Balance Activities: Harjoitukset estää putoaminen

Ikääntyneiden putoaminen on johtava kuolemaan johtaneiden sekä ei-kuolemaan johtaneiden vammojen aiheuttaja. Yleisimmät loukkaantumisvahingot ovat lonkka-, selkä- ja ranteenmurtumia sekä pään trauma. Nämä vammat voivat aiheuttaa vakavia vammoja. Yksi asia on varma: putoaminen voidaan estää.

Jos olet pudonnut, sinun on nähtävä lääkärisi tarkkailemista varten, ja siksi on hyvä käydä sisään fyysisen terapeutin kanssa. PT: lläsi voi näyttää tiettyjä tasapainoharjoituksia, joiden avulla voit ylläpitää sopivaa tasapainoa ja toivottavasti estää tulevat jaksot.

Balance-harjoitukset auttavat sinua ylläpitämään voimakkaita jalkojen lihaksia ja estämään satoja. Ne parantavat myös yleistä proprioceptiota tai kehosi tietoisuutta siitä, missä se on ympäristössä. Tästä syystä kotiurheilun ohjelma, joka sisältää tasapainotoimintaa, on välttämätöntä vanhemmille henkilöille tai niille, jotka ovat pudonneet.

Seuraavassa on joitain harjoituksia, jotka voivat auttaa parantamaan tasapainoa. Aluksi turvallisuuden vuoksi pidä pöydälle tai tuolille molemmat kädet. Kun edistyt ja tasapainosi paranee, voit vähentää tuen määrää käyttämällä yhtä tai ei kättä.

Muista tarkistaa lääkärisi ennen tämän aloittamista tai muuta liikuntaohjelmaa saldoosi.

Harjoittele yksi

Tätä harjoitusta kutsutaan yksiluvuksi. Se on helppo tehdä missä tahansa kotona, jossa sinulla on jonkin verran tukea.

• Aseta pöydän tai tuolin takana ja aseta jalat hieman toisistaan.
• Nosta yksi jalka kuusi tuumaa sivulle.
• Pidä tätä asentoa 10 sekuntia.
• Toista vastakkaisella jalalla.

Voit suorittaa yhden jalkaosan jokaisella jalalla 5-10 kertaa. Kun olet valmis tekemään harjoitus haastavammaksi, pysykää yhdellä jalalla ja sulje silmäsi. Visuaalisen panoksen puute haastaa lihastasi entistä enemmän.

Harjoitus kaksi

Tämä yhden jalan asento liikkuu jalkaasi toiseen suuntaan, haastaa tukipohjasi hieman enemmän. Tässä on mitä teet:

• Aseta pöydän tai tuolin takana ja aseta jalat hieman toisistaan.
• Hitaasti taivuta yksi polvi rinnalleen nostaen jalkaasi kuusi tuumaa lattiasta.
• Pidä tätä asentoa 10 sekuntia.
• Toista vastakkaisella jalalla.

Jälleen tee tämä tehtävä haastavammaksi sulkemalla silmäsi, kun teet sen.

Harjoitus kolme

Tämä yksijalan asentoharjoittelu on siirretty nostamalla jalkaasi takaisin lonkan laajentamiseen, haastaen tasapainosi eri tavalla. Tässä on, mitä tehdä.

• Aseta pöydän tai tuolin takana ja aseta jalat hieman toisistaan.
• Nosta yksi jalka suoraan takaisin, pidä polvet suorina.
• Pidä tätä asentoa 10 sekuntia.
• Toista vastakkaisella jalalla.
• Lisää haaste: sulje silmäsi kun teet sen.

Edellä mainitut harjoitukset on tehtävä kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Muista haastaa tasapainosi, sinun on luotava tilanteita, joissa sinusta tuntuu hieman epävakaa. Tämä tarkoittaa, että sinun on pysyttävä turvassa, kun harjoitat harjoituksia. Tarkista PT: nne ja opi parhaat tasapainoharjoitukset, kuten nämä yhden jalkaharjoituksen, parantaaksemme tasapainoa.

Brett Sears toimitti.

Oliko tämä sivu avuksi? Kiitos palautteestasi! Mitkä ovat sinun huolesi?