Kysymyksiä, jotka on kysyttävä itseltäsi ennen harjoituksen ohitusta
Sisällysluettelo:
- Pahoitteletko tätä päätöstä?
- Kuinka paljon olet käyttänyt tätä viikkoa?
- Miten täytät vastaamatta jääneen harjoittelunne?
- Onko sinulla oikeutettu syy ohittaa tämä harjoitus?
- Miten tämä harjoitus puuttuu tavoitteisiisi?
- Mitä voisit tehdä harjoittelusi lisää houkuttelevaksi?
- Miten voit palkita itsesi harjoituksesta?
- Miten voisit vaihtaa harjoitusta?
- Miten harjoituksen hyppääminen vaikuttaa päiväsi?
- Mikä seisoo harjoituksenne tiellä?
Cafe Raamattu vieraana Laura Huhtasaari Sanan- ja uskonnonvapaus uhattuna Suomessa Jakso 548 (Lokakuu 2024)
Päättäminen harjoittaa joskus tulevaisuudessa on helppoa. Itse asiassa teette tämän päätöksen usein, kun olet levossa, energinen ja motivoitunut. Mitä tapahtuu, kun on aika todella tehdä se? Saatat kuulla pään ääniä sanomalla, ”Olen niin väsynyt ja nukun mieluummin kuin liikunta. Ehkä voisin tehdä sen myöhemmin."
Harjoituksen ohittaminen voi olla oikea päätös, varsinkin jos olet sairas tai loukkaantunut. Muina aikoina ei ole hyvä syy, mutta tämä ääni päänne vain ei pysähdy. Ennen kuin ohitat harjoituksen, on kysyttävää itseltäsi, mikä voi auttaa sinua tekemään oikean valinnan.
Pahoitteletko tätä päätöstä?
Ehkä se tuntuu hyvältä pysyä sängyssä ja nukkua tai mennä kotiin töistä ilman vaivaa mennä kuntosalille, mutta miten sinusta tuntuu myöhemmin? Välitön tyydyttäminen voi olla palkitsevaa, mutta hyvä tunne kuluu usein, joten sinut tuntuu syylliseltä ja haluaa, että teit toisenlaisen valinnan. Mahdolliset seuraukset saattavat viedä sinut tekemään oikean päätöksen. Muista, että:
- Harjoitus on valinta, ei vankeusrangaistusta. Tietäen, että olet vastuussa siitä, mitä teet, voi heittää sinut oikeaan suuntaan.
- Liikunta on sitoutuminen teet joka päivä. Muutama päivä olet enemmän sitoutunut kuin toiset, joten vedä kurinalaisuuteenne päästäksesi ulos ovesta.
- Jokainen päivä on erilainen. Saatat joutua työskentelemään kovemmin joskus motivoida.
Kuinka paljon olet käyttänyt tätä viikkoa?
Katsokaa, mitä olette tehneet tällä viikolla, ja kysy itseltäsi, voisitko varaa vapaapäivästä liikunnasta. Jos se on viikon loppu ja olet työskennellyt joka päivä, saatat tarvita vapaapäivän, jotta kehosi toipuu ja palautuu.
Jos se on kuitenkin ollut muutama päivä, kysy itseltäsi, onko harjoitushyppyjen muuttuminen tavaksi. Jättääkö toisen harjoituksen ohittaminen entistä vaikeammaksi palata takaisin huomenna?
Nyt on hyvä aika aloittaa harjoituskalenteri seurataksesi harjoituksiasi. Tulosta kuukausittainen kalenteri ja kirjoita tekemäsi harjoitukset ja harjoitukset, joita aiot tehdä. Pidä se lähellä, jotta voit katsoa sitä aina, kun halutaan ohittaa lakot.
3Miten täytät vastaamatta jääneen harjoittelunne?
Kuvittele, että aiot ohittaa harjoituksesi. Kysy itseltäsi, miten voit korvata sen. Haluatko tehdä sen myöhemmin, ehkä töiden jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa? Voitko nousta varhain huomenna? Visualisoida se ja kysy itseltäsi, oletteko todella tekemässä sitä tai jos asetat itsesi epäonnistumiseen.
Jos muutat aikataulua, päätät, että voit harjoittaa harjoitusta myöhemmin vain, jos valmistaudut siihen ajoissa. Post-work -harjoitusta varten pakkaa kuntosali laukkuasi ennen kuin lähdet ulos tai hanki laitteesi ja vaatteet, jotta voit vaihtaa heti kun tulet kotiin.
Jos harjoittelet seuraavana aamuna, laita harjoitusvaatteet sängyn viereen ja kirjoita harjoitussuunnitelma. Laita muistiinpanosi vaatteiden päälle, joten et ohita sitä huomenna.
4Onko sinulla oikeutettu syy ohittaa tämä harjoitus?
Joskus harjoitus on ohitettu. Jos olet sairas, väsynyt tai loukkaantunut, saatat joutua levätä. Jos kyseessä on motivaatio, ajattele tai kirjoita jotain, joka voisi motivoida sinua, kuten:
- Kaikki liikunnan edut
- Kuvittele kaikki ihmiset, jotka työskentelevät nyt. Jos he voivat tehdä sen, niin voitko
- Ajattele, miten hyvä tuntuu kun olet lopettanut harjoituksen
- Muista, että aloitus on vaikein osa. Sitoudut tekemään lämpenemisen. Jos voit saada niin pitkälle, jatkat.
- Kuvaa itsellesi ne farkut, jotka eivät sovi mihinkään
- Ajattele tulevaa lomaa tai tapahtumaa, johon haluat laihtua
Yritä kokeilla, kunnes löydät jotain, joka toimii ja pitää luettelosi kätevänä seuraavan kerran.
5Miten tämä harjoitus puuttuu tavoitteisiisi?
Jos yrität laihtua, kuinka tärkeää tämä harjoitus on? Liikunta polttaa kaloreita, rakentaa kestävyyttä ja parantaa voimaa. Jos ohitat sen, mikään niistä ei tapahdu. Ehkä puuttuu joku päivä sattuu, mutta muista, että se kerää liikuntaa, joka johtaa menestykseen. Kokeile näitä ideoita:
- Muista tavoitteet. Kirjoita ne muistiin ja muista, kun asetat ne. Vaikka kiireellisyys ei ole sama, voi olla tarpeeksi aloittaa.
- Hanki tukea. Pyydä ystävääsi lähettämään harjoituksen muistutus tai kerro joku tavoitteistasi, joten olet vastuussa.
- Aseta uudet tavoitteet. Jos tavoitteet eivät ole motivoivia nyt, aseta uusi tavoite treenin loppuun saattamiseksi. Tavoitteiden pienentäminen saattaa auttaa sinua saavuttamaan ne.
Mitä voisit tehdä harjoittelusi lisää houkuttelevaksi?
Jos pelätte tulevaa harjoitusta, saatat odottaa, että saatte liikkua. Jotkut ajatukset:
- Kokeile pitkään. Tietäen, että sinulla on runsaasti aikaa valmistautua harjoitukseen, voi helpottaa aloittamista.
- Uusi soittolista. Oikea musiikki tekee harjoituksista hauskempaa. Lataa uusi musiikki tai luo soittolista. Laita suosikkikappaleesi ensin, kun haluat aloittaa harjoituksen oikealla jalalla.
- Kokeile kauan jäähtyä. Voit viettää ylimääräistä aikaa venyttelyn jälkeen, kun haluat lopettaa asiat hyvällä huomiolla.
- Harjoitus ystävän kanssa. Jos vedät, pyydä ystävääsi harjoittelemaan kanssasi. Näyttäminen on motivoiva kaikki itsestään.
Miten voit palkita itsesi harjoituksesta?
Kun on kyse harjoituksesta, pieni palkkio menee pitkälle kohti motivaatiota. Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa, mieti, miten voit palkita itsesi hyvin tehdystä työstä. Jotkut ajatukset:
- Istuu porealtaassa tai kuumassa kylvyssä harjoituksen jälkeen
- Aika lukea suosikkikirjasi tai katsoa suosikkitelevisiota
- Hieronta
- Yö ulos ystävien kanssa
- Mene elokuvaan
- Aika pelata suosikkivideota tai tietokonepeliä
- Uusi harjoitusasu
Te ansaitsette palkinnon kovasta työstä, ja jos se motivoi sinua lopettamaan harjoituksen, se on sen arvoista.
8Miten voisit vaihtaa harjoitusta?
Jos ajattelet harjoittaa harjoitusasi, koska heräsit myöhään tai joutuitte työskentelemään pidempään kuin tavallista, älä ohita koko asiaa.
Ajattele luovia tapoja saada lyhyt ja tehokas harjoitus, joka saa työn. Jos sinulla on 10 tai 15 minuuttia, kokeile intensiivistä väliharjoitusta. Lämmitä reipasta kävelyä ja sitten vaihtoehtoisia korkean intensiteetin sprinttejä tai nopeuskierrosta 30 sekuntia, kun palautus kävelee 30 sekuntia.
Valitse muutama kokonainen kehon harjoitus, kuten pushups, kyykky, lunges, hyppyliitäntä tai maastohiihto ja mene läpi piirin, ja tee jokainen minuutti. Muut harjoitusajatukset:
- 10 minuutin ajastinharjoitukset
- Polta 100 kaloria 10 minuutissa
- Office-harjoitus
- Työskentely tiellä
Miten harjoituksen hyppääminen vaikuttaa päiväsi?
Harjoitus ei ole vain tärkeä kalorien polttamisen kannalta, se voi vaikuttaa jokaisen päivän osaan sekä fyysisesti että henkisesti. Muistuta itsellesi, että kuntoilu harjoittaa:
- Anna enemmän energiaa
- Paranna luottamusta ja tyytyväisyyttä
- Aloita päiväsi oikealla jalalla
- Auta sinua keskittymään paremmin
- Auta sinua tekemään lisää asioita
- Voit sitoutua aktiivisesti tavoitteisiinne
Liikunta on yksi niistä harvoista asioista, joita voit tehdä, että se tarttuu elämäsi kaikkiin alueisiin. Vain muutama minuutti ja pieni hiki maksaa pitkällä aikavälillä.
10Mikä seisoo harjoituksenne tiellä?
Tunnista ajatukset, jotka estävät sinua harjoittelemasta ja työskentelemään jokaisen loogisesti. Jotkut yleiset ajatukset:
- "Olen liian väsynyt."Kun olet työskennellyt koko päivän, mielesi on väsynyt, mutta kehosi tuntuu paremmalta, kun se alkaa liikkua.
- "Olen liian nälkäinen."Onko sinulla jotain jogurttia tai urheilujuoma. Saat välittömästi infuusion energiaan, jotta se pääsee kuntosalille.
- "En tunne sitä." Älä odota, kunnes sinusta tuntuu, koska se ei ehkä onnistu. Kun olet aloittanut, olet innostunut harjoittelustasi.
- "Minulla on liian paljon tekemistä." Saat enemmän tehtyä, jos laitat kunto ensin. Jopa lyhyt harjoitus kannattaa tehdä.
- "Teen sen myöhemmin." On vaikeampaa harjoittaa kun elämä on hektistä. Hanki harjoituksesi varhain, jotta taattaisit menestyksesi.
Tärkeitä kysymyksiä, joita on kysyttävä ennen leikkausta
Selvitä, mistä kysymyksistä sinun pitäisi kysyä kirurgilta ja muilta ennen leikkausta, jotta saat täydellisen tiedon menettelystäsi, elpymisestäsi, vakuutuksestasi ja muusta.
6 kysymystä, jotka on kysyttävä ennen reseptin ottamista
Kun lääkäri määrää lääkkeen, kysy häneltä yksityiskohtaisia kysymyksiä. Opi kuusi tärkeää kysymystä, joita sinun pitäisi kysyä reseptistäsi.
Kysymyksiä, jotka on kysyttävä ennen toistopäivää
Jos lapsesi haluaa mennä ystävänsä kotiin pelaamaan, hanki muilta vanhemmilta tietoja, jotta lapsesi on turvallinen hauskaa.