Carnitiini energiantuotannossa lihassoluissa

Karnitiini on aine, joka löytyy kehosi soluista, pääasiassa luurankolihaksissa ja sydämen lihaksissa. Se on välttämätöntä energiantuotannolle, koska se kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja osaksi mitokondrioihin (solujen voimalat), jotka poltetaan energiaa varten. Sitten karnitiini auttaa poistamaan myrkyllisiä jätteitä, jotta ne eivät kasva mitokondrioissa.

Karnitiinin ravitsemuslähteet

Karnitiinia löytyy joistakin syötteistä. Eläinten elintarvikkeet sisältävät eniten karnitiinia, etenkin naudanlihaa ja karitsaa. Maito, kala ja kana ovat myös hyviä lähteitä. Kasvin lähteitä ovat vehnä, parsa, tempeh (soijatuote), avokadot ja maapähkinävoi. Tyypillinen ruokavalio antaa 60-180 milligrammaa karnitiinia päivässä, vaikka vegaaneilla on noin 10-12 milligrammaa. Kehosi voi säästää karnitiinia, jos tarvitset sitä, mutta tavallisesti ylimääräinen karnitiini poistuu munuaisista.

Sinun ei tarvitse huolehtia karnitiinin saamisesta ruokavaliostasi, vaikka harvoin syö lihaa, koska kehosi säännöllisesti tekee karnitiinia maksasi ja munuaisuusi. Puutetta voi esiintyä joko geneettisestä häiriöstä, joka vähentää kehon kykyä tuottaa tai kuljettaa karnitiinia, tiettyjen lääkkeiden sivuvaikutuksena tai joidenkin sydänvaurioiden seurauksena.

Kardiinitiivisteet

Karnitiini on kaupallisesti saatavana ravintolisäaineena. Tavallisia muotoja ovat L-karnitiini, asetyyli-L-karnitiini ja propionyyli-L-karnitiini. Älä käytä mitään D-lomakkeita, koska ne voivat olla vuorovaikutuksessa luonnollisten karnitiini-myymälöidesi kanssa.

Koska karnitiini on energiantuotannon kannalta välttämätöntä, urheilijat käyttävät usein karnitiinivalmisteita, jotka haluavat parantaa fyysistä suorituskykyä. Kardiinitiivisteet sisältyvät myös laihdutukseen. He myös mainostetaan anti-ikääntymisen täydentämiseksi ja keinoksi parantaa muistia.

Se kaikki kuulostaa todella hyvältä, eikö? Mutta kuten tavallista, kun jotain näyttää hyvältä, se ei todennäköisesti ole. Tieteellinen näyttö ei osoita minkäänlaista hyötyä karnitiinin täydennyksestä missään tilanteessa.

Karnitiiniliemenet eivät kuitenkaan ole täysin arvottomia. On joitain tilanteita, joissa ne ovat hyödyllisiä. Tutkimus tukee potentiaalia karnitiinille hoidettaessa claudication, mikä on tila, jossa jalka lihakset eivät saa tarpeeksi happea johtuen veren virtauksen puutteesta. Se voi myös auttaa vähentämään sydämen vajaatoiminnan riskiä ihmisillä, jotka ovat jo saaneet sydänkohtauksia. Lisäys voi lisätä siittiöiden määrää miehillä, joilla on alhainen karnitiinipitoisuus, ja saattaa myös vähentää joitakin hypertiroidisia (yliaktiivisia kilpirauhasen) sairauksia.

Pienet tutkimukset viittaavat myös siihen, että karnitiini voi olla hyödyllistä tietyille hermoongelmille, mukaan lukien diabeettinen neuropatia. Tarvitaan lisää tutkimusta näillä alueilla ja karnitiinilisän käyttäminen näihin tilanteisiin vaatii lääkärin valvontaa, joten ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajiisi ennen niiden ottamista.

Kardiinitiivisteillä voi olla ei-toivottuja haittavaikutuksia. Ne voivat aiheuttaa pahoinvointia, ruokahalun lisääntymistä, kalan kaltaista hajuhaittaa ja ihottumaa suurilla annoksilla (yli viisi grammaa päivässä). He voivat myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa.

Ota yhteyttä lääkäriisi ennen karnitiinipitoisuuksien ottamista.