7 Mahdollisesti haitalliset ravinnet monivitamiineissa

Jos olet yksi 50 prosentin amerikkalaisista, jotka ottavat yhden tai useamman ravintolisän säännöllisesti, sinun on tiedostettava, että tietyt monivitamiinivalmisteet voivat olla haitallisia.

Yksi mielenkiintoinen tutkimus teki uutisia, kun sen tulokset osoittivat, että monivitamiinien käyttö liittyy pitempään telomereiden pituuteen, mikä osoittaa hitaamman solujen ikääntymisen. Kokonaisuudessaan monivitamiinien tutkimus ei kuitenkaan merkitse merkittäviä hyötyjä sydän- ja verisuonitautien, syövän tai ennenaikaisen kuoleman riskin vähentämiseksi.

Minkä tahansa monivitamiinivalmisteen tutkimuksessa tutkitaan monien erilaisten ravintoaineiden sekoitusvaikutuksia, mikä voi olla yksi syy siihen, miksi havainnot ovat olleet epäjohdonmukaisia ​​tai neutraaleja.

Kuitenkin kliinisten tutkimusten ja muiden yksittäisten ainesosien tutkimusten tulokset auttavat selvittämään, mikä saattaa olla ongelmallista.

Monivitamiinivalmisteet, jotka voivat olla haitallisia

Tässä on seitsemän lisäravinteita, joita sinun pitäisi olla huolissaan, jos ne ovat monivitamiinisi.

E-vitamiini

E-vitamiinihoito täydentää sydämen vajaatoiminnan ja kaikkien kuolleisuuden riskiä.

Pidennetty tutkimus tuhansista ikääntyneistä, joilla on aiemmin ollut sydän- ja verisuonitauti tai diabetes, jotka satunnaisesti annettiin ottamaan joko 400 IU E-vitamiinia tai lumelääkettä, havaittiin 19 prosentin lisäys sydämen vajaatoiminnan vaaraa niillä, jotka otti lisäravinteita.

Johns Hopkinsin yliopiston tutkijoiden aikaisempi analyysi löysi myös linkin kuuden prosenttiyksikön kuoleman riskin lisääntymiseen niille, jotka käyttivät päivittäin 400 IU tai enemmän E-vitamiinia. Koska ravintoaine on runsaasti raakoissa pähkinöissä ja siemenissä, on olemassa ei ole tarpeen altistaa itsensä mahdolliselle riskille.

Beetakaroteeni

Beta-karoteenipitoisuudella on vahva yhteys lisääntyneeseen syöpäriskiin.

Tutkimus keskeytettiin ajoissa, koska se osoitti beetakaroteenia käyttävän ryhmän osallistujia ja A-vitamiinin lisääntynyt riski keuhkosyövän kehittymisestä. Ennen kuin se pysähtyi, tutkimuksessa todettiin 28 prosenttia suurempi keuhkosyöpä ja 17 prosenttia enemmän kuolemantapauksia kaikista syistä verrattuna niihin, jotka eivät ottaneet beetakaroteenia.

Seurannalla osoitettiin, että naisilla nämä negatiiviset vaikutukset viipyivät myös täydennyksen pysäyttämisen jälkeen. Beetakaroteeniin täydentäminen saattaa häiritä muiden tärkeiden karotenoidien imeytymistä elintarvikkeista (joista on yli 600).

A-vitamiini

A-vitamiini Lisäravinteet voivat heikentää luita voimakkaasti ja lisätä lonkkamurtumien riskiä. Haittavaikutuksia on raportoitu markkinoilla useimmissa multivitamiineissa havaituissa tasoissa.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että 1,5 mg: n A-vitamiinia (5000 IU: ta, 100 prosenttia päivittäisestä arvosta, joka on listattu Supplement Facts -merkeissä) liittyi luun mineraalitiheyden vähenemiseen ja lisääntyneen lonkkamurtumariskiin verrattuna 0,5 mg: aan. Lisäksi vitamiinivalmistetta on yhdistetty 16 prosentin kuolemantapaukseen mistä tahansa syystä metaani-analyysiin täydentävistä tutkimuksista.

On viisaampaa saada A-vitamiini kasvien ruoka-aineista, provitamiini A -karotenoideista, kuten alfa-karoteenista ja beetakaroteenista.

Foolihappo

Foolihappo on B-vitamiinifosfaatin synteettinen muoto. Suosittelen ehdottomasti välttää täydentämistä foolihapolla, joka voi häiritä elintarvikefolaatin normaaleja vaikutuksia ja liittyy lisääntyneeseen rinta-, eturauhasen ja kolorektaalisten syöpien riskiin.

Folta on tärkeä solujen kasvattamisessa ja jakautumisessa ja hermosolujen puutteiden estämisessä sikiöiden kehittämisessä. Kuluttamalla papuja ja vihreitä vihanneksia - runsaasti ruokaa folaattia - päivittäin auttaa hedelmällisessä iässä olevia naisia ​​pääsemään raskauteen folaattiin sopivassa tilassa; tämä on tärkeää, koska folaatti toimii ehkäistäkseen hermoläpivientivikoja neljän ensimmäisen raskausviikon aikana, kun useimmat naiset eivät vielä tiedä olevansa raskaana.

Koska pavut ja vihannekset sisältävät runsaasti folaattia, ei ole syytä olla huolissaan puutteesta, jos syö terveellisellä tavalla. Toisaalta synteettinen foolihapon täydennys liittyy myöhempään elämään liittyvästä syövästä ja lopputuloksista, eikä se voi kaksinkertaistaa terveydellisiä etuja ruokavaliota sisältävien ruuvien ruokinnasta molemmille äideille heidän lapsilleen.

Seleeni

Seleeni korkea taso liittyy diabetekseen, kohonneeseen kolesteroliin, eturauhassyöpään, sydän- ja verisuonitauteihin, amyotrofiseen lateraaliskleroosiin (ALS), heikentynyt immuunitoiminta ja heikentynyt kilpirauhasen toiminta. Paradoksaalisesti liian pieni seleeni voi olla haitallista.

Paras toiminta on saada riittävät määrät terveiltä elintarvikkeilta. Ne, jotka syövät terveellistä ruokavaliota runsaasti tuotetta, pähkinöitä ja siemeniä, ei tarvitse ylimääräistä seleeniä.

Kupari

Kuparia ei pidä käyttää lisäaineena, koska ylimääräinen kupari liittyy lisääntyneeseen syöpään ja yleiseen kuolleisuuteen sekä Alzheimerin taudin lisääntymiseen.

Lihan saannin vähentäminen ja kuparia sisältävien monivitamiinien välttäminen ovat tehokkaita tapoja estää kuparin liiallinen käyttö.

Rauta

Rauta tulisi ottaa vain, jos on olemassa määritelty tarve tai puute. Heme-rauta löytyy eläintuotteista ja ei-heme-rauta on peräisin kasviravituista ja lisäravinteista. Hemirauta lihassa on enemmän imeytyviä kuin vihannesten, joten riski liittyy ylimääräiseen rauta todennäköisemmin.

On näyttöä siitä, että liialliset rautavarastot - koska rauta on hapettimena - lisäävät paksusuolen syövän, sydänsairauksien ja neurodegeneratiivisten sairauksien riskiä.Täydentävä hemi-rauta voi kuitenkin olla hyödyllinen, jos hänellä on suboptimaaliset rautapitoisuudet esimerkiksi raskauden tai raskaiden kuukautisten vuoksi.

Miksi kannattaa ottaa täydentäviä vitamiineja ja mineraaleja?

Niin paljon huolta ympärillä näitä ravintoaineita, miksi ottaa vitamiini ja mineraali täydentää? Monivitamiini- ja mineraalituotteen tehtävä on täyttää ravitsemukselliset aukot puutteiden tai puutteiden estämiseksi. Joidenkin vitamiinien optimaalinen saanti on yleistä ja on kroonisten sairauksien riskitekijä.

Tyypillisesti amerikkalaiset syövät riittämättömiä tuotteita, ja sen seurauksena kuluttavat suositeltuja määriä kuitua, magnesiumia, kaliumia, elintarvikelasua ja A-, C- ja E-vitamiineja. Hyvin harvat ihmiset syövät niin terveellisesti, että he saavat ihanteellisen määrän vitamiineja ja kivennäisaine, jota tarvitaan optimaalisissa määrissä vain ruoasta.

Jopa ravitsemuksellisen, runsaasti kasvipitoisen ruokavalion syöminen ja eläinperäisten tuotteiden väheneminen eliniänkestävyyden parantamiseksi, pääset käsittelemään eräiden ravintoaineiden epäsopivuutta: B12- ja K2-vitamiineja, joita esiintyy pääasiassa eläintuotteissa; sinkki, joka on biologisesti saatavilla eläinperäisistä tuotteista; jodi, joka on peräisin pääasiassa jodisoitua suolaa; ja D-vitamiini, jota ihomme tuottaa, kun altistuu auringolle.

Mutta useampien eläintuotteiden ottaminen ei ole vastaus, sillä silloin olet vaarassa liikaa eläinvalkuaisaineita, eläinrasvoja, heme-rautaa ja muita eläinperäisiä elintarvikepäästöjä. Siksi useimmille ihmisille turvallinen, hyvin suunniteltu monivitamiini voi olla hyödyllinen.

Miksi ravinteet kokonaisista elintarvikkeista ovat BE

Vaikka jokainen ruokavalio ei ole täydellinen, mikään multivitamiini tai täydennysosa ei voi korvata riittävästi ravintoaineita sisältävää, runsaasti rikkaita ruokavaliota.

Jos haluat elää terveellisempää, pidempää elämää, syö parempaa ruokavaliota. Todelliset, ravintoaineiden rikkaat, luonnolliset elintarvikkeet tarjoavat paljon muutakin kuin vitamiineja ja mineraaleja. Hyvän ruokavalion syöminen voi tarjota sinulle täyden valikoiman löytyneistä ja tuntemattomista ravintoaineista. Tämä ei ole mikään multivitamiini, joka voi replikoida.