Retkeily- ja backpacking-harjoitteluohjelma

Raskaan paketin kuljettaminen takana monien kilometrien retkeily- tai reppumatkailua varten on jotain, mitä teemme hauskaa - ellet ole tietysti sotilas. Mutta silloinkin seuraavat vinkit auttavat sinua valmistautumaan sotilaallisen elämän vakavuuteen.

Joka tapauksessa, sinun täytyy olla riippuvainen tästä kuormituksesta tai se voi olla hyvin pitkä ja epämiellyttävä päivä - ja sitten sinun on tehtävä se uudelleen seuraavana päivänä. Jopa sallii huonosti sopivan pakkauksen, 30-40-kiloisen pakkauksen, jossa on vaatteita, ruokaa, telttoja, makuupussit, uuneja ja mitä tahansa muuta mitä pidät tällaisen seikkailun kannalta tarpeelliseksi, on paljon vetää hartiat ja yläselkä.

Painokoulutus, kardioharjoittelu ja harjoittelu pakkauksessasi selkääsi saavat sinut huippumallissa backpacking-seikkailussa.

Avain lihasryhmiä, jotka tukevat pakkausta

Kaiken kaikkiaan kantaessasi raskasta pakkausta takana tuo paljon lihaksia pelattavaksi, mukaan lukien ne käsivarret ja olkapäät, joita käytät paketin vetämiseen takaisin. Tässä on yhteenveto.

Jos et ole aiemmin tehnyt mitään painokoulutusta, hyvä aloittelijan aloitusohjelma on aloituspaikka.

• Tarvitset voimakkaat trapezium-lihakset, lihakset, jotka säteilevät niskan pohjalta. Tässä on olkavarsi istuu. Vankat "ansat" auttaa estämään arkuutta. (Teoriassa suurimman osan painosta tulisi ottaa lonkat, mutta se ei aina toimi niin, riippuen pakkauksen rakenteesta ja kehon muodosta.)
• Vatsalihakset työtävät kovasti yrittäen vakauttaa pakkauksen, kun kiertäkää ja käännä; sinulla on oltava hyvä vahva abs.
• Ylä- ja puolivälikannan lihakset jatkuvasti sitovat pakkauksen vakauttamista liukastumasta tavalla tai toisella, varsinkin hyvin raskailla pakkauksilla. Aloittelevat retkeilijät ja backpackers saavat usein tylsää kipua keskellä olkapäitä.
• Alaselkällä on vasara kuorman nosta- misesta ja lihaksen takaketjun kiertymisestä pakattaessa pakkausta selälle.
• Varren olkapää, jota käytät pakkauksen lataamiseen ja purkamiseen, on tärkein, koska se tekee paljon työtä epätavallisissa kuormituskulmissa. Olkavarren pyöritinpanssari on erityisen altis näille kulmittaisille kuormille.

• Ja viimeisenä, muttei vähäisimpänä, tuette kaiken tämän painon kahteen jalkaan ja usein sinun on koukattava ja seistä tuolla pakkauksella selässäsi. Vahvat jalkat, erityisesti reidet, tekevät eron reppumatkailun tehokkuudesta ja nautinnosta.

Se on melko lihaksen ja vahvuuden analyysi kantavan raskaan reppumateriaalin kuljettamiseen. Seuraa aloittelijan ohjelmaa kehittyneemmällä vahvuusohjelmalla, jos haluat todella vauhdittaa retkeilyyn ja retkeilyyn.

Aerobinen kunto

Nyt kun sinulla on keho tukemaan sitä pakkausta, tarvitset kuntokykyä, jotta pystyt vetämään sen pitkiä matkoja. Painokoulutus antaa sinulle joitain niistä, mutta se ei tarjoa todella kestävää kestävyyttä useita tunteja hyvä sydän aerobinen ohjelma tarjoaa. Sinun on päästävä juoksumattoon tai polkupyörällä tai käydä tiellä ja saada sykkeesi ylös 30-45 minuuttia useita kertoja viikossa.

Käytäntö, käytäntö, käytäntö

Jos aiot matkustaa pitkään pakettina, etkä ole aiemmin käyttänyt sitä, on tärkeää tuntea itsensä tuntumalla; ja mikään ei estä sinua raskaalle pakkaukselle takana paremmin kuin oikeastaan ​​kokee sen.

Aloita kevyellä painolla ja lyhyillä etäisyyksillä ja pidennä sitä asteittain raskaampiin painoihin ja pidempiin matkoihin. Sisällytä painot ja sydän-ohjelma, ja pian olet valmis siihen, että kaikki seikkailut tulevat. Nauti kyydistä.