruoasta ja yrityksestä samalla kun noudatat terveystavoitteitasi. Sinun tarvitsee vain toimintasuunnitelma - rajoittaa poimimista, auttaa itseäsi joidenkin vihannesten ja kalkkunoiden kanssa, nauti pienestä määrästä suosikkiruokiasi ja liikuta hieman. Tunnet olosi tyytyväiseksi ja tyytyväisiksi valintoihisi, samalla kun säilytät hyvän energian ja verensokerin.