Painonpudotuksen tavoitteet ylipainoisille lapsille

Usein on helppo sanoa, milloin lapsi on ylipainoinen. Hänen ruumiinpainoindeksiensa selvittäminen voi auttaa tekemään diagnoosista virallista, mutta sinun ei usein tarvitse mennä niin pitkälle. Sen sijaan useimmille ylipainoisille lapsille voit vain käyttää vanhanaikaisempaa puristusta tuumaa tai kaksi tuumaa kehon rasvaa tietää, että lapsesi on ylipainoinen. Kova osa on tietää, kuinka auttaa ylipainoista lasta.

Ylipainoisten lasten auttaminen

Kun lapsi on todettu ylipainoiseksi, hänen vanhemmilleen annetaan yleensä yleistä tietoa ravitsemuksensa parantamisesta ja rohkaistaan ​​häntä olemaan fyysisesti aktiivisempi. Valitettavasti tämä neuvonta ei ole edesauttanut nykyistä lasten liikalihavuuden epidemiaa, ja nämä lapset palaavat usein seuraavana vuonna ja ovat saaneet vielä 10–15 kiloa.

Jos sinulla on erityisiä painonpudotustavoitteita, ne voivat olla tarkempia neuvoja siitä, miten syödä terveellisempiä ja kuinka paljon aktiivisempia ne tarvitsevat.

Ensimmäiset tavoitteet ylipainoisille lapsille

Yllättäen ensimmäinen tavoite, jonka useimmat asiantuntijat suosittelevat, ei ole mennä ulos ja yrittää menettää paljon painoa. Sen sijaan he suosittelevat paljon vaatimattomampaa tavoitetta yksinkertaisesti saada enemmän painoa.

Jos muistat, että lapsesi tulee pitämään pidempään, kun hän lähestyy ja menee läpi murrosiän, se on helppo ymmärtää, miksi yksinkertaisesti ei saa painoa. Vaikka ylipainoinen lapsi ei menettäisi painoaan, kunhan hän ei saa painoa tai ainakin ei saa painoa niin nopeasti, hän voi ohittaa ja saavuttaa terveellisen BMI: n, kun hän nousee korkeammalle.

Tämä menetelmä toimii kuitenkin vain niille lapsille, jotka ovat "vähän ylipainoisia", mutta eivät ole vielä kulkeneet kasvusurmiaan. Muut ylipainoiset lapset joutuvat todennäköisesti menettämään painonsa, kun he ovat saavuttaneet ensimmäisen tavoitteensa olla painottamatta muutamaa kuukautta.

Painonpudotuksen tavoitteet lapsille

Kun lapsesi on saavuttanut tavoitteensa olla painottamatta muutamia kuukausia, voit asettaa uuden tavoitteen painon laskemiselle. Jälleen on tärkeää asettaa vaatimaton tavoite, jotta lapsesi ei hukkua ja luopua. Yksi punta kuukaudessa on hyvä painonpudotuksen tavoite useimmille lapsille.

Teini-ikäiset, jotka ovat hyvin ylipainoisia, saattavat joutua menettämään entistä enemmän painoa, kun he täyttävät alkuperäiset tavoitteensa, ja saattavat jopa siirtyä aggressiivisempaan tavoitteeseen menettää kaksi kiloa kuukaudessa tai jopa joka viikko päästäksesi terveen painon.

Jotta voisit tukea lapsesi näiden tavoitteiden avulla ja seurata hänen kehitystään, määritä säännölliset seurantakokoukset lastenlääkärisi ja / tai rekisteröityneen ravitsemusterapeutin kanssa.

Painonpudotuksen tavoitteet lapsille

Valitettavasti et vain kerro lapsellesi näistä painonpudotustavoitteista ja katsele häntä laihtumaan. Se vie jonkin verran työtä. Tavoitteiden saavuttaminen voi kuitenkin olla hyvä motivaattori.

Miten saavutat ensimmäisen tavoitteen, että et saa painoa?

Ensimmäinen askel on selvittää, kuinka paljon ylimääräistä painoa lapsesi saa joka kuukausi, jotta tiedät, kuinka paljon vähemmän kaloreita hän tarvitsee joka päivä. Esimerkiksi, jos yhdeksänvuotias on saamassa ylimääräistä kolme kiloa kuukaudessa, ja jokainen punta on noin 3500 kaloria, hän tarvitsee leikata 10 500 kaloria kuukaudessa lopettamaan lisäpainon. Vaikka se tuntuu paljon, se toimii vain 350 kaloria päivässä.

Kuinka vaikeaa yhdeksänvuotias leikata päivittäin 350 kaloria ruokavaliosta? Se ei saisi olla kovin vaikeaa, mutta se on vieläkin helpompaa, jos leikkaat puolet kaloreista ruokavaliosta (175 kaloria) ja rohkaisevat ylimääräistä fyysistä aktiivisuutta muiden 175 kalorin polttoon (noin 30 minuuttia kohtalaista liikuntaa).

Muista, että sinun on tehtävä nämä muutokset sen jälkeen, mitä lapsesi jo tekee päivittäin. Tämä tarkoittaa sitä, että jos lapsesi harjoittaa jo 30 minuuttia päivässä, hänen on harjoitettava 60 minuuttia päivässä, jotta se toimisi.

Tässä esimerkissä oleva lapsi voisi todennäköisesti leikata 350 kaloria ruokavaliosta vain leikkaamalla pois korkean kaloripitoisuuden, korkean sokerimäärän, jota hän todennäköisesti juo, mukaan lukien sooda ja hedelmäjuomat jne. Voit myös leikata kaloreita terveellisemmällä ruokavaliolla, kuten syömällä vähemmän pikaruokaa, siirtymällä vähärasvaisiin maitotuotteisiin, palvelemalla pienempiä annoksia, rajoittamalla toista pääruokaa ja syömällä terveellisempiä välipaloja.

Kun lapsesi pysyy vakaana muutaman kuukauden ajan, voit mennä seuraavan tavoitteen jälkeen menettää puntaa kuukaudessa. Koska tiedät jo, että punta rasvaa on 3500 kaloria, tiedätte, että sinun täytyy vain leikata vielä 115 kaloria päivässä ruokavaliosta menettää noin punta kuukaudessa.

Kalorit, kalorit, kalorit

Vaikka sinun ei tarvitse tietää, missä kaikki lapsen kalorit tulevat auttamaan häntä täyttämään painonpudotustavoitteensa, se voi auttaa. Esimerkiksi, jos lapsesi haluaa syödä kolme Oreo-evästettä (160 kaloria) illallisen jälkeen kuuden evästeen sijaan (320 kaloria), hän säästää 160 kaloria, jos hän syö päivittäin kuusi evästettä. Jos hän ei yleensä syö evästeitä, nämä kolme evästettä olisivat ylimääräisiä kaloreita.

Jos sinulla ei ole tiukkoja kaloriarvoja, yritä pitää juomapäiväkirja tallentaaksesi lapsesi ruokailutottumusten yleiset suuntaukset, kuten kuinka monta kaloria hän saa välipaloista jne. Saatat huomata, että hän saa ylimääräistä ruokaa kaloreita suuri koulun jälkeinen tai nukkumaan menevä välipala.

Mitä sinun tarvitsee tietää painonpudotuksesta lapsille

• Jos edes paino ei tuntuisi liian korkealta ensimmäiseltä tavoitteelta, niin saatat ehkä aloittaa hitaamman painonnousun kuin ensimmäinen tavoite. Joten jos lapsesi on saavuttanut kaksi kiloa kuukaudessa, aseta tavoitteeksi vain yksi punta kuukaudessa painonnousua muutaman kuukauden ajan.
• Kannusta terveellistä ruokavaliota ja terveellistä painoa sen sijaan, että painaisit "ruokavalio" lapsellesi.
• Koko perheen saaminen mukaan terveelliseen syömiseen ja fyysisesti aktiivisempaan voi auttaa lapsia pysymään painonpudotustavoitteissaan.
• Se, että lapset saavat yleensä noin neljästä viiteen kiloon vuodessa, mikä voi lisääntyä lapsen läheisyydessä murrosiän, voi vaikeuttaa lapsen painonpudotustavoitteita. Useimmat ylipainoiset lapset eivät välttämättä tarvitse tätä normaalia painonnousua.