Kirjoita mitä syödä ja laihtua

Voiko ruoka-lehden pitäminen todella auttaa sinua laihtua? Vastaus on kyllä! Kirjoittaminen alas kaiken syöt on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä laihtuminen.

Elintarvikevirastojen edut

Elintarvikealan lehdistä on todisteita. Tutkijat ovat löytäneet merkittävän suhteen ruokapäiväkirjojen pitämisen ja laihduttamisen välillä. Vuoden 2008 tutkimuksessa noin 1 700 ylipainoinen ihminen havaitsi, että ne, jotka pitivät elintarvikekirjoja, menettäneet kaksi kertaa enemmän painoa kuin ne, jotka eivät.

Miksi elintarvikevirheet auttavat painosta

• Jokaisen yksittäisen nauhoituksen tallentaminen sinä olet vastuussa itsellesi. Luultavasti vastustaisit kyytiin evästeitä, jos tiedät, että sinun täytyy kirjoittaa se alas. Lisäksi, kun et pidä ruokapäiväkirjaa, on liian helppoa jättää huomiotta ne ylimääräiset ylimääräiset kalorit, jotka avautuvat koko päivän ajan. Päiväkirjan pitäminen auttaa sinua seuraamaan kaikkea kaikkea - kahvia, maitoa kahvia, sekoitusjuomaa, kaksi lusikallista jäätelöä, jota käytitte päivällisen jälkeen jne. Se auttaa myös selvittämään, mitkä elintarvikkeet ovat lisäämällä yllättävä määrä kaloreita ruokavaliolle. Jonkin ajan kuluttua voit nähdä tarkalleen jossa kaikki kalorit tulevat ja päättävät, mikä on sen arvoista ja mikä ei ole.
• Ottaa kirjallinen kirja elintarvikkeiden valintoja auttaa sinua tunnistamaan syömishäiriöitä, jotka saattavat sabotoida laihtuminen. Tarkastele ruokalappuasi jokaisen viikon lopussa. Se auttaa sinua havaitsemaan "laukaista" elintarvikkeita - elintarvikkeita, jotka asettavat sinut pois syömishäiriöstä - ja muitakin hyödyttömiä ruokailutottumuksia. Esimerkiksi ehkä kuluttaa enemmän kaloreita, kun olet saanut cocktailin tai syödä aina jälkiruokaa, kun lähdet illalliselle.Kun näet tottumuksesi selkeästi, voit alkaa rikkoa pahoja.

• Ruoka-aikakauslehdet ovat hyviä tavoitteita varten. Jos aiot menettää paljon painoa, on hyödyllistä asettaa useita mini-tavoitteita matkan varrella. Kirjallinen tietue on tapa nähdä edistymistäsi. Sano, että haluat leikata soodaa ruokavaliosta. Takaisin ruoka -lehdessäsi on show sinä olet onnistunut! On rohkaisevaa saada kirjallinen ennätys menestyksestänne.

Kuinka pitää ruokavaliota

• Et voi pitää ruokapäiväkirjaa ilman päiväkirja. Ensinnäkin päätä, haluatko käyttää älypuhelinsovellusta tai paperia ja kynää kirjaamaan ruokaa. Suosittelen elintarvikkeiden seurantaohjelmaa, kuten Lose It! tai MyFitnessPal, koska niillä on sisäänrakennettu kalorimäärä. Jos siirrät paperin ja kynän reitin, etsi jotain pienikokoista ja kannettavaa - se tarvitsee mennä kanssasi ehdottomasti kaikkialla! Siellä on hienoja valmiita fyysisiä elintarvikkeita, kuten DietMinder Personal Food & Fitness Journal ja Fitbook. Mutta jopa säännöllinen notepad tekee.
• Riippumatta siitä, mitä käytät, varmista, että kirjoitat jokaisen syötteen. Muista ABC: nne - Kaikki Bites Count! Ja kun olet kirjoittanut tiesi laihtumiseen, tee tarvittavat toimenpiteet varmistaaksesi, että ylläpität uutta painoa!