6 korkean proteiinipitoisuuden aloittaa tänään syöminen

Jotta vältytään niiden välillä ateria munchies, paras asia on päästä proteiinipakattu välipala. Mutta ei vain mitään korkealaatuista ruokaa. Tässä on kuusi korkean proteiinipitoisuutta, jotka eivät pakene kiloihin.

Egg Mug (a.k.a. Microwave Egg Scramble)

Aloitetaan klassikalla: muna-muki. Et ehkä ajattele muna sekaisin välipalaksi, mutta me lupaamme, että se on täydellinen valinta. Alhainen kaloreita, runsaasti proteiineja ja erittäin helppo tehdä. Se on kaikkea mitä voitte kysyä välipalasta.

Näin voit tehdä yhden. Aloita suuri mikroaaltouunin turvallinen muki ja spritz se nonstick spray. Lisää noin 3/4 kuppia munanvalkuaista tai rasvatonta nestemäistä munanviljelijää sekä suosikki omenasi mausteita. Mikroaaltouuni 1 1/2 minuuttia. Sekoita ruuanrasva vähärasvaista juustoa, mikroaaltouuni vielä yhden minuutin ajan ja voila - täydellisesti annoksesta ohjattu välipala, jossa on vain noin 120 kaloria ja 20 grammaa proteiinia. Tutustu yksityiskohtaiseen ohjeistukseen ideoiden avulla maukkaista lisäominaisuuksista.

Viipaloitu turkis rinta

Turkin rintojen viipaleet ovat täysin aliarvioitu välipala valinta. 2 oz. (noin 2 - 4 viipaletta) on 13 grammaa proteiinia ja vain 60 kaloria - se on iso proteiinipuu pieni kalori-investointi! Natriumlaskurit: Etsi vähemmän natriumia tai ei-suolaa lisättyjä lajikkeita.

Joko syödä niitä suoraan tai kääri ne ympäri suolakeksit tai kurkkuviipaleet jonkin verran. Lisää välipalaa käärittele viipaleet vaalean mozzarellan juustojen ympärille: tuo tuo välipala yhteen noin 120 kaloria ja 20 grammaa proteiinia. Keskustele tyydyttävästä välipalauksesta.

Vinkki: Pidä paketti kalkkunan viipaleita toimistojääkaapissa iltapäivällä poiminta. Paljon älykkäämpi kuin automaatille.

Rasvaton kreikkalainen jogurtti

Olet luultavasti kuullut, että kreikkalaisella jogurtilla on enemmän proteiinia kuin tavallinen laatu, mutta tiesitkö, että 5,3 oz. kontti on noin 16 grammaa proteiinia? Se on totta! Ja se on vain noin 100 kaloria. Varmista vain, että saat 0 prosenttia rasvaa. Täysrasvainen jogurtti on paljon suurempi kaloreissa. Kokeile joitain Chobanin uusia yksinkertaisesti 100 makua, kuten Strawberry Banana tai Mixed Red Berry. Tai luoda omia hauskoja makuja kotona mix-ins.

Hard-keitetyt munanvalot

Muna-valkoiset ovat proteiinin tehoaineita omaan lukuunsa (proteiinia on 3,5 g 17-kalori-munanvalkuudessa). Ja kun kovaa niitä ja leikkaa ne puoliksi, ne tulevat täydelliseksi alukseksi pitämään tasaista lisää proteiinia. Pudota keltuaiset ja lisää ruokalusikka tai kaksi suosikkikappaleesta. Tonnikala ja hummus ovat suuria, koska ne lisäävät täytemisproteiinia välipalaan, ja salsa on toinen fantastinen valinta, koska se antaa sinulle paljon makua hyvin vähän kaloreita varten. Vihje: Kuumenna ja kuori kymmenen munaa viikonloppuna, ja sinulla on terveellisiä välipaloja valmiina koko viikon ajan.

nykivä

Jerky on ylittänyt naudanlihan … siellä on herkullisia lihapulloja kalkkuna, sianlihaa, kanaa ja jopa vegaanisia lajikkeita. Se tekee upeasta hätäpakasta, koska se on hylly vakaa, kannettava ja täysin herkullinen.

Pidä silmällä näitä ravintotunnisteita, vaikka jotkin lajit ovat täynnä rasvaisia ​​kaloreita. Esimerkki? Bacon Jerky. Etsi 1 oz. joka palvelee noin 80 kaloria ja 10 grammaa proteiinia. Jotkut nykyisistä suosikkimerkkeistämme ovat Simply Snackin, Krave Jerky ja Lorissa's Kitchen.

Proteiiniravut 200 kaloria tai vähemmän

Valkuaispakattu välipala voi olla älykäs ja kätevä valinta, mutta muista valita valintasi. Lue aina ravitsemustunnisteet. Jotkut baarit ovat ylöspäin 350 kaloria! Etsi yksi noin 200 kaloria ja vähintään 10 grammaa proteiinia.Bonuspisteet, jos siinä on useita grammaa kuitua. Jotkut suosituimmista valikoimistamme ovat Quest Double Chocolate Chunk-palkit ja Luna Protein-palkit. He maistuvat kuten jälkiruoka, mutta pakkaavat vakavan proteiinipurkun.

Puhuminen proteiineista selvittää, voiko proteiinipulveri auttaa laihdutuksessa.