Terveet tavat saada proteiinia ruokavaliossa

Jotkut ruokavaliot välttävät proteiinia, koska monet proteiinipitoiset elintarvikkeet ovat rasva- ja kaloripitoisia. Mutta on terveellisiä tapoja saada proteiineja ruokavaliostasi ja silti laihduttaa. Käytä näitä vinkkejä syömään oikea määrä proteiinia laihtuminen ja hyvä terveys.

Voiko proteiini auttaa sinua menettämään painonsa?

Ihmiset odottavat yleensä nälästä, kun he menevät ruokavaliolle laihtua. Mutta jos syövät enemmän proteiinia, laihdutus ei välttämättä tarkoita nälänhätää. Hyvät laihaproteiinin lähteet auttavat sinua tuntemaan itsesi täyteen ja tyytyväisinä päivän aikana, mikä voi auttaa hillitsemään haluasi, jotta voit laihtua nopeammin.

Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT on rekisteröity ruokavalio ja sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja. Hän selittää, että proteiinin lisäksi ei vain kylläistä kylläisyyttä - täyteyden tuntemus - mutta vähärasvainen proteiini myös auttaa vakauttaa verensokeria, antaa immuuni tukea ja auttaa sinua ylläpitämään terveellistä aineenvaihduntaa.

Joten miten saat tarpeeksi proteiinia laihtua? Sarah ehdottaa saada jonkinlaisen proteiinin joka aterialla. Nämä ovat vain muutamia tapoja saada luovia ja sisällyttää proteiini jokaiseen ateriaan, välipalan aikana ja jopa jälkiruokana.

5 tapaa saada enemmän proteiinia painonpudotukseen

1. Tee ruoanvalkuaista helpompiYksi yleisimmistä syistä, että ihmiset eivät syö enemmän proteiineja, on liian vaikea valmistautua. Katsotaanpa kohta, liha ei mikroaaltouuni hyvin. Mutta on olemassa monia edullisia laskuri grillit, jotka tekevät grillata lihaa helpompaa ja terveellisempi. George Foreman Grill on brändi, joka on suosittu monien ruokavalioaineiden kanssa.
   1. Sarah huomauttaa myös, että grillaaminen on hyvä tapa valmistaa ruokaa ilman liikaa rasvaa. Kanaa lukuun ottamatta Sarah ehdottaa grillattua kalkkunaa, vähärasvaista sianlihaa, vähärasvaista naudanlihaa ja jopa tofua.
2. Hanki luovia munanvärisiä On lukemattomia ideoita terveellisiin omeletteihin ja munanvalkuisiin sekavaroihin, jotka ovat suosittuja fiksuilla ruokavalioilla. Mutta voit myös saada luovaa ja tehdä terveellistä kasvisruokaa ja muna-frittataa sunnuntai-iltana ja jakaa se lounaalle viikon aikana. Toisin kuin liha, munat tehdä mikroaaltouunit hyvin ja ne on helppo kuljettaa työskentelemään yksitäytetyssä säiliössä.
   1. Lisäksi voit lisätä keitettyjä munanvalkeita muihin elintarvikkeisiin, joita et ehkä tavallisesti harkitse. Heitä sekamäiset valkoiset tacoiksi, kuutioiksi kylmät munanvalkuaiset kolmeen papusalaattia tai viipaloi kovaa keitettyä munaa voileivälle. Muna-valkoisilla on hyvin vähän makua, joten voit lisätä ne melkein mitä tahansa muuttamatta makua.
3. Valitse vihannekset proteiinin kanssaYleensä eläinlähteillä on enemmän proteiinia kuin kasvinlähteistä. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että vihannesten proteiinipitoisuus ei voi vaikuttaa yleiseen saantiasi. Jotkut kasvikset ovat parempia kuin toiset. Hyviä kasviperäisiä proteiinilähteitä ovat parsakaali, pinaatti, kala, kukkakaali ja parsa. Jotkut hedelmät sisältävät myös proteiinia. Esimerkiksi banaani voi sisältää enintään 2 grammaa ravintoainetta.
4. Stock Up Legumes, pavut, pähkinät Jos ei ole lihaa syöneitä, paras proteiinilähde on palkokasveja. Yksi kuppi voipapuja sisältää esimerkiksi 14 grammaa proteiinia. Se on pienempi kuin yksi kananrintainen annos, mutta jos yhdistät papuja proteiinipitoisilla vihanneksilla, pääset korkean proteiinipitoisen aterian kanssa. Quinoa on toinen suosittu legume, joka on runsaasti proteiineja.
   1. Pavut ja pähkinät tarjoavat myös hyviä välipaloja, koska niitä on helppo valmistaa etukäteen ja kuljettaa niitä ympäriinsä. Ole varovainen valitsemalla parhaat lajikkeet. Säilykkeet ovat hienoja, mutta monet sisältävät lisättyä suolaa ja sokeria.Jos voit tehdä aika kokata pavut alusta, sinun on parasta. Ja valitse pähkinät, jotka eivät ole voimakkaasti maustettuja tai suolattuja.
5. Syödä proteiinia jälkiruoaksi Usko tai älä, voit myös sisällyttää proteiineja terveelliseen jälkiruokaan. Vähärasvainen jogurtti hedelmillä on hyvä esimerkki. Kreikkalaistyylisellä jogurtilla on yleensä enemmän proteiineja, mutta muista syödä tämä makea hoito kohtalaisesti (sekä pakastetut että jäähdytetyt lajikkeet), sillä jotkut tuotemerkit ja maut sisältävät melko paljon sokeria.