Painonhallintaopas ylipainoisille lapsille

Yhä useammat lapset ovat ylipainoisia, ja jos ei ryhdytä toimenpiteisiin, 80 prosenttia heistä jää ylipainoisesti aikuisiksi. Tämä voi vaarantaa monet lääketieteelliset ongelmat, kuten diabetes, korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja uniapnea. Lihavuus voi myös vaikuttaa haitallisesti heidän itsetuntoon.

Vaikka useimpia lapsia ei pidä asettaa vakavasti rajoitetulle ruokavaliolle, painonhallinta yhdistettynä järkevään ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan auttaa hallitsemaan painonsa.

Lapsilla tavallisesti tarvitaan tietty määrä kaloreita joka päivä (energia-apu), jota heidän kehonsa käyttävät energiana tavalliselle päivittäiselle toiminnalle (kävely, hengitys jne.). Tämä vaihtelee 2000-kaloreista poikien kanssa 7-10-vuotiaille, 2500 kaloria 11 - 14-vuotiaille lapsille ja 3000 kaloria 15-18-vuotiaille lapsille. Tytöille alueet ovat 2000 kaloria 7-10-vuotiaista, 2200 kaloria 11-18-vuotiaille. Nämä ovat vain arvioita, ja jotkut lapset tarvitsevat lisää (nopeaa aineenvaihduntaa) tai vähemmän (hidas aineenvaihdunta) päivittäisen toiminnan energian korvaukselle.

Jos lapsi kuluttaa enemmän ruokaa ja kaloreita kuin mitä he tarvitsevat energiahyvityksellään, niin kuin ylimääräiset kalorit muunnetaan rasvaksi varastointia varten. Sitä vastoin, jos lapsi kuluttaa vähemmän ruokaa ja kaloreita kuin mitä he tarvitsevat energia-annoksella, kuin heidän kehon rasva muunnetaan energiaan tarvittaville kaloreille.

Energia varastoitu (rasva) = Energiaa käytetään - energiaa käytetään

Voit laihtua joko laihduttamalla (syö vähemmän kaloreita päivittäin) tai harjoittamalla niin, että kehosi tarvitsee enemmän energiaa ja käyttää enemmän kaloreita. Joko niin, kehon rasva poltetaan ja muutetaan energiaan ja laihtuu.

Lasten painonhallinnan ensimmäinen tavoite on estää painonnousu ja ylläpitää normaalia kasvua korkeudessa. Näin he voivat "kasvaa" painoonsa. Voit aloittaa tämän tekemällä lapsesi syömään terveellisempää (noin 500 vähemmän kaloreita päivässä) ja aloittamaan säännöllisen liikunnan ja liikunnan ohjelman. Kun lapsesi on lopettanut painonsa ja on säännöllisessä ruokavalio- ja harjoitteluohjelmassa, voit asettaa muita hitaampia painohäviöitä (noin 10% vähennystä kerrallaan) tarvittaessa.

Motivaation löytäminen

Lapsesi on helpompi laihduttaa, jos hän on motivoitunut tekemään niin. Mutta jopa ilman motivaatiota, voit silti auttaa lapsesi laihtua tekemällä terveellisiä valintoja hänen ateriansa kotona ja rohkaisemalla säännöllistä liikuntaa ja liikuntaa. Voit auttaa häntä motivoitumaan saamalla koko perhe aktiivisesti mukana syömisen terveellisempää ja säännöllistä liikuntaa.

Käyttäytymistä muokkaamaan

On myös tärkeää muokata sellaisia ​​käyttäytymismalleja, jotka johtivat lapsiisi ylipainoon ja estää laihtumista, mukaan lukien:

• Television rajaaminen: sinun pitäisi rajoittaa television katselua noin yhdeksi tai kahdeksi tunniksi päivittäin (tämä sisältää videopelien pelaamisen tai tietokoneen käytön). Television katselu ei käytä paljon kaloreita ja rohkaisee syömään epäterveellisiä ruokia ja epäterveellisiä tapoja.
• Terveet ruokailutottumukset: lapsesi pitäisi syödä kolme tasapainoista ateriaa keskimäärin joka päivä sekä kaksi ravitsevaa välipalaa. Vähennä aterioiden ohittamista (etenkin aamiaista).
• Snacks: sinun pitäisi rajoittaa välipaloja kahteen päivässä, ja ne voivat sisältää vähäkalorisia elintarvikkeita, kuten raaka-hedelmiä tai vihanneksia. Vältä korkealaatuisten tai runsasrasvaisten elintarvikkeiden käyttöä välipaloja, erityisesti siruja, evästeitä jne. Varten.
• Juominen: kannustat lapsiasi juomaan joka päivä 4-6 lasillista vettä, varsinkin ennen aterioita. Vesi ei ole kaloreita, ja se auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan. Muita juomia voi olla ruokavaliovalmisteet ja vähärasvainen maito. Älä anna lapsesi juoda säännöllisesti virvoitusjuomia tai hedelmämehuja, sillä ne ovat korkeita kaloreita (150-170 kaloria / annos).
• Diet Journal: auttaa lapsiasi pitämään viikoittaisen päivittäisen ruoka- ja juoma-aikakirjan sekä ajan, joka kuluu television katseluun, videopelien pelaamiseen ja harjoittamiseen. Voit myös tallentaa lapsesi painon joka viikko (mutta älä paina lapsiasi joka päivä).

Kalorit ja annostelukoot

Ei ole tarpeen laskea kaloreita, mutta sinä ja lapsesi tulisi saada enemmän koulutettua ruokailuista ja kuinka monta kaloria ne sisältävät. Sinun pitäisi aloittaa rutiininomaisesti tarkistaa elintarvikkeiden ravintoarvot, joita perheesi syö. Haluat yrittää syödä vähän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita ja myös vähän rasvaa. Ole varovainen vähärasvaisista tai "ruokavalioista", koska ne voivat silti olla korkeita kaloreissa, vaikka ne ovat rasvaisia.

Aloita myös tarkkailla valmistettujen aterioiden ja välipaloja. Pelimerkkien tarjoamisella voi olla vain 200 kaloria, mutta saatat yllättyä, kun palvelee vain 10 pelimerkkiä. Syöminen koko pussiin voi helposti saada sinut yli 1000 kaloria.

Jotkin ruokailutottumukset, jotka auttavat lapsiasi laihduttamiseen ovat:

• Terveet ateriat: lapsesi pitäisi syödä kolme tasapainoista ateriaa keskimäärin joka päivä. Tarjoa vähemmän rasvaisia ​​ruokia. On parasta valmistaa paistettua, paistettua tai höyrytettyä ruokaa paistettua. Sen lisäksi, että tarjoillaan vähärasvaista lihaa, tarjoa suuria annoksia vihanneksia.
• Yksittäiset annokset: Vältä tarjoamaan pääruoan tai jälkiruokaketjun sekuntia. Voit syödä enemmän salaattia tai muita vihanneksia, jos vielä nälkä.
• Jälkiruoat: tarjoile tuoreita hedelmiä jälkiruokana ja vältä usein jäätelöä tai kakkua tai muita korkean kalorien ruokia.
• Ruokakaupat: ostaa vähärasvaisia ​​ja vähärasvaisia ​​aterioita, välipaloja ja jälkiruokia ja ostaa vähärasvaista tai rasvatonta maitoa ja ruokavaliota.Vältä korkeiden kalorien jälkiruokien tai välipaloja, kuten välipaloja, säännöllisiä virvoitusjuomia tai säännöllistä jäätelöä.
• Syö pöydällä: Vältä lapsen syömistä aterioita tai välipaloja keittiön tai ruokasalin ulkopuolella. Ja ei syö television katselun aikana.
• Vältä pikaruokaa: sinun pitäisi rajoittaa, kuinka usein lapsesi syödä pikaruokaa, koska se yleensä on rasvaa ja kaloreita.

Kannustaa kuntoa

Keskeinen osa laihduttamisesta tai painonhallintaohjelmasta on säännöllistä kuntoa. Kannusta lapsiasi osallistumaan kouluopetukseen ja koulun ulkopuoliseen urheiluun kouluissa tai yhteisössä. Yritä löytää fyysisiä aktiviteetteja, joita lapsesi nautti.

Joitakin vinkkejä lapsen ja perheen fyysiseen toimintaan lisäämiseksi ovat:

• Kävele tai aja polkupyörääsi sen sijaan, että ajoisit lyhyitä matkoja.
• Kävele ystävän kanssa tai kävele perhekoiran joka iltapäivällä.
• Käytä portaita liukuportaiden tai hissien sijaan, varsinkin jos sinun täytyy kävellä tieltä löytää portaat.
• Pysäköi autosi parkkipaikan lopussa ja kävele kauppakeskuksen tai ruokakauppaan.
• Kannustetaan säännöllistä liikuntaa 20-30 minuuttia 4-5 kertaa viikossa. Tähän voi kuulua kävely, lenkkeily, uinti, pyöräily, rullaluistelu, rullalautailu jne. Se voi myös sisältää uuden urheilun, kuten koripallon, lentopallon, tenniksen, jalkapallon jne. Pelaamisen.
• Perhekoulutus: mene rutiiniluonteisiin perheviikkoihin tai pyöräilyyn naapurustossa tai paikallispuistossa.

Ole hyvä roolimalli

Jotta saisit lapsesi motivoiduksi käyttää ja syödä terveellisempää, on erittäin tärkeää, että annat hänelle terveellisen elämäntavan, että hän voi mallintaa omaa elämäänsä. Tämä sisältää terveellisiä ruokailutottumuksia ja osallistuu säännölliseen harjoitteluohjelmaan. Rajoita myös, kuinka kauan perhe katselee televisiota.

Suojele lapsesi itsetunto

Vaikka on tärkeätä auttaa lapsesi saavuttamaan terveellisemmän painon, se ei ole yhtä tärkeä kuin itsetuntonsa ylläpitäminen. Joitakin vinkkejä lapsesi tukemiseen eivätkä koskaan kerro lapsellesi, että hän on rasvaa, vältä tiukkaa ruokavaliota tai pidättää tai viivyttät lapsellesi ruokaa, kun hän on nälkäinen, äläkä liikaa vaivaa lapsellesi painoa tai ruokailutottumuksia. Varmista myös, että lapsesi tietää, että ylipaino ei muuta sitä, millaista henkilöä hän on tai kuinka paljon rakastat häntä.

Tärkeät muistutukset

• Ole kärsivällinen. Tämä on krooninen ongelma.
• Hanki koko perheen mukana. Terveiden ruokailutottumusten ja säännöllisen liikunnan tulisi olla säännöllinen osa perheesi elämää. On paljon helpompaa, jos jokainen huoneistossa noudattaa näitä ohjeita kuin jos lapsellasi on tehtävä se yksin.
• Anna lapsellesi erityisiä ruokia tai jälkiruokia erityisissä tilaisuuksissa.
• Vältä tiukoita ruokavaliota, paastoa ja kaatumista, nestemäisiä tai villityyppisiä ruokavalioita. He harvoin toimivat ja heikentävät lapsen jatkumista. Aikuisten ruokavaliot, kuten Atkinsin ruokavalio, kaalikeitto ruokavalion jne., Ei ole osoitettu turvallisille tai tehokkaille laihdutustyökaluille lapsille.
• Soita lapsesi lääkäriin, jos lapsellasi ei ole laihtumaa tämän hoidon aikana tai jos se vaikuttaa hänen itsetuntoonsa.
• Harkitse ravitsemusterapeutin näkemistä ruokavalioon, laihduttamiseen ja perheen ruokavalion suunnitteluun.