Sinun liimat hallitsevat polviasi

Jos sinulla on polvikipua tai ongelmia, fysioterapeutti voi kiinnittää erityistä huomiota lonkiin ja lonkkan lihasten lujuuteen. Miksi? Koska lonkan lihakset, kuten gluteus medius, ohjaavat polviesi asemaa kävellessäsi, juoksemalla tai hyppäämällä.

Polvikipu on yleinen ongelma, joka usein vaatii fyysisen terapeutin hoitoa. Kipu polvessa voi johtua monista asioista, kuten niveltulehdus, trauma tai toistuva rasitus. Polvikipu on yleinen vamma, ja se voi rajoittaa kykyäsi kävellä, juosta tai kiivetä portaita.

Jos sinulla on polvikipu ja työskentelet fyysisen terapeutin kanssa, saatat olla yllättynyt siitä, että hän keskittyy paljon huomiota lantioosi. Jos fysioterapeutti ei tarkista lonkat, ehkä hänen pitäisi. Tässä on miksi.

Hipin anatomia

Jos haluat ymmärtää polvikipujen ja lantioiden välisen yhteyden, sinun on ensin ymmärrettävä joitakin perusanatomia. Lantio on pallon ja pistokkeen liitos, ja se on merkittävä paino-osa, joka on kehossa. On olemassa monia nivelsiteitä, jotka lisäävät lonkan vakautta. Lonkkien ympärillä on myös monia lihasliitoksia, jotka auttavat hallitsemaan nivelen ja jalkasi liikettä.

Yksi lihasryhmä lantion ympärillä, joka saa paljon valvontaa polvikivun syynä, on gluteus-lihasryhmä eli gluteus medius.

Gluteus medius auttaa sieppaamaan lonkan ja reiteen, mikä tarkoittaa, että se vetää jalkasi sivulle. Se myös pyörii reisisi ulospäin istuessasi, ja se auttaa muita lihaksia kääntämään reisisi sisäänpäin kun seisot. Kun seisot ja kävelet, gluteus medius on myös aktiivinen pitämällä lantion tasosi.

Hipin heikkous

Ilman asianmukaista koulutusta ja liikuntaa saatat kehittyä heikkoutena gluteus medius -lihassasi. Tämä voi johtua loukkaantumisesta, mutta usein se tapahtuu ilman näkyvää syytä ja ilman vammaa tai traumaa. Luulet, että lonkkasiirteen lihaksen kireys lonkkan etupuolella voi johtaa heikkouteen lonkkan takana ja puolella olevissa gluteus medius -lihaksissa. Tätä kutsutaan joskus lepotilaan liittyväksi synnytyksen oireyhtymäksi. (Todella.)

Kun gluteus medius -lihaksesi heikkenee, reidenne voivat kääntyä ja vetää sisäänpäin epänormaalisti. Tätä kutsutaan "romahtavaksi kineettiseksi ketjuksi". Tämä reiden epänormaali asento voi aiheuttaa liiallista stressiä ja rasitusta polvinivelen ja polvinivelen (patella) ympärille. Kutistuva kineettinen ketju mainitaan usein epäsuorana syynä eturistiriidan (ACL) vahinkoon. Urheilija juoksee tai hyppää, polvinsa romahtaa (mahdollisesti heikkojen liuskojen takia) ja polvipihat, jotka repävät ACL: n.

Yleiset polviongelmat, jotka saattavat johtua heikoista lonkista

Yleiset polvivammat ja lonkan heikkoudesta johtuvat ongelmat ovat:

• Patellofemoraalisen stressin oireyhtymä
• Iliotibiaalisen bändin kitkaoireyhtymä
• Patellien jännetulehdus
• Pes anseriinibursiitti

Jos koet polvikipua, sinun pitäisi käydä lääkärillä tai fysioterapeutilla. Hän voi arvioida tilannettasi kipusi syyn määrittämiseksi. Kuntosi, alaraajan vahvuuden (mukaan lukien lonkkan voimakkuus), joustavuuden ja liikkuvuuden perusteellinen arviointi ja arviointi voivat auttaa fysioterapeuttiasi hoitamaan kunnon hoitosi.

Jos fysioterapeutti havaitsee, että sinulla on heikkoutta gluteus-mediussa ja että reisisi kääntyy sisäänpäin epänormaalisti kävelyn ja juoksun aikana, saatat hyötyä vahvistusohjelmasta, joka kohdistuu tiettyihin lonkan lihaksiin. Muista työskennellä tiiviisti fysioterapeutin kanssa ymmärtääksesi tilasi ja mitä odottaa fysioterapialta.

Lonkasi vahvistaminen

Jos gluteus medius on heikko, fysioterapeutti voi määrätä erityisiä harjoituksia tämän lihaksen vahvistamiseksi. Perinteiset lonkan vahvistusharjoitukset saattavat auttaa, mutta usein tarvitset kehittyneempiä lonkkan vahvistusharjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan gluteus-mediusasi. Muut harjoitukset, kuten lantion pudotusharjoitus, voivat myös olla tehokkaita vahvistamaan gluteus mediusa.

Koska lantion heikkous voi vaikuttaa jalan ja polven asemaan, usein tasapaino ja proprioception-harjoitukset ovat hyödyllisiä normaalin kontrollin ja reiteen palauttamisen kannalta. BAPS-kortin käyttö voi auttaa jalkojen ja reiteen lihasohjauksessa. Tämä voi auttaa vahvistamaan koko alaraajan, asettamalla jalkasi optimaaliseen asentoon ja ottamalla polven pois stressistä.

Työskennellessäsi lonkkan voimakkuuden ja tasapainon parantamisessa voit ehkä pitää polvisi oikeassa asennossa ja lopulta lievittää polvikipua.

Muista tarkistaa lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi ennen harjoitusohjelman aloittamista varmistaaksesi, että se sopii sinulle.

Sana DipHealthistä

Jos sinulla on polvikipu, fysioterapian arvioinnissa on arvioitava lonkan liikkuvuutta ja lujuutta. Lonkojen heikkous lantion ympärillä, nimittäin gluteus medius -lihas, voi vaikuttaa reiden ja polven asemaan, kun kävelet, juokset tai kiipeät portaita. Lonkkojen heikkous voi aiheuttaa kineettisen jahdistuksen romahtamisen, ja tämä voi olla yksi syy kipuunne. Kun teet tiivistä yhteistyötä fysioterapeutin kanssa, saatat pystyä vahvistamaan lonkat, ottamaan stressin pois polvistasi ja palaamaan normaaliin aktiivisuustasoon nopeasti ja turvallisesti.

• Jaa
• Voltti
• Sähköposti
• Teksti

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitä mieltä olet? Artikkelin lähteet

• Brund RBK, Rasmussen S, Nielsen RO, Kersting UG, Laessoe U, Voigt M. Epäkeskoisen lonkan sieppausvoiman ja lonkan ja polven kulmaliikkeiden välinen yhteys vapaa-ajan urosjuoksuissa: Tutkiva tutkimus. Scand J Med Sci Sports. 2018; 28 (2): 473-478.