Voitko syödä roskaruokaa, jos olet imetystä?

Saatat kuulla tai lukea paljon syömisestä juuri kun imetät. Toki, haluat yrittää syödä hyvin tasapainoista ruokavaliota mahdollisimman paljon. Syöminen terveellisistä elintarvikkeista antaa sinulle ravitsemuksen, joka on parantunut synnytyksestä, taistele tuosta uudesta äidin väsymyksestä ja luo lapselle täysi rintamaidon tarjonta. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä täydellisesti joka minuutti päivässä. Sinun ei tarvitse luopua kaikista herkkuista ja välipaloista, joita rakastat, koska imetät. On hyvä olla roskaruokaa, mutta kuten kaikki muu, et vain halua liioitella sitä.

Kalorien saaminen sinun täytyy tehdä rintojen maitoa

Kehosi käyttää energiaa äidinmaitoa varten. Tämä energia tulee kaloreista elintarvikkeissa, joita syöt. Imettävän äidin tulee ottaa ylimääräisiä kaloreita päivittäin osana tervettä imetystä ruokavaliota. Se voi tuntua syövän donitsi tai muutamia evästeitä voi auttaa sinua saamaan enemmän ylimääräisiä kaloreita, kun imetät, mutta ne ovat tyhjiä kaloreita. Kaloreita, joita saat makeisista, kakkuista ja roskaruokarista, eivät ole samoja kuin terveellisistä elintarvikkeista. Joten kun on OK saada tyhjiä kaloreita päivän aikana, haluat tehdä parhaasi, jotta saat suurimman osan kaloreista elintarvikkeista, jotka antavat sinulle energiaa, jota tarvitset rintamaidon ja kehon terveellisyyden säilyttämiseksi.

Elintarvikkeet, joissa on tyhjät kalorit

Tyhjät kaloriravut ovat korkeita epäterveellisissä rasvoissa ja sokereissa. Niihin kuuluvat suklaa, karkkia, kakkuja, munkkeja, siruja, leivonnaisia, paistettua kanaa, pekonia, makkaraa, leikkeleitä, pizzaa, jäätelöä, kuumia koiria, voita ja rasvaisia ​​juustoja. Nämä ruoat voivat maistua hyvältä, ja ne ovat tavallisesti helpommin tarttuvia, kun olet väsynyt tai kiireinen, mutta ne täyttävät sinut antamatta keholle mitään terveitä ravintoaineita, joita se tarvitsee.

Terveemmän välipaloja

On helpompi ohittaa roskaa, jos pidät terveellisemmistä välipaloista valintoja kotona. Kun sinulla on erilaisia ​​maukkaita, terveellisiä herkkuja, jotka ovat valmiita ja valmiita, ne ovat yhtä helppoa tarttua, kun olet kiireinen ja nälkäinen kuin tuonpussin sirut tai suklaapatukka. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä siitä, mitä voi olla valmiina ja odottamassa keittiössäsi, kun olet kaipaa nopeaa välipalaa.

• Leikkaa vihannekset
• Tuore hedelmä
• pähkinät
• Siemenet
• Kokonaiset viljan keksejä
• Matala rasvainen juusto
• Jogurtti
• Kuivattu hedelmä
• Ilma-pop-popcornia
• Riisikakkuja
• Trail-sekoitus

Tyhjä kalorijuomat

Sokerijuomat, kuten sooda, urheilujuomat ja hedelmäjuomat ovat toinen tyhjien kalorien lähde. Sinun ei tarvitse välttää niitä kokonaan, mutta on hyvä rajoittaa, kuinka paljon sokeria käytät juomasi kautta. Vesi, kuuma tee, jäätee, limonadi ja vähärasvainen tai rasvaton maito ovat hyviä vaihtoehtoja.

Making Your Sweet kohtelee

Jos haluat kokata tai leipoa, voit tehdä omia herkkuja ja jälkiruokia rintaruokinnalla. Käyttämällä maidonvalmistusaineita, kuten kaurahiutaleita, inkivääriä tai manteleita, voit kääntyä makeahkoiseksi imetyksen superfoodiksi. Löydät reseptejä imetyssakeille, baareille, juomille, muffineille ja muille imetyksille tai verkossa.

Liian paljon roskaruokaa

Sinun ei pidä riistää itsellesi suosikkikohteistasi kun imetät, mutta sinun ei pidä liioitella sitäkään. Tyhjät kalorielintarvikkeet voivat vaikuttaa yleiseen terveydentilaan, aiheuttaa sinulle painon ja vaarantaa diabeteksen tai muiden painoon liittyvien terveysongelmien riskin. Muista, että jos raskauden ja imetyksen aikana panet runsaasti ylimääräistä painoa, koska otat sen lisenssiksi syödä kaiken silmissä, mukaan lukien tonnia roskaa, se on vain enemmän, kun menetät lapsesi. Joten, ehdottomasti nauti hoitoon nyt ja sitten, mutta yritä olla käyttämättä tapana tehdä roskaruokaa sinun mennä-snack.