Minkälainen kalsiumlisä on paras?

Kysymys: Millainen kalsiumlisä on paras?

Vastaus: Kalsiumlisää on monenlaisia, mukaan lukien kalsiumkarbonaatti, kalsiumsitraatti, kalsiumglukonaatti ja muut. Kalsium on yhdisteenä, siksi se löytyy näistä muodoista. Jotkut ihmiset kuitenkin keskustelevat siitä, onko jokin tietyntyyppinen kalsium parempi kuin toinen.

Onko yhden kalsiumlisän tyyppi parempi?Vähemmän tärkeä kuin kalsiumlisän tyyppi on alkuaineen kalsiumin määrä lisäyksessä. Valmistajasta riippuen ne voivat luetella alkuaineen kalsiumin määrän suoraan etikettiin tai ne voivat luetella itse kalsium tabletin painon.

Parempi tapa tarkistaa alkuaineen kalsiumin määrä täydentää sisältämällä on tarkastella RDA: ta. Useimpien yksilöiden RDA on 1000 mg kalsiumia päivässä (tämä vaihtelee iän, sukupuolen ja erityistilanteiden mukaan, mukaan lukien raskaus). Jos pullossa on tabletti, joka sisältää 40% kalsiumin RDA: ta, se sisältää 400 mg elementaarinen kalsium.

Kalsiumkarbonaatti sisältää suurimman alkuaineen kalsiumin pitoisuuden (noin 40 painoprosenttia), jota seuraa kalsiumsitraatti (noin 20 painoprosenttia).

Entä osterikuoren kalsium?Joidenkin kalsiumlisien muotojen on havaittu sisältävän toksiineja, kuten lyijyä. Näitä ovat osterikuori, dolomiitti ja luujauho. Siksi tällaisia lisäravinteita tulisi välttää.
Miten kalsium imeytyy parhaiten elimistöön?

ateriat

Erilaiset kalsium- tyypit vaativat erilaisia skenaarioita imeytyä kehoon. Kalsiumkarbonaattia tulee ottaa aterioiden yhteydessä. Kalsiumsitraatti tulee ottaa tyhjään mahaan.

Lääkehoito

Kalsiumia ei pidä käyttää lääkkeiden kanssa, mukaan lukien antibiootit, raudan lisäaineet ja muut lääkkeet. Kalsium voi sitoutua näihin lääkkeisiin ja vähentää imeytymistä. Kysy apteekista lääkkeiden yhteisvaikutuksia.

D-vitamiini

Kalsium imeytyy parhaiten, kun se otetaan D-vitamiinia käytettäessä.

Annos

Kalsium tulisi ottaa annoksina jaettuna kerrallaan. Erota annokset kahdesti tai kolme kertaa päivässä optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi.

Joten minkä tyyppinen kalsiumlisä on paras?

Eri tyypit ovat parempia eri ihmisille. Lue suositukset siitä, milloin olet harkinnut lisämaksua, ja harkitse, sopiiko se kohtuulliseen aikatauluun. Katsokaa lisäaineeseen sisältyvän alkuaineen kalsiumin määrää ja varmista, että käytät riittävästi annosta.

Lisätietoja:

Suositeltu kalsiumin ruokavalio

Kalsiumin ravitsemukselliset lähteet

Minkälainen Sinus-ruuhkautuminen häiritsee sinua?

Millainen siniaalan ruuhkautuminen sinulla on? Jotta voit käsitellä sitä, sinun on määritettävä, millaisia ruuhkia olet tekemisissä.

Minkälainen astman lääkäri lapselle?

Millainen lääkäri voi hoitaa lapsesi astmaa. Tutustu erilaisten astmanhoitajien välisiin eroihin.

Miten löytää minkälainen kävelykenkä ostaa

Miten löydät, millainen kävelykenkä ostaa, jos et asu lähellä hyvää urheilullista kenkäkauppaa? Jalkatyypin diagnosointi verkossa.