Pilates käyttää harjoittelua työtilillesi

Planchas Para Abdomen Plano (Rutina 230) - Dey Palencia Reyes (Lokakuu 2024)

Latissimus dorsi -lihasta on leveä lihas, joka leviää diagonaalisesti ylöspäin selän yli. Siinä on siipi-muotoinen muoto, ja jotkut sen toiminnot ovat siipi-kaltaisia, mikä tekee siitä sekä visuaalisesti että energisesti innostavia lihaksia.

Latissimus Dorsiin sijoittaminen

Latissimus dorsi lihakset (lats) ovat pinta-lihaksia kummallakin puolella takaa. Ne ovat peräisin laaja-alaisesta bändistä, joka alkaa 7. rintakehän nikamasta ja menee aina alas ristiriitaan (ks. Selkärangan osat).

Lihas kaventuu, kun se kääntyy ylöspäin rintakehän puolelle ja muodostaa lievän spiraalin, koska sen jänne (jänteet liittävät lihakset luihin) kiertyvät olkapään alapuolen ympärille (ylähaarukka, joka kiinnittyy olkapään etupäähän bicipital ura.

Latissimuksen toimet

Latsit, kuten hellästi tunnetaan harjoituksessa, ovat ensisijaisesti olkapääliikkeitä, vaikka ne näkyvät takana. He liikuttavat käsivartta olkapäästä kolmella tavalla: he avaavat olkan ja ottavat käsivarret taaksepäin (jatko). He ottavat käsivarsi lähemmäksi kehoa (adduktio). He pyörivät käsivartta sisäänpäin - mediaalinen kierto.

Kun olkapää on kiinteässä asennossa, yksi latissimus dorsien siipimäisistä tekoista auttaa nostamaan rintakehää, rintakehää ylöspäin. Pull-ups ovat tunnettu esimerkki tällaisesta lat-harjoituksesta.

Latissimus Dorsi Pilates -harjoitukset

Nyt, kun tiedät, kuinka latit liikuttavat kehoa, voit alkaa kuvitella, millaisia liikkeitä luo lat-harjoituksia. Lepotulppien lisäksi lat-levyt ovat yksi lat-harjoitusten suosituimmista harjoituksista. Näet, miksi - se on yhdistelmä, joka tuo kädet alas ja lähemmäksi kehoa, kun rungon ylöspäin nousee. Mutta leukakirurgit ja lat-pullit vaativat kuntolaitteita.

Miksi emme kokeile joitain Pilates-mattoharjoituksia, jotka harjoittavat latissimus dorsi-lihaksia? Pilates on koko kehon liikunta; harvoin teemme harjoittelua, joka kohdistuu vain yhteen lihakseen, mutta latsit auttavat monissa harjoituksissa.

Harjoitukset, jotka ottavat yläharren takaisin ja kohti kehon keskiviivaa, tekevät latsia. Joitakin esimerkkejä ovat:

Tikka
Double Leg Kick
Leg Vedä takaisin
rocking

Monet näistä harjoituksista, jotka meillä on makaamassa, sopivat myös tähän luokkaan. Vaikka käsivarsi ei visuaalisesti siirrä taaksepäin, olkapää laajenee ja energia on siellä. Esimerkkejä ovat rulla, olkavasara ja nokkakärki.

Hieman hienovaraisempi mutta tärkeämpi on leveys selän takana hissin läpi rintakehän selkärangasta, jonka saamme latit, kun olkapää on kiinteässä asennossa. Voit tuntea tämän harjoittelun harjoittelussa, kuten joutsenvalmistetta, lankkua, ja Pilates-työntöä, jos painat käsiäsi molemmat alas ja vedä lattiaa vasten. Pilates-laitteiden harjoituksissa on paljon enemmän mahdollisuuksia kokeilla latissimuksen kaikkia toimintoja.

Ranteen laajentaminen, vetoketjut, pitkät venytykset ja pitkä selkänoja ovat esimerkkejä uudistaja. Sitten on olemassa Cadillac-pullot, harjoitukset, joissa on työntöaukko, Ped-a-Pull-käden työharjoitukset ja paljon muuta.

Latissimus Dorsiin viimeiset heijastukset

Yksi tehokkaimmista tavoista virittää lats on tutkia, kuinka tämä voimakas lihas syntyy pitkin selkärangan pituus ja kierteet ylös ja ulos käsivarteen, kuten siipi. Laajentajana se avaa olkapään ja käsivarret selälle.Lisäaineena se tuo kätensä ja olkapää lähemmäksi kehoa. Se auttaa myös vartalon nostamiseen yhdessä vakaan olkapään kanssa. Kun tarkastellaan tällaisia liikkeitä, ajattele tapaa, jolla siipi saattaisi kuljettaa kehoa ylöspäin.

Psoas lihasten asiantuntija Liz Koch ehdottaa, että latissimus on kumppani psoasille, kun lattien energia on ylös ja ulos ja psoasin energia liikkuu alaspäin. Hän huomauttaa, että psoas on lähellä ydintä ja vie meidät sisäänpäin ja latit ovat pinta-lihaksia, jotka siirtävät energiaamme ulospäin.