3 parasta vinkkejä laihtua
Sisällysluettelo:
PALJASTUKSIA INSTAGRAM-KUVIEN TAKAA (Lokakuu 2024)
Sinun ei tarvitse lukea tuhansia laihtuminen oppaita löytää parhaat vinkit laihtua. Älykkäämpiä ruokavalion ohjeita jakavat lukemattomat rekisteröityneet ravitsemusterapeutit, lääkärit, kuntoharjoittelijat ja ravitsemusasiantuntijat. Itse asiassa painonpudotusohjelmat, jotka ovat osoittautuneet toimiviksi, ovat muutamia yhteisiä asioita. Jos pystyt hallitsemaan näitä kolmea perusperiaatetta, sinun tulee menettää painonsa.
Syö oikea määrä elintarvikkeita
Jos valitset parhaan ruokavaliota lisäävän ruoan, mutta syödä liikaa, laihdutussuunnitelma ei toimi.Itse asiassa yleinen virhe, jota ruokavaliot usein tekevät, on liikaa luonnonmukaisia elintarvikkeita ja elintarvikkeita, jotka he pitävät terveenä. Valitettavasti jopa jotkut ruokavalion elintarvikkeet voivat olla huono laihtuminen.
Laihtua ja pitäytyä, sinun on opittava syömään oikea määrä ruokaa. Esimerkiksi kananrinta on hyvä sinulle, mutta ei, jos syövät liikaa. Mantelit? Kyllä, he ovat terveitä, mutta ei, jos syöt enemmän kuin tarvitset. Syöt terveellisiä välipaloja? Ne ovat parempia ruumiillesi kuin roskaruokaa, mutta ne aiheuttavat yhä painonnousua, jos kuluttavat liikaa niistä.
Pidä kiinni näistä annoskoidoista, kun suunnittelet aterioita laihtumiseen:
- 1 annos viljaa = kättesi koko
- 1 tärkkelyksen annos (riisi, pasta, peruna) = puolet baseballista
- 1 annosjuustoa = 4 pinoa noppaa
- 1 annos hedelmää = baseball
- 1 annos margariinia tai voita = 1 noppaa
- 1 annos liha, kala, siipikarja = korttipaketti
Laske kaloreita
Jotkut painonpudotussuunnitelmat mainostavat, että kalorilaskenta ei ole välttämätöntä. Mutta pohjimmiltaan se on, että laihtuminen tapahtuu, kun luodaan erityinen energian alijäämä, ja sinun täytyy laskea kaloreita varmistaaksesi, että saavutat sen.
Asianmukainen kalorilaskenta voi tuntua aikaavievältä taidoilta, mutta mobiilisovellusten saatavuuden ansiosta ihmisten on helpompi seurata, mitä he syövät. Jos sinulla on älypuhelin, kalorilaskenta kestää vain muutaman sekunnin ja kokonaismäärät tallennetaan, jotta voit tarkastella niitä myöhemmin.
Kun lasket kaloreita, opit kuinka monta kaloria kuluttaa tyypillisessä päivässä. Useimmat ihmiset voivat vähentää päivittäistä saantiaan 500 kaloria päivässä nähdäksesi terveellisen laihtuminen yhden puntaa viikossa.
Siirrä lisää
Kuulostaa selvältä, eikö? Mutta tämä ei välttämättä tarkoita, että sinun on harjoiteltava. Joillekin ihmisille liikkuu niitä vastaan. Jos esimerkiksi suoritat kovaa harjoittelua aamulla ja vietät lopun päivän sohvalla, luultavasti päätyy polttamaan vähemmän kaloreita liikkeestä kuin henkilö, joka ei harjoita liikuntaa ja joka ei harjoittele liikuntaa heidän päivittäisestä tavastaan.
Ei-liikunnan aktivoituminen termogeneesi (NEAT) on termi, jota tutkijat kuvaavat kaloreita, jotka on poltettu ei-liikunnan liikkeestä. Olipa sinulla liikunta tai ei, varmista, että NEAT on maksimoitu joka päivä. Harkitse joitain näistä toiminnoista. Kalorien polttaminen jokaiselle yksittäiselle tuotteelle on pieni, mutta jos osallistut johonkin liikenteeseen joka tunti, sinun NEAT päivän lopussa on merkittävä.
- Pyykin peseminen = 26 kcal / 15 min
- Huonekalujen siirtäminen, laatikot = 100 kcal / 15 min
- Pelaaminen / juokseminen lapsesi kanssa = 40 kcals / 15 min
- Kävely kuljettaessa kevyttä kuormaa (<15 kiloa) = 56 kcal / 15 minuuttia.
Useimmat ihmiset saavuttavat joitakin tuloksia näillä kolmella perusvihjeellä laihduttamiseen. Tietenkin on joitakin tapauksia, joissa taustalla olevat asiat, kuten lääketieteellinen diagnoosi, voivat tehdä laihtumisesta monimutkaisemman. Mutta useimmille ihmisille laihtuminen vähenee yksinkertaiseen yhtälöön: syö vähemmän, siirrä enemmän.
8 vinkkejä laihtua sisätiloissa pyöräilyä
Voit kierrättää itsellesi ohuet näillä älykkäät ruokavalio- ja liikunta-strategiat täydentämällä lihaksia kunnolla tekemällä vastuskoulutusta.
10 parasta ympäristöystävällistä vihreää kävelypyörää ostamaan vuonna 2018
Suosituimmat vihreät vihreät pyydykset kävelijöille. Ole ystävällinen planeetalle näiden valintojen avulla, jotka vähentävät, käyttävät uudelleen ja jotka on valmistettu kierrätetyistä tuotteista.
6 Vinkkejä, jotka auttavat teiniä menestymään ensimmäisessä tehtävässään
Teini saattaa tarvita vähän tukea menestyäksemme työpaikalla. Nämä strategiat voivat auttaa häntä menestymään ensimmäisessä todellisessa työssä.