Banaanin ravitsemus: Kalorit ja terveysetuudet

Ovatko banaanikalorit erilainen kuin muiden hedelmien kalorit? On joitain asiantuntijoita, jotka kertovat, että banaanit pilata ruokavaliosi. Sitten taas terveysasiantuntijat kannustavat sinua syömään enemmän tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tämä voi saada sinut miettimään, onko banaanin ravitsemus hyvä vai paha.

Vaikka banaanin kalorit ovat hieman korkeita, ne eivät ole välttämättä pahoja sinulle.

Itse asiassa ne ovat täynnä terveellisiä vitamiineja ja suuri energialähde. Jos olet banaani rakastaja voi silti nauttia hedelmistä, haluat vain säilyttää osia hallitsemaan ja valita banaanisi viisaasti.

Banaani-kalorit ja ravitsemus

Banaanin ravitsemustiedot
Serving Size 1 -väliaine (7 "- 7-7 / 8" pitkä) (118 g)
Per Serving	% Päivittäinen arvo*
kalorit 105
Kaloreita rasvasta 4
Rasvojen kokonaismäärä 0,4 g	1%
Kyllästynyt rasva 0,1 g	1%
Monityydyttymättömät rasva 0,1 g
Monityydyttymättömät rasva 0g
Kolesteroli 0mg	0%
natrium 1mg	0%
kalium 422.44mg	12%
hiilihydraatit 27g	9%
Dietary Fiber 3.1g	12%
Sokerit 14,4 g
proteiini 1,3 g
A-vitamiini 2% · C-vitamiini 17%
Kalsium 1% · Rauta 2%
* Perustuu 2000 kalori ruokavalioon

Keskipitkissä banaaneissa on 105 kaloria. Keskipitkä banaani on noin 7 - 8 tuumaa pitkä. Monet banaaneista, joita paikallisessa ruokakaupassa on, ovat suurempia kuin se. Koska luultavasti et pääse pois teidän mittana hedelmääsi, turvallinen arvio on se, että keskimääräinen banaani sisältää 90-120 kaloria sen koosta riippuen.

Miten banaanin kalorit vertaavat muiden hedelmien kaloreihin? Keskimääräinen omena tuottaa noin 115 kaloria. Keskikokoinen oranssi antaa noin 62 kaloria. Marjat ovat yleensä kaloreissa alhaisimmat. Puoli kuppi vadelmia tarjoaa vain 32 kaloria ja puolikypsin mustikoita tarjoaa noin 41 kaloria.

Monet dieetit syövät puoliksi banaania pysymään turvallisella puolella ja pitämään kaloreiden määrä hallinnassa. Puolet banaani tuottaa vain 45-60 kaloria. Banaanit eivät kuitenkaan pysy kovin hyvin, kun ne on kuorittu, joten toinen puoli menee usein jätteeksi, vaikka on olemassa keinoja.

Yksi kätevä tapa ruokavaliolle on, että banaanissa ei ole lainkaan rasvaa. Niillä on kuitenkin kermainen sakeus, joten ne lisäävät rasvaista, kermamaista makua smoothieille ja muille terveellisille elintarvikkeille. He tekevät myös erinomaista työtä raskaaseen ruoan tyydyttämiseen.

Carbs banaanissa

Banaanin hiilihydraatin määrä vaihtelee hedelmän koon mukaan. Yleensä voit odottaa 15 gramman tehokasta (netto) hiilihydraattia 1/2 cupin viipaloiduille banaaneille. Tämä osa sisältää myös 2 grammaa kuitua, 9 grammaa sokeria ja 67 kaloria.

Koska useimmat banaanit, jotka ostamme ovat suuria, on hyvä tietää hiilidioksidipitoisuudet näissäkin. Yksi iso banaani (8 - 9 tuumaa pitkä) on 31 grammaa tehokkaita (netto) hiilihydraatteja, 3,5 grammaa kuitua, 17 grammaa sokeria ja 121 kaloria.

Kuten näet, se on kaksinkertainen 1/2-kuppiin, joten on hyvä ajatus, että vähärasvaiset ruokavalioaineet pitävät pienempää määrää. Tule keinoihin säilyttää toinen puoli.

Jäädyttäminen ja varaaminen smoothieille on erinomainen tapa välttää jätteet.

Vaikka banaani tarjoaa noin 14 grammaa sokeria, se on alhainen glykeeminen ruokaa. Keskipitkällä banaanilla on arvioitu glykeeminen kuormitus 10 ja 1/2 kuppi viipaloitu banaaneja on noin 6. Banaanit muuntavat tärkkelyksen sokeriksi kypsyessään. Tämä tarkoittaa sitä, että banaanit ovat, mitä enemmän sokereita ne sisältävät. Pidä tämä mielessä, kun katsot sokerin saantia.

Banaanit ja laihtuminen

Jotkut asiantuntijat sanovat, että vältät banaaneja, koska ne ovat korkeampia sokeria kuin muita hedelmiä. Jos syöt iso banaani tai paljon banaaneja, kalorit voivat olla hyvin korkeita.

Kuitenkin annosvalvonta on tärkeää ruokavaliolle riippumatta siitä millaista ruokaa syöt ja banaanit eivät ole erilaiset.

Jos rakastat banaaneja, älä huoli. Sinun ei ehkä tarvitse poistaa niitä ruokavaliosta. Kuitenkin, jos yrität laihtua, sinun on laskettava banaanikalorot aivan kuten kalorit evästeessä tai pasta-astiaan.

Syö puoliksi banaania välipalaa pitämään kalorien määrä hallinnassa tai syödä banaania osana tervettä vähäkalorista aamiaista. Muista vain sisällyttää banaanikaloristasi kokonaislaskuksi päivän menestyksekkään laihtumisen osalta.

Banaanien terveysvaikutukset

Toki, banaanit ovat hieman kaloreissa korkeammat kuin muut hedelmät, mutta niillä on paljon tarjottavaa. Banaanin syöminen voi olla suuri energianvaihdunta ja se on hyvä lähde muille terveille ravintoaineille. Banaanit tarjoavat ravitseva annos sydämen terveellistä kaliumia, B6-vitamiinia, mangaania ja kuitua. Kuitu on tärkeä ruokavalioille, koska se auttaa sinua tuntemaan itsesi entistä kauemmin, joten syö vähemmän päivässä.

C-vitamiini on toinen hyöty banaanien syömisestä ja keskipitkän banaani voi tarjota sinulle noin 17 prosenttia päiväarvosta. Tämä on tärkeä vitamiini, koska se auttaa kudoksen korjaamiseen ja voi auttaa haavojen parantua. C-vitamiini on myös hyvä säilyttää terveet luut, hampaat, iho, lihakset ja verisuonet.

Jos nautit banaaneista vihreällä puolella, voit myös hyötyä sen kestävästä tärkkelyksestä. Tämä voi auttaa pitämään kaksoispiste terveessä ottamalla käyttöön hyviä bakteereja.

Kun vertaat banaanin ravitsemusta muiden ruokavalion ystävällisten 100 kalorien välipaloille, banaanit näyttävät hyvältä. Tämä helppo kuljettaa välipala voi auttaa hillitsemään cravings makea kohtelu paljon paremmin kuin snack-baari tai kuivatut hedelmät. Se on myös vähän tyydyttyneitä rasvoja, natriumia ja kolesterolia.

Banaanien ottaminen ja säilyttäminen

Kun ostat banaaneja, valitse hedelmä makuelämääsi.Jos pidät tuoksuista makeampi banaani, osta banaanit, jotka ovat hiukan tarkkoja. Muista kuitenkin, että näillä on enemmän sokeria.

Banaanin tallentaminen riippuu myös omasta mieltymyksestänne. Jos pidät makeampi pehmeämpi banaani, säilytä ne laskurissa ja anna niiden kypsyä. Voit nopeuttaa kypsymisprosessia asettamalla ne paperipussiin omenan kanssa yön yli.

Auta kypsymisen hidastamiseksi pitämällä banaanisi jääkaapissa. Toisin kuin yleinen usko, tämä on kunnossa. Vaikka kuori saattaa muuttua mustaksi, hedelmä ei heikkene yhtä nopeasti kuin huoneenlämmössä.

Banaanit voidaan myös jäädyttää. Jos aiot käyttää niitä smoothie, voit kuori banaaneja, leikkaa ne puoliksi, vilkkua jäädyttää ne ja pidä ne uudelleen suljettavissa säiliöön. Jos jäädytät banaanit kuorineen, sulata ne huoneenlämmössä. Kun laitat ne mikroaaltouuniin 5 sekunnin ajan, se muuttaa tekstuuria.

Onko Banana Peel Edible?

Useimmat meistä ovat tottuneet syömään vain banaanin hedelmiä ja heittämään roskien roskiin. Banaanikoristeet ovat kuitenkin syötäviä - vaikkakaan ei niin makea - ja niillä on paljon ravitsemuksellista hyötyä. Kuorella on runsaasti vitamiineja B6 ja B12, magnesiumia ja kaliumia.

Vaikka voit syödä niitä raaka, on usein suositeltavaa kuulla kuoret. Useimmiten he ovat keitettyjä, mutta karkea banaani voidaan myös sekoittaa smoothie, jos poistat molemmat päät.

Terveet tapoja valmistaa banaaneja

Banaaneja on monia eri tavoin, kun yrität laihtua. Lisää viipaloidun banaanin tavalliseen kaurahiutaleeseen tai jogurttiin saadaksesi terveellisen annoksen makeutta. Voit myös levittää perunamuusia (hillon sijaan) yli maapähkinävoita pala koko vehnäleipää.

Jäädytetyt banaanit ovat yummy korvike jäätelöä varten. Kuorita jäädytetty banana, jossa on pieni määrä tummaa suklaata. Lisää muutama murskattu manteli ja sinulla on herkullinen, vähäkalorinen sundae. Vaihtoehtoisesti voit sijoittaa Yonanasiin, viileään keittiömallistoon, joka tekee pehmeästä "jäätelöstä" jäätyneistä banaaneista.

Banaanin reseptit

Jos haluat kokata, kokeile näitä terveellisiä banaanireseptejä:

• Diet-ystävällinen suklaa-banaanien leivänpudding
• Low Carb Banaaniluu

Banaanit lisäävät myös ainutlaatuisen kermajuoksun resepteihin ja sekoitettuihin elintarvikkeisiin. Jos yrität laihtua, lisää puoli banaanaa smoothie-tilillesi jäätelön tai jogurtin sijaan. Saat silti tasaisen, kermainen koostumus, mutta ilman lisärasvaa tai ylimääräisiä kaloreita.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi? Lähteet artikkelista

• USDA: n National Nutrient Database for Standard -viite, julkaisu 28.