10 Fitness myyttejä ja puolet totuuksia
Sisällysluettelo:
- Fitness Myytti 1: Ei kipua, ei voittoa
- Fitness Myytti 2: Liiallinen hikoilu kun käytät keinoja Et ole sovi
- Fitness Myytti 3: Jos lopetat liikunnan, lihakset muuttuvat rasvaksi
- Fitness Myytti 4: Voit lisätä rasvanpolttoa tekemällä pidempään alemman voimakkuuden
- Fitness Myth 5: Jos harjoitat, voit syödä kaiken
- Fitness myytti 6: Jos et työskentele kovana ja usein, harjoittelu on ajanhukkaa
- Fitness Myytti 7: Harjoitus voi korjata kaikki terveysongelmasi
- Fitness Myytti 8: Painonhallinta houkuttaa sinua
- Fitness Myth 9: Rakentaa lihaa vaatii valtavia määriä proteiinia
- Fitness Myytti 10: Mitä enemmän liikuntaa Parempi
President and Owner Eric Buckner of 10 Fitness (Joulukuu 2024)
Fitness Myytti 1: Ei kipua, ei voittoa
Harjoitus ei tarvitse satuttaa olemaan hyvä sinulle. Itse asiassa, jos se vahingoittaa olet todennäköisesti tekemässä jotain vikaa. Jotkut arkuus ovat yleisiä ensimmäistä kertaa, mutta jos tämä jatkuu, työntäkää liian kovaa. Viivästynyt lihaskipu, jossa kipu esiintyy jopa 48 tuntia harjoittelun jälkeen, johtuu tulehduksesta ja mikroskooppisista kyyneleistä elastisista kudoksista, jotka ympäröivät lihaskudoksia. Jotta lihakset saisivat sopeutua, älä tee paljon liian aikaisin tai vaarantaisit.
Fitness Myytti 2: Liiallinen hikoilu kun käytät keinoja Et ole sovi
Itse asiassa se on päinvastoin. Hikoilu harjoittelun aikana on merkki tehokkaasta jäähdyttimestä. Urheilija, joka on mukautettu pitämään kehon ydin viileänä harjoittelun aikana, jakaa verta ihon pintaan nopeammin ja vapauttaa lämmön kehosta. Samanaikaisesti hikirauhaset lisäävät niiden tuottoa ja jäähtyvät kehon aikana hiki haihtumisen aikana. Vaikka ihmiset käyttävät enemmän hikoja kuin istumapaikkoja, he menettävät vähemmän natriumia, koska elimistö ottaa sen enemmän reabsorboitua. Tuloksena on tehokkaampi jäähdytin.
Fitness Myytti 3: Jos lopetat liikunnan, lihakset muuttuvat rasvaksi
Rasva ja lihakset ovat kahta erilaista kudostyyppiä. Yksi ei voi muuntaa toiselle. Totuus on, että lihakset surkastuvat, kun niitä ei käytetä. Siksi, jos jatkatte syömistä, kuten aina sinulla on, mutta lopeta harjoittaminen, näet kehon rasvan lisääntymisen ja lihasmassan menetyksen. Tietenkin, todellinen kysymys on, miksi lopetat harjoituksen ensi sijassa?
Fitness Myytti 4: Voit lisätä rasvanpolttoa tekemällä pidempään alemman voimakkuuden
Ei ole todellakaan tärkeää, mikä osuus energiasta harjoituksen aikana tulee rasvasta tai hiilihydraatista. Päivän päätyttyä on kuinka monta kaloria kulutetaan. Mitä suurempi harjoittelun intensiteetti, sitä enemmän kaloreita poltetaan minuutissa. Monet uudet harjoittajat kuitenkin kannustetaan käyttämään vähemmän voimakkuutta, koska korkean intensiteetin harjoittelu on vaikeaa, ja alhaisempi intensiteetti on heille aloitteleville turvallisempi.Lue lisää: Energiaa liikuntaa vartenLyhyt, voimakas harjoittelu polttaa enemmän kaloreita
Jos yrität korjata heikkoa ravitsemusta harjoittelemalla, sinä olet pettynyt. Vaikka syö huonosti ja ei käytä on paljon huonompi terveydelle, että syö huonosti ja käyttää, saat kaiken irti harjoittelusta, jos polttoaineena niitä laadukkaita elintarvikkeita. Mikään ei voisi olla kauemmas totuudesta. Tutkimukset osoittavat, että jopa maltillinen liikunta, kuten kävely ja puutarhanhoito muutaman kerran viikossa, voi olla valtavia etuja. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että puutarhanhoito niin vähän kuin tunti viikossa pienensi sydänsairauksien riskiä. Vaikka johdonmukainen liikunta voi tehdä suuren eron elämänlaatuun ja määrään, se ei voi korjata kaikkea. Henkilöt, joilla on muita terveysongelmia ja sairauksia, tarvitsevat edelleen seurata lääkärin neuvoja, kun on kyse taudinhallintaprotokollista. Ja vaikka liikunta ei yksinään voi taata terveyttäsi tai parantaa sairautta, säännöllisen liikunnan on osoitettu auttavan kaikkea niveltulehduksesta ja sydänsairauksista astmaan ja diabetekseen. Monet naiset käyttävät tätä tekosyytä välttääkseen painokoulutusta. Mitä he eivät tiedä, että painokoulutus on usein helpoin ja nopein tapa naisten rasvan vähentämiseksi ja lihasten määrittelyn lisäämiseksi. Kymmenen syytä Naiset pitäisi nostaa painoja. Ei ole tieteellistä näyttöä, joka tukee yleistä uskoa siihen, että urheilijat vaativat valtavia määriä proteiinia. Washington Huskies Sports Nutrition -ohjelman johtajan Dr. Suzanne Nelson Steenin mukaan vahvuus urheilijat vaativat vain hieman enemmän proteiineja kuin muut yksilöt ja tarvitsevat vielä riittävästi hiilihydraattia lihaksen glykogeenin täydentämiseksi. Hän huomauttaa, että kaikki suuren intensiteetin voimakkaat lihaskontrastiot (kuten painonnousu) ovat polttoaineena hiilihydraatteja. "Rasvaa tai proteiinia ei voi hapettaa tarpeeksi nopeasti, jotta se täyttäisi korkean intensiteetin harjoittamisen vaatimukset. Riittävän ravitsemuksellisen hiilihydraatin on oltava kulutettava päivittäin palauttamaan glykogeenitasot." Rakentaa enemmän lihaksia, sinun on vain seurattava hyvä paino koulutusohjelma ja syödä tasapainoinen ruokavalio johdonmukaisesti.Lue lisää: Miten ruokkia lihaksia.
Tietenkin voit saada liikaa liikuntaa. Monet top urheilijat antavat tämän myytin, ja monet maksavat hinnan vahinkoa, sairautta ja masennusta. Kun se tulee harjoittamaan, tarvitset sopivan tasapainon harjoittelua ja lepoa voidaksesi toimia parhaalla mahdollisella tavalla. Katso: Ylikellotus. Fitness Myth 5: Jos harjoitat, voit syödä kaiken
Fitness myytti 6: Jos et työskentele kovana ja usein, harjoittelu on ajanhukkaa
Fitness Myytti 7: Harjoitus voi korjata kaikki terveysongelmasi
Fitness Myytti 8: Painonhallinta houkuttaa sinua
Fitness Myth 9: Rakentaa lihaa vaatii valtavia määriä proteiinia
Fitness Myytti 10: Mitä enemmän liikuntaa Parempi
11 totuuksia ystävyydestä Jokainen tyttö tarvitsee tietää
Tytöt tuntevat painostuksen saadakseen paljon BFF: ää. Mutta todellisuudessa ystävyydet tulevat ja menevät. Tutustu 11 kovaa totuutta ystävyydestä jokaisen tytön tarvitsee tietää.
Tärkeitä totuuksia teini-ikäisestä
Teini-dating kohtaus on varmasti muuttunut vuosien varrella. Tässä on, mitä sinun pitäisi tietää ja miten voit luoda sääntöjä lapsellesi.
10 Fitness-myyttejä ja puoli-totuuksia
Liikuntaa, painonpudotusta ja kuntoilua koskevia neuvoja on paljon väärää tietoa. Katso, voitko erottaa totuuden myytistä.
