Ruokavalio rintasyövän toistumisen riskin vähentämiseksi

Tässä on työkalu, jonka avulla voit lisätä syövänvastaista arsenaalia: tasapainoista ruokavaliota. Tutkimus vahvistaa, mitä isovanhempamme jo tiesivät: tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat hyviä terveydelle, liha on erityistilaisuuksia, ja yrtit ja mausteet ovat lääkkeitä. Tutustu elintarvikkeisiin, jotka auttavat sinua torjumaan syöpää.

Vinkkejä terveelliseen ruokailuun rintasyövän riskin vähentämiseksi

ParsakaaliParsakaali, kukkakaali, kaali ja Bryssel-ituja sisältävät rikkipitoisia yhdisteitä, jotka eivät ehkä haju hyväksi, mutta ne taistelevat syöpää vastaan. Erityisesti parsakaali taistelee rintasyövän torjumiseksi.

palkokasvitPavut, pavut, herneet, linssit ja maapähkinät ovat ravitsevia, vähärasvaisia, runsaasti proteiinia ja runsaasti antioksidantteja ja saponiineja. Vaikka ne eivät estä rintasyöpää, ne lisäävät yleistä terveyttäsi. Ja kun puhumme papuista.

SoijaSoijapavut ja soijatuotteet ovat hyviä vaihtoehtoja eläinperäisille elintarvikkeille. Soijaruoat sisältävät isoflavoni genisteiiniä, joka voi auttaa ehkäisemään rintasyövän, jos aloitat syömisen juuri ennen murrosikää. Voit syödä soijaruokia maltillisesti, ja ruokavalioon on helppo lisätä soijaa.

Sipulit ja valkosipuliTuoksuja ja värikkäitä alliumia, kuten valkosipulia ja sipulia, esiintyy elintarvikkeissa ympäri maailmaa. Niillä on suuri ravintoarvo ja ne voivat auttaa syöpää vastaan. Lue, miten sipulien ja valkosipulin syöminen on osa terveellistä syömistä.

Yrtit ja mausteetSaatat olla yllättynyt siitä, kuinka voimakkaat mausteet ovat - ei vain zingille, vaan myös syövän ruokavalioon! Useita yrttejä ja mausteita on verrattu tehokkaisiin syöpälääkkeisiin. Tutustu kuuteen yrtteihin ja mausteisiin, jotka torjuvat syöpää.

Vähäkaloriset hedelmät ja marjatHedelmät ja marjat ovat luonnollisia makeisia, joita voidaan lisätä entesteihin tai kasvisruokiin. He tekevät itsestään helposti vähäkalorisia jälkiruokia tai smoothiet. Karpalot ovat erityisen täynnä syöpää torjuvia yhdisteitä.

Koko jyvät ja siemenetKoko jyvät antavat sinulle täyden hyödyn kaikista kolmesta viljan osasta, jotka sisältävät monia vitamiineja, kivennäisaineita ja ravintokuitua. Pellavansiemenet ovat hyvä esimerkki viljasta, jota voit käyttää päivittäin. Lue, miten täysjyvätuotteet hyödyttävät terveyttäsi ja että ne on helppo lisätä ruokavalioon.

Luonnolliset makeutusaineetLuonnolliset makeutusaineet ovat erittäin miellyttävä osa terveellistä ruokaa - ne ovat alhaisia ​​glykeemisen indeksin suhteen, joten ne eivät nosta verensokeritasoa, kuten puhdistettu sokeri. Syöpä menestyy sokerilla, joten luonnollisten makeutusaineiden käyttö on parempi sinulle. Lue useita luonnollisia makeutusaineita.

Kalat tai kasvisruokatKalat ja äyriäiset ovat kyllästyneitä rasvoja alhaisempia kuin lihat ja niillä on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka taistelevat syöpää vastaan. Mutta olkaa nirso siitä, mitä kalaa valitset - jotkut ovat parempia kuin muut. Nosta ja kokeile kalaa tai kasvisruokaa, jotta voit vaihtaa lihasta.

Juo terveydelle: kahvi, tee ja kofeiiniKahvi ja tee sisältävät antioksidantteja, jotka voivat vähentää syövän riskiä. Vihreä tee on erityisen hyvä sinulle. Mutta nämä juomat sisältävät myös kofeiinia, joka suurina määrinä ei välttämättä ole niin hyvä rintaasi.

Vesi ja mehu - Huuhtele toksiinitVesi ja mehu auttavat sinua pysymään kosteissa ja auttavat kehoasi poistamaan mahdollisia syöpää aiheuttavia aineita. Hedelmien ja vihannesten mehu on helppo imeä, mutta se voi sisältää ylimääräistä sokeria ja vähemmän kuitua kuin tuoreet tuotteet. Kokeile mehua omia hedelmiä ja vihanneksia tai tehdä smoothieja tehosekoittimessa.

Limit tai Vältä näitä elintarvikkeita ja juomia

Punainen lihaPäivittäiset punaiset ja jalostetut lihat voivat aiheuttaa liian paljon kaloreita, ylimääräistä painoa ja erilaisia ​​sairauksia. Onko lihaa vain erityistapauksissa - varsinkin jos se on paistettu, paistettu tai grillattu. Itse asiassa alkaa ajatella lihaa mausteina.Opi, kuinka paljon lihaa on turvallista ja miten se olisi kypsennettävä.

perunatVaikka perunat ovat mukava tapa täyttää illallinen, ne eivät ole terveitä sinulle. Perunat ovat korkeat glykeeminen indeksi, joten ne voivat nostaa verensokerisi, mikä ei ole hyvä. Opi, mitkä lajikkeet ovat todella hyviä sinulle.

Makeiset ja virvoitusjuomatKeinotekoiset makeutusaineet (aspartaami ja sakariini) eivät näytä lisäävän syöpäriskiä ihmisillä. Kuitenkin juomaveden virvoitusjuomat, jotka riippuvat keinotekoisista makeutusaineista, näyttävät liittyvän painonnousuun. Ylimääräinen paino nostaa riskiä rintasyövän kehittymisestä ja toistuvuudesta.

SuolaKorkean suolapitoisuuden tai peittauksella säilöttyjen elintarvikkeiden tai suolaveden kuluttaminen voi johtaa mahalaukun, nenä- ja kurkkutaudin riskin lisääntymiseen. Kohtalaisen suolan käyttö ruoan kanssa ei ole osoittanut aiheuttavan syöpää.

alkoholi

Alkoholin saannin on oltava vaatimaton tai poistettava, jotta syöpäriski pysyy alhaisena. Minkä tahansa alkoholin, jota käytät, voi muuttaa naisten hormonien tasoa ja siten lisätä estrogeenireseptoripositiivisen rintasyövän riskiä.

Bottom Line

Rakenna hyviä tapoja vähentääksesi syöpää tai sen toistumista. Voit tehdä sen ottamalla viisi tai useampia annoksia hedelmiä ja vihanneksia joka päivä yhdessä palkokasvien ja täysjyvätuotteiden kanssa. Käytä hedelmiä ja marjoja välipalojen ja jälkiruoan sijaan sokeristen ruokien sijaan. Valitse luomutuotteet aina kun mahdollista. Pidä ruokavalintasi alhaisena rasvana. Juo vettä, mehua, vihreää teetä ja kahvia - mutta välttää alkoholia.

Ota pois sohvalla ja harjoita harrastusta vähintään puoli tuntia päivässä. Pysy ohuina tai opi menettämään ylimääräinen paino. Vältä tupakkaa sekä toisen ja kolmannen käden savua. Ympäröi itsesi positiivisten ihmisten kanssa ja kehittää ja ylläpitää toivottavaa ja myönteistä asennetta. Nauraa usein, hymyile aina kun mahdollista ja elää terveellisesti.