Miten eläkeläiset voivat aloittaa harjoittelun

Liikunta on tärkeää kaikille, mutta kukaan ei saa enemmän etuja kuin eläkeläiset. On niin monia etuja, että suojelet sinua sairauksista ja parannetaan mielialaasi, että se ulottuu melkein muuhun, mitä voit tehdä terveydelle. Kysymys kuuluu, miten pääset alkuun? Miten teet sen, jos sinulla on vamma, niveltulehdus, nivelkipu tai sydänsairaus? Miten käsittelet pelkoja, jotka vahingoittavat itseäsi tai tekevät harjoituksia väärin? Nämä ovat oikeutettuja huolenaiheita, mutta niiden ei tarvitse olla tiellä. Opi harjoituksen perusteet ja miten voit aloittaa tänään. Muista, että et ole koskaan liian vanha aloittamaan.

1

Harjoituksen edut vanhemmille aikuisille

Jos et halua käyttää tai olet liian vanha, mieti, mitä vain muutaman minuutin päivittäinen toiminta voi tehdä sinulle:

• Se auttaa ylläpitämään kuntoa - Harjoitus pitää sinut ketteränä, mikä voi estää ongelmat, kuten tasapaino-ongelmat ja joustavuuden puutteen.
• Se estää ja auttaa hallitsemaan tautia - Liikunta auttaa sydänsairauksien, korkean verenpaineen, diabeteksen, osteoporoosin ja masennuksen yhteydessä. Se voi jopa parantaa aivojasi.
• Sen avulla voit laihtua tai välttää painonnousua - On mahdollista menettää yli 5 kg lihaa joka vuosikymmen välillä 25-55, jos emme käytä ja nosta painoja. Tämä lihasten menetys johtaa painonnousuun sekä suurempaan putoamis- ja vahingoittumisriskiin.

Lisätietoja siitä, miten liikunta voi tehdä elämästäsi paremmin.

2

Harjoituksen perusteet

Tietäen siitä, miten aloittaa, missä harjoitella, mitä tarvikkeita tarvitset ja miten asettaa tavoitteita, voi valmistaa mielesi ja kehonne tuleville. Ota aikaa varmistaaksesi, että sinulla on kaikki tarvitsemasi, laitteistosta tietoon, joten aloitat oikean jalan:

1. Milloin saada lääkärintarkastusta
2. Mitä käyttää käyttää
3. Mistä käyttää - Liity kuntosaliin tai harrastukseen kotona peruskuntoiluvälineillä
4. Hyödyllisiä kuntotyökaluja, verkkosivustoja ja pyydyksiä
5. Kuinka asetat tavoitteesi
6. Miten seurata edistymistäsi

3

Sydänharjoitus - Aloittaminen

Sydänharjoitus on tärkeä osa harjoitteluohjelmaa, joka auttaa sinua vahvistamaan sydäntäsi ja keuhkojasi, polttaa kaloreita ja rakentamaan kestävyyttä kaikkiin asioihin, joita sinun tarvitsee tehdä päivittäin. Cardio suojaa kehoa erilaisilta ongelmilta, erityisesti niiltä, ​​joita voi esiintyä iän myötä, kuten painonnousu, sydänsairaus, diabetes ja tietyt syöpätyypit.

Ja sydän ei ole vain terveille aikuisille. Jos sinulla on ollut sydänsairaus, syöpä tai muut sairaudet, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten liikunta voi olla tärkeä osa elpymistäsi.

Aloittaa

• Cardio Exercise -suositukset eläkeläisille
• Cardio 101
• Miten aloittaa Cardion
• Aloittelija Cardio -harjoitukset

4

Voimaharjoittelu - Aloittaminen

Entä jos olisi olemassa yksi asia, jonka voitte tehdä rasvan menettämiseksi, aineenvaihdunnan lisäämiseksi, selkäkipujen vähentämiseksi, niveltulehduksen kivun lievittämiseksi, elämänlaadun parantamiseksi, korkean verenpaineen alentamiseksi, suojaamaan sinua sydänsairauksien ja diabeteksen varalta, hallitsemaan masennusta, estämään putoamista ja tehostamaan luottamus?

Se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta liikunta voi tehdä kaiken, erityisesti voimaharjoittelun, jota valitettavasti liian monet eläkeläiset eivät tee. Lihaksen menetys voi vaikuttaa moniin, usein ehkäistäviin ikään liittyviin ongelmiin, mutta yksinkertainen vahvuusohjelma kaksi kertaa viikossa voi tehdä ihmeitä fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Aloittaa

• Seniorien vahvuuskoulutusohjeet
• Voimaharjoittelu 101

5

Joustavuusharjoitukset - Aloittaminen

Jos paras toiminta on yksi tavoitteistasi, viettää aikaa joustavuuden lisäämisessä pitäisi olla sinun tehtäväsi. Kun kaikki nivelet liikkuvat, voit helposti taivuttaa, liikkua, nostaa ja venyttää - liikkeitä, joita sinun tarvitsee tehdä koko päivän, kenkien asettamisesta työhön pihalla.

Venyttämällä säännöllisesti sydän- ja voimaharjoituksia, nivelet ovat joustavia ja joustavia. Sen lisäksi, että venytys on rentouttava ja vähentää stressiä, tekee siitä yhden nautittavimmista tavoista siirtää kehoa joka päivä.

Aloittaa

• Miten aloittaa joustavuusharjoitusten tekeminen
• Koko vartalon venytys vanhemmille
• Istuva venytys

6

Balance Harjoitukset - Aloittaminen

Tasapaino on toinen osa terveyttä ja kuntoa, jota emme ajattele, ennen kuin se on ongelma.Pienimmätkin liikkeet - Kävely, suihkussa tuleminen, autoon pääseminen ja sieltä poistuminen - edellyttävät tasapainoa, ja kun saamme vanhempia lihasten menetyksiä, voimat ja joustavuus voivat vaarantaa tasapainon, jolloin meidät ovat alttiimpia putoamisille.

Tasapainotöitä varten ei ole erityisiä ohjeita, mutta tasapaino-opetusta on helppo sisällyttää elämääsi. Muutamia yksinkertaisia ​​ideoita:

• Yritä tasapainottaa yhdellä jalalla aina kun seisot. Pidä tarvittaessa tuolilla kiinni ja toimi asteittain itsesi seisomiseksi
• Kävele kirjan kanssa päätäsi (myös asenne paranee)
• Käytä harjoituspalloa perustasapainon ja vakauden harjoituksiin

7

Täydellisen sydän-, vahvuus- ja joustavuusohjelman määrittäminen

Vaikka kaikki maailman tiedot olisivatkin, ohjelman perustaminen voi olla hieman pelottavaa. Mistä tiedät, mitä kehosi pystyy? Mistä aloitat? Alla olevat resurssit tarjoavat monenlaisia ​​vaihtoehtoja, mutta voit myös aloittaa jotain yksinkertaista: Kävele esimerkiksi 15-20 minuuttia muutaman päivän viikossa ja peruspäiväkorjausohjelma kaksi päivää viikossa.

Aloittaminen on usein vaikein osa, mutta tietäen tarkalleen, mistä aloittaa, voit antaa itsellesi luottamuksen ottaa ensimmäinen askel:

• Täydellisen ohjelman määrittäminen
• 30 päivän pikakäynnistysohjelma aloittelijoille
• Miten päästä muotoon harjoituksella

8

Harjoittelu yleisten vammojen, sairauksien ja sairauksien kanssa

On olemassa useita syitä, joita emme käytä, mutta jos olet kipua loukkaantumisesta, sairaudesta tai sairaudesta, liikunta voi olla viimeinen asia, jonka sinusta tuntuu. Ei ole helppoa löytää keinoja harjoittaa liikuntaa fyysisen ongelman ympärillä, mutta se voi olla yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kivun hallitsemiseksi ja elämän parantamiseksi. Itse asiassa harjoitus voi auttaa useissa olosuhteissa, kuten:

• Niveltulehdus
• Selkäkipu
• Sydänsairaus
• osteoporoosi
• Diabetes
• liikalihavuus
• Masennus

Sinun pitäisi aina keskustella lääkärisi kanssa ja ehkä harkita työskentelyä henkilökohtaisen kouluttajan kanssa, jolla on kokemusta ongelmista, jos tarvitset apua oikean tavan selvittämiseksi.