Särkyjen ja istukan fasciitin ehkäisy

Kävely johtaa vähemmän lihasten ja luiden vammoihin kuin käynnissä, mutta voit silti päätyä vasikka- ja jalka-vammoihin. Särmäpalkit, istukan fasciitti ja kantapäät voivat sivuuttaa sinut. Lue, mitä voit tehdä näiden yleisten kävelyvaurioiden välttämiseksi.

Yleiset kävelyvahingot

Lihaksissa ja jänteissä on kaksi tavallista vammoja, jotka voivat vaikuttaa kävelijöihin:

• Säkkituet:Tämä on yleisin edellytys uusille kävelijöille, varsinkin jos he yrittävät kävellä nopeasti. Shin-liukumäet ovat alemman tason kipu, joka pysähtyy, kun hidastat tai pysähtyy. Lihasi valittavat, koska niitä käytetään uudella tavalla, mikä aiheuttaa tulehdusta ja kipua. Shin-liukumäet yleensä poistuvat itsestään, kun kehosi tottuu uusiin aktiviteetteihisi, mutta sinun on otettava se helposti, kun he tekevät niin. Sen lisäksi, että aloitat uuden aktiviteetin, muut riskitekijät sääriluuleissa ovat ylikuormittuminen, kävelynäkymä, jossa nilkanne muuttuu liian pitkälle alaspäin ja sisäänpäin jokaisella askeleella. Overstriding, joka vie askeleen liian kauas etupäässä etusijallaan, vaikuttaa myös sääriluuveihin.
• ​​Kantapäiden / istukan fasciitti: Nämä liittyvät tilat aiheuttavat tuskan pohjan jalka. Jalkasi sattuu ensimmäistä kertaa aamulla, kun poistut sängystä ja nouset ylös, tai kun seisoessasi istunnon jälkeen jonkin aikaa. Se johtuu siitä, että kova nauha (bändi) haavoitetaan jalan pohjalla. Koron kantaja voi kehittyä, jos kalsium on kertynyt, jos etiketti on osittain irronnut kantapäästäsi. Se voi kestää useita viikkoja talvisesta fasciitista tai kantapäästä. Sinun täytyy lepota ja vähentää kävelyäsi. Muita keinotekoisten fasciittihyönteisten menetelmiä ovat yllään yölinjalka, jotta jalka taipuisi, jäätyy ja kulutetaan kantasinkkejä. Kuten sääriluiden kohdalla, ylikuormitus on riskitekijä kylvöfasitiitille.

Kävelytapojen ehkäisy

On useita asioita, joita voit vähentää vaurioitumisen vaaraa kävelystä.

• Oikeat jalkineet: Hanki oikeat kengät teidän jalat. Monet loukkaantumiset johtuvat ylikuormituksesta, jota voidaan korjata liikkeenohjauslenkillä tai ortotoksilla. Käy parhaalla juoksukenkäkaupassasi omalla alueellasi, jotta kävelyt arvioidaan ja parhaat kengät suositellaan. Vanhat kengät, jotka ovat menettäneet tukensa ja pehmustuksensa, voivat myös aiheuttaa vammoja. Sinun on vaihdettava kävelykengät 500 mailin välein. Vaikka hyvät kengät ovat kustannuksia, ne ovat paljon halvempaa kuin lääketieteellisen hoidon tarve.
• Lämmitellä: Tiukka, kylmä lihakset ovat vammoja. Lämmitä helposti, ennen kuin aloitat entistä voimakkaamman toiminnan. Vaikka tutkimukset eivät ole tukeneet venyttelyä ennen aktiviteettia vammojen ehkäisemiseksi, jotkut valmentajat suosittelevat joustavuutta, joka vie nivelten läpi koko liikkeessä.
• Ravitsemus: Anna keholle tarpeeksi monenlaisia ​​ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotta se voi rakentaa ja korjata lihaksia ja luuta. Vihannekset, hedelmät, kokonaiset jyvät ja vähärasvainen proteiini ovat mitä kehosi tarvitsee. Yksinkertainen ja halpa multi-vitamiini on todennäköisesti kaikki mitä tarvitset pikemminkin kuin villan lisäravinteet.

• Korvaa anatomianne:Tunne kehoasi ja työskentele kuntosi asennon korjaamisessa. Tämä voi estää kaulan, selän, hartioiden ja lantion rasituksen.
• ice: Ihon vaurioitumista tai kannan karsimista suositellaan pitämään tulehdus tuhoutumasta kudosta. Se voi myös auttaa lievittämään kipua.
• Nukkua: Tarvitset unta antaa kehollesi aikaa rakentaa lihaksia ja korjata vaurioita.
• Koulutuksen asteittaiset muutokset:Lisää etäisyyttäsi enintään 10 prosenttia viikossa. Älä ole viikonlopun soturi, ole aktiivinen koko viikon ajan.
• Oikea muoto: Tyypilliset kävelyvahdit, kuten kallistuminen liikaa, katseleminen alas ja käsien kääntäminen rintalastan ohi, voivat kaikki johtaa rasitukseen ja vammoihin. Kävele korkealla leualla ylös ja silmät eteenpäin, käsivarsien taivutettu 90 astetta ja nukkuminen ylöspäin kuin rintaimesi.
• Overstriding: Ylipäästät, kun heität jalkaasi liian kauas edestä, luonnottomasti pidentää harppausta ja liiallista taipumista nilkassasi, kun jalkasi iskee. Korjaa tämä hidastaa ja lyhentää askeleesi. Yritä painaa selkänojaan etukäteen etenemään eteenpäin jokaisen askeleen kanssa. Pääjalkaisi tulisi lähteä lähemmäksi kehoa, rullaa askeleen läpi ja painaa varpaasi. Tämä lisää tehoa ja nopeutta ja päästä eroon ylivuotoisesta tavasta. Laajennuksen pitää olla takana, ei edestä.

• Korkokengät: Ylikypsennystä voi pahentaa yllään jalkineet, joilla on korkea kantapää (verrattuna etusivulle). Paras kävelykengällä on hyvin vähän eroa kantapään korkeuden ja etureunan korkeuden välillä. Lisäksi, jos käytät pukeutumiskengät, joissa on korkeat korkokengät, kehostasi on vaikeuksia sopeutua yllään urheilullinen kengät, jotka voivat vaikuttaa vasikan rasitukseen.
• overpronation: Tämä on silloin, kun jalka liikkuu liikaa jokaisessa vaiheessa. Jos sinulla on taipumus tehdä tämä ja sinulla on vanhoja kenkiä, jotka ovat hajotettuja, olet asettanut itsesi vahingoksi. Hanki uusia liikkeenohjauslenkkejä.

Sana DipHealthista

Aktiivinen pysyminen on tärkeää, vaikka sinulla olisi vahinko. Etsi vaihtoehtoisia aktiviteetteja, kuten uinti tai pyöräily, kun olet toipumassa. Kiinnitä huomiota hyvään kävelymuotoon ja jalkineisiin, jotta voit pysyä liikkumattomana.