Milloin ja mitä syödä ennen harjoittelua (ja sen jälkeen)

Harjoittelu on olennainen osa terveyttä ja kunto-ohjelmia, joten on hyvä tietää, että syöt ruokaa voi vaikuttaa harjoittelun onnistumiseen. Itse asiassa oikeat elintarvikkeet saavat sinut läpi harjoittelun ja auttavat sinua palauttamaan kun harjoituksesi on valmis. Ja tietysti syöminen vääriä ruokia, tai liikaa mitään voisi kumota kaikki polttamasi kalorit. Joten, tässä on opas, milloin ja mitä syödä ennen harjoittelua ja sen jälkeen:

Syöminen ennen työskentelyä

On parasta syödä pieni välipala ennen harjoittelua, mutta älä liioittele sitä. Et halua olla täysin vatsa, kun työskentelet, mutta et myöskään halua olla nälkä. Jos syövät suuren aterian juuri ennen rasittavaa liikuntaa, saatat tuntea pahoinvointia, tuntea hitaasti tai päätyä lihaskramppeihin.

Kaikki tämä epämukavuus voi tapahtua, koska kehosi tarvitsee polttaa energiaa sulattamaan kaikki ruoka, jonka juuri söi, joten veren virtaus ruoansulatuskanavaan kasvaa juuri silloin, kun lihakset tarvitsevat sitä eniten. Pidä kaikki ennen harjoittelua aterioita mukava ja kevyt.

Älkää menkö toiseen ääriin ja nälkää itsesi. Liikunta tyhjällä mahalla ei ole hyvä. Aterioiden ohittaminen voi aiheuttaa sinun joutuvan hidas, heikko ja kevyt. Syödä kevyitä välipaloja ennen liikuntaa voi todella lisätä rasvan polttavaa potentiaalia. Valitse pieni välipala kuten hedelmäpala, urheilujuoma tai noin 100-prosenttinen hedelmämehu.

Harjoittelu ja ateriointi ovat tärkeitä

Jos syöt iso ateria, odota noin neljä tuntia ennen liikuntaa. Jos syöt säännöllisen kokoisen aterian, sinun on vain odotettava noin kaksi tuntia aloittaaksesi harjoittelun. Kehosi haluaa käyttää hiilihydraatteja polttoaineena, joten sinun edeltävän aterian tulisi sisältää runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja 100-prosenttisesta täysjyväleipästä tai pastaa ja runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Sinun ei tarvitse välttää proteiinia ja rasvaa, mutta älä valitse suuria osia lihaa ja rasvaton elintarvikkeita, jos käytät seuraavien tuntien tai kahden.

Syöminen harjoittelun jälkeen

Syöminen harjoituksen jälkeen on myös tärkeää. Sinun lihakset tarvitsevat raaka-aineet talteen kovaa harjoittelua, kuten hiilihydraatteja, proteiineja ja elektrolyyttejä, mukaan lukien kaliumia ja natriumia. Kevyt ateria tai välipala kahden tunnin kuluessa harjoituksesta on täydellinen. Kokeile Balance Bar tai kevyt kalkkunan voileipä 100-prosenttisella täysjyväleipillä. Joidenkin asiantuntijoiden mukaan suklaamaidolla on parhaat osuudet hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista toipumisen jälkeen harjoittelun jälkeen.

Ja älä unohda - juo runsaasti vettä

Nesteytys on aina tärkeää. Harjoittelu aiheuttaa veden poistamisen, kun hikoilet. Juo lasillinen vettä tunti ennen harjoittelua ja uudelleen harjoittelun jälkeen. Voit myös siemailla vettä koko harjoittelun ajan. Pidä vesipulloa mukanasi tai etsi juomavettä.