Terveet matala-kolesteroli-voileipiä

Voileipä on katkottu ruokalaji, kun kyseessä on lounas tai ruokailu. Ne ovat nopeasti valmistettavissa ja ne voidaan rakentaa monilla eri ainesosilla, jotka tyydyttävät lähes mitä tahansa himoa. Vaikka korkea kolesteroli ei poista tätä herkullista ruokaa ruokavaliostasi, sinun täytyy silti olla varovainen siitä, mitä elintarvikkeita voit lisätä voileipään. Väärän aineksen lisääminen voi lisätä kalorien saantia - ja vyötärösi.

Leipä

Leipä on tärkeä osa perinteistä voileipiä. Valitettavasti he voivat myös osallistua paljon kaloreita voileipään. Jotkut leipää, jotka sisältävät runsaasti liukoista kuitua, voivat todella auttaa ylläpitämään terveellistä kolesterolitasoa sekä apua ruoansulatuskanavan terveyteen. Kokeile näitä hyödyllisiä vinkkejä voidessasi valita sydämen terveellistä leipää voileipillesi:

• Valitse kokonaiset jyvät. Valitsemalla valkoinen, hienostunut leipä voileipillesi, valitse täysjyväleipä. Nämä leivät ovat suuria liukoisia kuituja, jotka voivat auttaa pitämään LDL-tasosi terveenä. Esimerkkejä täysjyväleipäistä ovat täysjyväleipä, kaksitoista viljaa tai leipää, jotka on valmistettu tattarista, pellasta tai ohrajauhosta.
• Katso hiilihydraatti- ja kuitupitoisuus. Toinen terveen leivän merkkijono on sen hiilihydraatti- ja kuitupitoisuus. Ihannetapauksessa leivän pitäisi olla runsaasti kuitua ja niillä on oltava vähäinen määrä puhdistettuja sokereita. Jotkut kaupallisesti saatavilla olevat leivät voivat olla lisänneet sokeria, joten sinun pitäisi tarkistaa ravintoarvomerkintä elintarvikepakkauksessa.
• Sekoita. Kyllästynyt perinteisen voileivän kanssa? Kokeile kääriä joitakin ainesosia salaattiin tai tee kääre, joka sisältää suosikki-ainesosia. Toinen terveellinen vaihtoehto olisi suosikki sandwich-täytteiden täyttäminen koko vehnän pita-taskuun.

Herkullisia lisäyksiä

Voileivän sydän voi koostua käytännössä kaikesta. Kuitenkin tämä on osa voileipiä, joka voi myös pakata lisää kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja ja poistaa kolesterolia alentavan ruokavalion. Sinun ei tarvitse olla tylsää tai rajoittaa valintojasi näillä yksinkertaisilla vinkeillä.

Vihannekset - Sinulla ei voi koskaan olla liian monta näistä. Itse asiassa sinun pitäisi tehdä se kohta lisätä muutamia vihanneksia mihin tahansa voileipään. Vihannekset voivat lisätä voileipään tekstuuria ja makua. Lisäksi kasvikset sisältävät fytosteroleja ja muita terveellisiä kemikaaleja, jotka voivat auttaa vähentämään LDL-kolesterolia. Vaikka salaattia ja tomaattia ovat perinteisiä voileipille valittuja lisäyksiä, voileipään voidaan lisätä lähes kaikkia kasviksia.

Tarvitseko jotain hieman erilaista? Lisää salaatin sijaan ituja tai pinaattia. Lisää perinteisen tomaattisi sijaan viipaloidut kurkut, silputut porkkanat, mustat oliivit, siivu avokadoa tai sipulia seuraavaan sandwich-hintaan. Parempi vielä, miksi ei lisätä kaikkia näitä ainesosia?

hedelmä - Vaikka hedelmät eivät ole yhtä suosittuja kuin kasvikset, hedelmät voivat lisätä makua muuten tylsälle sandwichille, varsinkin jos olette jotain hieman makeampaa. Leikatut omenat, kuutioidut karpalot, puolikkaat viinirypäleet tai sitrushedelmät voivat tehdä maukasta ja terveellistä lisäystä voileipäsi.

Lihat - Liha voi usein olla tärkein osa voileipiä, ja liha voi olla myös suurin tyydyttyneiden rasvojen lähde, joka voi lisätä kaloreita voileipään, jos palat ovat erityisen rasvaisia. Liha voidaan sisällyttää kolesteroliystävälliseen ruokavalioonsa maltillisesti.Seuraavassa on muutamia tapoja lisätä lihaa voileipäänsi ilman, että se vaikuttaa merkittävästi kolesterolia alentavaan ruokavalioon:

• Käytä vähärasvaisia ​​leikkauksia - Jotkut lihat eivät sisällä yhtä paljon rasvaa, mikä voi tehdä niistä parempia valintoja kuin tietyt rasvaiset leikkaukset. Kokeile näitä hyödyllisiä vinkkejä, joiden avulla voit valita kevyempiä lihoja voileipäsi.
• Lisää kalaa sen sijaan - Kala voi olla erinomainen, sydämen terveellinen vaihtoehto voileipille. Lohella ja tonnikalalla on terveellisiä omega-3-rasvoja, jotka voivat auttaa pitämään sydämesi terveenä ja triglyseridit terveenä.
• Lisää lihan vaihtoehtoja - pavun tai tofun lisääminen voileipään voi lisätä ruokavaliollesi irtotavaraa ja proteiinia - ilman ylimääräistä rasvaa.

juustot - Juusto voi olla hyvä kalsiumin lähde - ja tyydyttynyt rasva. Kun etsit juustoja voidaksesi käyttää voileipiäsi, valitse rasvaa ja kaloreita alhaisemmat juustot. Vaihtoehtoisesti joillakin valmistajilla on ohuempia viipaleita, jotka on valmiiksi leikattu kalorien vähentämiseksi.

Levitteet

Jotkut sandwich-levitteet voivat lisätä voileipäänsä paljon makua ja kaloreita, jos et ole varovainen. Kun etsit voileipiäsi, voit aina tarkistaa elintarvikkeiden etiketit sokerin ja tyydyttyneiden rasvapitoisuuksien suhteen. Turvallisemmat sandwich-lisäykset sydämesi terveelliseen voileipään ovat:

• Etikka
• Sinappi
• Mausteet
• Oliiviöljy

Muut levitteet voivat sisältää ylimääräisiä sokereita tai rasvoja, jotka voivat olla haitallisia myös sydämesi terveelliseen ruokavalioon. Jos päätät käyttää jotakin alla mainituista levityksistä, käytä niitä säästeliäästi tai etsi vähärasvaisia ​​vaihtoehtoja:

• Majoneesi
• Ketsuppi
• voi
• Kermaiset kastikkeet

Mahdollisuudet täydellisen, kolesteroli-ruokavalioon sopivan voileivän rakentamiseen ovat loputtomia, kun otetaan huomioon terveellisiä elintarvikkeita. Yhdistämällä voileipäsi terveellisiin sivutuotteisiin ei vain varmisteta maukasta ja täynnä ateriaa, vaan se auttaa myös pitämään sydämesi terveenä.